הפחד מהפחד: המפתח להפרעות חרדה
חרדה היא אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר בחברה של היום. מי שסובל ממנה יודע שזה יכול בקלות להפוך לכרוני ולהשתלט לחלוטין על חייהם. יתר על כן, לאחר שהתפתחו, סוגים אלה של הפרעות נוטים להימשך לאורך זמן. עם זאת, מדוע זה קורה? מהו המנגנון שהופך את הסימפטומים לקשים כל כך לביטול? במאמר זה נסביר את חשיבות הפחד מפחד.
אם אתה סובל מהפרעת חרדה, בוודאי שמת לב כיצד תסמינים ספציפיים הופכים בסופו של דבר לחלק מהזהות שלך. למען האמת, מבלי ששמת לב, הפחד השתלט על דעתך ועל מעשיך. זה מגביל אותך בחיי היומיום שלך במספר דרכים.
אולי אתה סובל מחרדה במשך עשרות שנים או אולי זה לאחרונה יותר. לא משנה מה המקרה, אתה צריך להבין איך זה עובד כדי שתוכל ללמוד להתמודד עם זה.
פחד, הבסיס לחרדה
פחד הוא רגש בסיסי הקיים בכל בני האדם והכרחי להישרדות. תפקידו להתריע בפני סכנה קרובה ולגייס אותנו לברוח, להגן על עצמנו או להגיע למקום מבטחים. בלי זה, השלמות הפיזית או הפסיכולוגית שלנו תהיה בסכנה. מסיבה זו, אנחנו לא צריכים לחשוב על זה כעל אויב.
הבעיה מתרחשת כאשר פחד מופעל בהיעדר סיכונים או מול גירויים או מצבים שאינם מזיקים לחלוטין. בנסיבות אלו, לא רק שזה לא מביא לך שום דבר חיובי, אלא זה גם מגביל אותך, משתק אותך ומונע ממך לתפקד כרגיל ביום יום.
לכן, נוכל לומר שפחד לא רציונלי מהווה את הבסיס לחרדה. זה סוג הפחד שמתעורר כתוצאה מתפיסות ופרשנויות לא נאותות של מה שקורה, חיצונית או פנימית.
הפחד מהפחד
לא משנה עד כמה הפחד נחוץ להישרדות, אנחנו לא יכולים להכחיש שזהו רגש לא נעים. זה מייצר דאגה, תחושה של אובדן שליטה והפעלה פיזיולוגית נהדרת. אתה תופס את המצב הזה כשלילי ולפעמים אפילו טראומטי. לכן, אם אתם סובלים מחרדה, אתם מתחילים לפתח פחד מפחד.
למעשה, אתה כבר לא סובל רק מהצורך להתמודד עם המצב שגורם לך לפחד, אלא גם מהצורך לחוות את התחושות הלא נעימות הללו. כך, מתחילה חרדת ציפייה. זה אומר שאתה זוכר כמה מעיק היה הפחד שהרגשת ומתחיל לדאוג עד כמה לא נוח יהיה לחוות אותו שוב. הפחד לפחד אז הופך לחלק מרכזי בבעיה.
זוהי תופעה שכיחה מאוד בהפרעת פאניקה ואגורפוביה. ואכן, לאחר פרק ראשון של חרדה קיצונית (התקף פאניקה), האדם מתחיל לחשוש שזה עלול לקרות שוב.
אם זה קורה, אתה מתחיל לעקוב כל הזמן אחר התחושות הפיזיות שלך. יתר על כן, באופן פרדוקסלי, אתה נוטה להוריד את הסף שלך יותר ויותר. בסופו של דבר, אתה מפרש כל תחושה קטנה כהתחלה של פרק חדש שיש לפחד ממנו. לכן, הפחד מהפחד עצמו הוא שבסופו של דבר מעורר את הסימפטומים שלך.
משהו דומה קורה עם הפרעת חרדה כללית, פוביה חברתית או כל הפרעת חרדה אחרת. לפחד המרכזי מתווסף הפחד לחוות שוב את הייסורים ואי הנוחות האופייניים לחרדה.
מדוע מושג זה הוא המפתח בהפרעות חרדה?
פחד מפחד הוא מושג מפתח בהפרעות חרדה. זה לא רק בגלל שזה מגביר את אי הנוחות או מוסיף אלמנט חדש של פחד. למעשה, מעל לכל, זה בגלל שזה גורם להפרעה להימשך לאורך זמן ולהיות מוכללת.
בכל המקרים, הפחד הוא מופרך, לא הגיוני, או, לפחות, מוגזם. זה משהו שתוכלו לשמור עליו אם הייתם מתמודדים עם המצבים המפחידים ותראו עד כמה הם באמת לא מזיקים.
עם זאת, הפחד לחוש שוב פחד גורם לך להימנע מכל האמצעים מלחשוף את עצמך למצבים שגורמים לו. או, אם כן, זה לפרקי זמן קצרים במיוחד ובדרך כלל תוך שימוש בהתנהגויות בטיחותיות. למשל, תמיד לשבת ליד יציאה, להיות איתך בן לוויה או ללבוש קמע.
סוג זה של יחס הימנעות מצליח רק לחזק את הפחד ולהנציח אותו. זה בגלל שזה שולל ממך את האפשרות לוודא שבמציאות שום דבר רע לא יקרה.
להשתחרר
לאור כל האמור לעיל, ברור שהטיפול בפחד מפחד חיוני לטיפול בכל הפרעת חרדה. לשם כך, טיפול בחשיפה הוא השימוש והיעיל ביותר. היא מורכבת מחשיפה לגירויים או למצבים הגורמים לפחד, בצורה מאורגנת ולמשך זמן מספיק כדי שהחרדה תתדלדל.
בדרך זו, אתה מוודא שתחושות גופניות אינן סימן להתקף פאניקה קרוב. לחלופין, אתה מתרגל לאי הנוחות הנגרמת מאינטראקציה חברתית, ומאשר שאתה מסוגל להתמודד איתה מבלי שיקרה משהו נורא.
אתה עלול לדחות סוג זה של טיפול בהתחלה. עם זאת, מחקר הוכיח שלהעז לחיות דרך פחד, ולהרגיש אותו מבלי לברוח, היא הדרך הטובה ביותר להקל עליו.
לסיכום, התפתחות פחד מפחד היא תופעה שכיחה ובעלת חשיבות מרכזית בהפרעות חרדה. אם שמתם לב שזה קורה לכם, או מתחיל לקרות לכם, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי. אפשר לגשת אליו ולעבוד על זה ולהשיג תוצאות טובות. זה ישחרר אותך מהמגבלות שההפרעה מטילה עליך.
