יצירת ושיפור הרגלים בריאים
מחקרים נרחבים מצביעים על כך שלגנטיקה יש השפעה מוגבלת על רווחתו של האדם. למעשה, חוקרים הבחינו כי שיפור הרגלים בריאים הוא חשוב. לפיכך, עליך להגדיר כמה יעדים כדי להשיג זאת.
הסיבה לכך היא שהרגלים בריאים יכולים לעזור לאדם ליהנות מבריאות מיטבית. יתר על כן, אלה כוללים תזונה נכונה, פעילות גופנית ופעילויות הממזערות מתח, חשיפה לזיהום וכל פעולה אחרת המשפרת את איכות החיים שלך.
על פי מחקרים שונים, הצורך להציב מטרות אינטליגנטיות כדי שההרגלים הבריאים יהיו בריאים אף יותר ברור ושווה את היתירות.
למעשה, זה חורג מהתורשה הגנטית. יתר על כן, ההחלטות שאתה מקבל והלחץ של הסביבה שלך יכולים לשנות את הרכב האפיגנום שלך. כלומר, החומר הכימי נדבק לשרשרת ה-DNA המאפשרת את גורמי הרווחה האנושיים שלך.
"בריאות טובה היא לא משהו שאנחנו יכולים לקנות. עם זאת, זה יכול להיות חשבון חיסכון בעל ערך רב".
-אן ווילסון שאף-
כיצד להגדיר יעדים לשיפור הרגלים בריאים
יש מחקר שכותרתו סגנון חיים, לא גנטיקה, מסביר את רוב מחלות הלב המוקדמות.יתרה מכך, לאחר בחינת יותר מ-1000 חולים, הוא קבע כי עישון, חוסר פעילות גופנית, סוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול ממלאים תפקיד מכריע בהופעה המוקדמת של מחלות לב, הרבה מעבר לגנטיקה.
במילים אחרות, הרגלים בריאים חשובים מאוד. למעשה, המחקר מאשר שאורח חיים ממלא תפקיד חיוני בהזדקנות האדם. לכן, לגורם זה משקל גדול יותר מהגנטיקה.
לפיכך, ברור שהקמת מטרות אינטליגנטיות היא די חשובה. אבל איך תעשה את זה? Mayo clinic מציעה שני מודלים עיקריים לפעולה בכיוון הנכון. במקרה זה מדברים על שני תחומים חיוניים לשמירה על הרגלים טובים: פעילות גופנית ותזונה.
אכילה בריאה
עליך להתחיל בהצבת יעדים לגבי תזונה מיטבית. הנה כמה הרגלים שיעזרו לך ליישם אכילה בריאה:
ארוחות
- השתמש באפליקציות לנייד שיכולות לעזור לך לעקוב אחר הארוחות שלך.
- תאכל כמו שצריך. קחו את הזמן שלכם ללעוס, אל תמהרו ותטעמו כל ביס.
- לשלול שליליות. חשוב להיות חיוביים וכמובן להציב יעדים ריאליים.
משקאות
- הימנע ממשקאות ממותקים מעובדים תעשייתיים.
- שתו מים מעל כל משקאות אחרים.
- אם אתם חייבים לצרוך משקאות קלים או מוגזים, היצמדו למצגות הקטנות יותר.
פירות וירקות
- חשוב שיהיה סלט בכל ארוחה.
- החלף מוצרים מעובדים בפירות וירקות טריים.
- כלול ירקות בארוחת הערב שלך.
- אכלו פירות כקינוח, במקום גלידה ועוגיות.
דגנים מלאים
- בחר בלחם דגנים מלאים, דגנים ודגנים.
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההרגלים הבריאים שלך
עליך להגדיר יעדי פעילות גופנית כדי שהגוף שלך יהיה בכושר מיטבי.
הימנע מניהול אורח חיים בישיבה
- ללכת עשר דקות כל בוקר.
- השתמש בציוד עזר כגון מד צעדים כדי למדוד את המרחקים שלך.
- בצע כמה שיותר שליחויות ברגל והימנע מישיבה ארוכה מדי. לדוגמה, קרא את הספר בזמן שאתה מדווש על האופניים הנייחים שלך וכן הלאה.
מגביר את הפעילות האירובית
- ריצה או הליכה בכוח כמה פעמים בשבוע.
- צאו לטיול קצר לאחר ארוחת הערב.
- בצע הרמת משקל במשך כ-30 דקות מדי שבוע.
- כלול תרגילים כגון סקוואט או שכיבות סמיכה בשגרה שלך.
- קבל מאמן אישי אם אתה צריך הדרכה נוספת ויכול להרשות זאת לעצמך.
עכשיו יש לך כמה אסטרטגיות לשפר את ההרגלים היומיומיים שלך. לבסוף, זכור שהטיפים הפשוטים האלה יכולים לשפר מאוד את הבריאות הכללית שלך, ובכך, את רווחתך.
