סיבות מדוע התנהגות הימנעות מגבירה את החרדה
התנהגות הימנעות מובילה לחרדה. זה כמו כדור שלג שהולך וגדל ואתה לא שם לב אליו עד שאין מה לעשות בנידון. דברים רבים יכולים להוביל לחרדה אצל אדם. ישנם גם גורמי שמירה שונים המגבירים אותו.
חלק מהמנגנונים שבהם מתמשכת החרדה, הן במצבים ספציפיים והן באופן כללי, הם הימנעות וחיזוק בריחה שלילי.
לפני שתסביר את המונחים הללו, עליך לדעת מהו חיזוק שלילי וההבדל בין חיזוק לעונש.
יתר על כן, התניה אופרנטית, שהמעריכה הגדולה ביותר שלה היא סקינר, היא זרם פסיכולוגי החוקר את מנגנוני הלמידה באמצעות פליטת חיזוק וענישה. דיסציפלינה זו חוקרת כיצד ההסתברות להתנהגות נתונה עולה כאשר היא מחוזקת. כמו כן, כיצד תגובה נוטה להיעלם כשהמחזק האמור כבר לא שם.
יש גם חיזוקים ועונשים חיוביים ושליליים. חיזוק חיובי הוא זה שמוסיף משהו, בעוד שחיזוק שלילי מפחית. חשוב לא לבלבל בין מונחים, שכן "שלילי" אינו אומר בהכרח "עונש".
"אפשר להשקיע הרבה מאוד אינטליגנציה בבורות כשהצורך באשליה עמוק".
-שאול בלו-
דוגמאות לחיזוקים
מחזק, שמגביר את הסבירות שתתרחש התנהגות, יכול להיות חיובי או שלילי.
- חיובי. ילד עשוי לקבל שקית ממתקים אם הוא עושה משהו טוב. החיזוק החיובי, משהו נוסף, הוא הממתק במקרה הזה.
- שלילי. אדם שקר לו עלול ללבוש מעיל. זהו חיזוק שלילי מכיוון שמשהו מרתיע נעלם, הקור במקרה הזה. לפיכך, יש סיכוי גבוה יותר שאדם ילבש מעיל מכיוון שהוא הסיר את הקור בהזדמנויות קודמות. דוגמה נוספת תהיה לרדת מאוטובוס כשחוששים. המחזק השלילי הוא הימנעות מחרדה בירידה מהאוטובוס, שכן היא מסירה את תחושת אי הנוחות. אדם מחזק את ההתנהגות על ידי הסרת משהו שהוא חושש ממנו. לכן, תהיה סבירות גדולה יותר שהם ירדו שוב מהאוטובוס בעתיד שכן הפחד נעלם פעם אחת בכך.
דוגמה להמחשה: החרדה של רייס
עכשיו אתה יודע שעונש וחיזוק שלילי הם שני רעיונות הפוכים (שכן ענישה מדכאת התנהגות, בעוד שחיזוק שלילי שומר עליה). הנה דוגמה להמחשה שעשויה לאפשר לך להבין מדוע חיזוק שלילי שומר על חרדה.
לרייס יש חרדה. הוא מגדיר את עצמו כאדם חרד עם התקפי פאניקה תכופים. הוא אומר שהוא חש לראשונה את החרדה הזו במהלך נסיעה ברכבת התחתית, אז הוא לא נסע בה מאז. זה מקשה על חייו כי יש איסור על כלי רכב בעיר שלו.
מיזוג מילוט
היעלמותם של גירויים מסוימים מיד לאחר התרחשות תגובה תגדיל את ההסתברות שלה להמשיך. גירויים אלו בדרך כלל יוצרים אי נוחות אצל אדם.
בדוגמה הקודמת, מול גירוי של אי נוחות באוטובוס, רייס בוחר בהתנהגות אסקפיסטית, יורדת מהאוטובוס. כך, הירידה מהאוטובוס הופכת להתנהגות מחוזקת כאשר אי הנוחות נעלמת. מסיבה זו, רייס לוקח אוטובוס אבל אז מרגיש אי נוחות ויורד בכל פעם, והסבירות שהתגובה הזו תחזור על עצמה עולה. זה מגבש את זה בצורה מסוימת.
