6 המפתחות להפסיק להתעורר עייפים
האם אתה כל הזמן מרגיש שאתה מתעורר עייף ומרגיש שאתה בהחלט יכול לישון עוד כמה שעות? יתכן שגם כשאתם הולכים לישון מוקדם כדי לנוח בלילה, אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים עייפים. אין ספק, הזמן בו אתם מבלים בשינה חשוב מאוד על מנת להתעורר עם הרגשה של נח, אך ישנם מפתחות נוספים כדי להימנע מהתעוררות עייפים שאולי אתם מתעלמים מהם.
במובן זה, הבה נניח שלעתים קרובות חשיבות השינה מאופקת. ההשפעה השלילית שיש לחוסר שינה טובה על הזיכרון שלנו, רמות העצבנות והתחושה הזו של ללכת לשום מקום לא מזוהה.
אם נקרא כמה מחקרים הקשורים לנושא זה, נגלה, למשל, שארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לאנשים לקבל לפחות 6 שעות מנוחה ביום. הארגון קובע כי תזונה ופעילות גופנית הם גורמים המשפיעים על איכות השינה. ארגון הבריאות העולמי מתעקש ששינה אינה תענוג, אלא הכרח, שכן היא משפיעה על יכולת הביצוע שלנו ועל תחושות העייפות שלנו.
6 דרכים מרכזיות להפסיק להתעורר עייפים
למרבה המזל, ישנן התאמות רבות באורח החיים שלך שתוכל ליישם על מנת להימנע מהתעוררות עייפה ולהילחם בעייפות ולהחזיר את האנרגיה שלך. בשל כך, אנו ניתן לכם כמה עצות שיאפשרו לכם להתחיל את היום באנרגיה. זכור זאת, מכיוון שהדבר ישפיע במידה ניכרת על רווחתך!
1. - לכלול מזון בריא בתזונה שלך
על מנת להימנע מהתעוררות עייפה וכדי לקבל יותר אנרגיה, הדבר הראשון שאנו ממליצים הוא להתמקד במיוחד במזונות הכוללים מגנזיום וברזל, כמו אגוזים, דגים או ירקות.
ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה, שבה קערת דגני בוקר או פרוסת טוסט יכולה להפעיל מחדש את חילוף החומרים שלך ולעזור לגוף שלך להתעורר.
2. אל תאכל ארוחת ערב ממש לפני השינה
תהליך העיכול לוקח זמן. בגלל זה, כדאי לנסות לאכול כל שלוש או ארבע שעות במהלך היום ולהימנע מארוחות גדולות כשהלילה יורד.
למרות שזה אולי לא נראה חשוב בהתחלה, זה, ללא ספק, אחד המפתחות להימנע מהתעוררות עייפים. זכור שארוחת ערב ממש לפני השינה תמנע ממך לישון שכן על מנת לעכל מזון, הגוף צריך להיות מאוד פעיל.
3. אל תשתה קפה אחר הצהריים
אמנם זה נכון שרבים מאיתנו צריכים את הקפה שלנו כדי לעבור את היום, אבל הוכח ששתיית קפאין אחרי 14:00 משפיעה על השינה. אין ספק, קפאין יכול להפחית את איכות וכמות השינה, וכתוצאה מכך, אתה מתעורר עייף.
אם אתם מכורים לקפה, אל דאגה, כי אנחנו לא מתכוונים למנוע מכם את הזרקת האנרגיה שלכם בבוקר. אנו ממליצים רק לשנות את ההרגל ולהקפיד לא לשתות קפאין אחרי הצהריים. זה כדי שזה לא ישפיע עליך כאשר הגיע הזמן לחפש שינה.
"מחלה עושה בריאות טובה, רעב עושה שובע טוב, ועייפות עושה מנוחה טובה."
-הרקליטוס מאפסוס-
4. אל תשתמש במכשירים אלקטרוניים
מכשירים אלקטרוניים מגרים את התודעה ומשאירים אותנו ערים. כדאי לזכור שהאור מהמכשירים האלה יכול לשנות את רמות המלטונין שלנו. הורמון זה אחראי לשליטה במחזורי השינה שלך.