יש התניית בריחה, או חיזוק שלילי, שלא בהכרח מזיק. לדוגמה, אתה עוצם עיניים כשאור מהבהב, או נפטר מהקור על ידי לבישת מעיל.
עם זאת, אם רייס היה ממשיך לנסוע ברכבת התחתית, אפילו עם אפשרות לברוח, החרדה שלו בוודאי הייתה פוחתת בתהליך של חשיפה. הבעיה מגיעה כאשר אדם חושב שהנסיעה ברכבת התחתית היא גרועה ונמנע ממנה לחלוטין, במקום לרדת ממנה מדי פעם.
חיזוק על ידי התנהגות הימנעות
בניגוד להתניית בריחה, חיזוק ההימנעות קובע כי תדירות ההתנהגות תגדל אם היא תמנע התרחשות של גירוי אברסיבי. ההבדל הוא שתגובת הבריחה מבטלת אחד שכבר התרחש, בעוד הימנעות מונעת את התרחשותו.
לברוח ממשהו סלידה או לא נעים אולי נראה טבעי, אבל זו דרך התמודדות לא מועילה למדי. לא רק שההימנעות מפחיתה את החרדה בכך שהיא מאפשרת לך לא לגבול עם הגירוי המרתיע הזה. זה גם הופך את האדם לבלתי מסוגל לבדוק את חוסר המזיק של הגירוי המרתיע והוא שומר על הפחד מהגירוי המרתיע.
בדוגמה של רייס, העובדה שהוא אף פעם לא נוסע ברכבת התחתית גורמת לו להיות פחות חרד כי אין לו מגע איתה. עם זאת, הוא לא מצליח להוכיח שהרכבת התחתית עצמה אינה מסוכנת והיא מנציחה את הרעיונות הלא רציונליים שלו לגביה. לפיכך, הוא שומר עליהם לאורך זמן.
יתרה מכך, הוא מונע מתהליכי ההתרגלות לגירוי והכחדה של החרדה להתרחש גם על ידי בריחה וגם הימנעות ממשהו.
התנהגות הימנעות היא חרב פיפיות
לבסוף, חשוב לציין שהתנהגות הימנעות מגבילה את חייו של אדם, בדיוק כפי שהיא מגבילה את חייו של רייס בכך שהיא לא מסוגלת לנסוע. אדם עם בעיות חרדה יכול להימנע ממספר עצום של מצבים אשר בטווח הארוך עלולים לגבות מחיר ממצב רוחו וליצור רבים נוספים.
יש אנשים שמפסיקים לתכנן תוכניות עם חברים. הם גם מוותרים על תחביבים שנהגו ליהנות מהם ואף נסוגים לבתיהם. ההשפעה על הבריאות הנפשית של אנשים אלה יכולה להיות עצומה. זו הסיבה שהתמקדות בהימנעות שלהם מגירוי אברסיבי צריכה להיות אחת המטרות העיקריות של הטיפול במהלך הטיפול בהפרעות חרדה.
לכל זה יש גם יישומים בחיי היומיום. למשל, רייס הולך לפגוש כמה חברים ומתחיל לדאוג באוטובוס. דרך הפעולה המומלצת היא שהוא יישאר במצב חרדתי. לפחות עד שהחרדה שלו תגיע לשיאה. זה בגלל שהוא יתחיל להצטמצם.
באופן הגיוני, הכוונה כאן היא לא לקחת ממנו את הכלים של אדם לנהל את החרדה שלו. העניין הוא שהיציאה הזו עם חברים לא תהיה מותנית כגירוי אברסיבי. מדובר בעיקר באדם שנשאר באוטובוס מספיק זמן כדי לוודא שהאיום הנתפס אינו אמיתי. לפיכך, אל תברח ונסו לנהל את החרדה בכל רגע נתון. זכרו שהחרדה תרד מיד לאחר שתגיע לשיאה הגבוה ביותר.
