כשאתה לא יודע איך אתה מרגיש?
בעיות בזיהוי הרגשות שלנו הן תכופות. הסיבה העיקרית היא שאף אחד מעולם לא לימד אותנו איך לעשות את זה. למעשה, החשיבות הנמוכה שמייחסים לעתים קרובות לבריאות הנפשית שלנו היא גורם תורם לכך שאנשים מתעלמים מאיך שהם מרגישים. ואכן, "אני לא יודע איך אני מרגיש" הוא משפט שפסיכולוגים שומעים לעתים קרובות במפגשי פסיכותרפיה.
לא לדעת איך אתה מרגיש יכול להפוך לבעיה אמיתית. זה בגלל שהרגשות שלך ממלאים פונקציות שונות. לכן, קושי בזיהוים מונע ממך לעבד וללמוד מהם. יתר על כן, אי היכולת לזהות ולהביע רגשות קשורה גם לסיבוכים מסוימים בבריאות הנפש.
למה אתה לא יודע איך אתה מרגיש?
לעתים קרובות כששואלים אותך "מה שלומך?", אתה מגיב אוטומטית ב"טוב." עם זאת, האם אתה באמת בסדר או שזו רק תשובה אוטומטית שנתת?
זה מוביל לשאלה חשובה נוספת. כמה פעמים ביום אתה עוצר וחושב איך אתה באמת מרגיש? אם ניקח בחשבון את המחקר בהקשר זה, סביר מאוד שאתה לא עושה את זה לעתים קרובות.
עם זאת, אם אתה לא יודע איך אתה מרגיש, אפילו כשאתה מנסה להתמקד בזה, זה שונה. במקרה זה, ישנם מכשולים שמונעים ממך להכיר ולהביע את רגשותיך. לאמיתו של דבר, סביר להניח שתענה שאינך יודע איך אתה מרגיש לכל שאלה שמערבת את הרגשות שלך.
במקרה זה, עליך לזהות את שורש הבעיה. אחרת, זה יכול להיות חמור יותר, כרוני ואפילו משבית. לאחר מכן, נבחן את הגורמים השכיחים ביותר להלם רגשי מסוג זה.
1. חוסר חינוך רגשי
בניגוד למתמטיקה, שפה או היסטוריה, חינוך רגשי אינו מהווה חלק מתכנית הלימודים. למעשה, למדת, כילד, להבדיל בין הרגשות שלך הודות לחוויות הסוציאליזציה שלך. במילים אחרות, כמה מעט או כמה אתה לומד נעשה בדרך כלל באופן מרומז. יתר על כן, אתה נוטה לבלות יותר זמן בדיבור על הסיבות וההשלכות של המצב הרגשי שלך מאשר בתיאור איך אתה מרגיש בפועל.
כיום, אנו יודעים ששפה חשובה ביותר בכל הנוגע לשיתוף, שידור, הבחנה או זיהוי. מסיבה זו, עבור הלמידה הרגשית שלך, עליך להעשיר את הסמנטיקה הרגשית שלך, הן בשיחות שאתה מנהל עם אחרים והן בדיאלוג הפנימי שלך.
2. אלכסיתמיה
אלקסיתימיה קשורה לבעיות בזיהוי והבעת רגשות שלנו. זה לא מסווג במדריך רשמי כלשהו, אבל מומחים רבים רואים בזה מצב ספציפי.
מחקר אחד מזכיר שיש מספיק ראיות כדי לאשר שאלקסיתימיה קשורה לעיכוב של אזורי מוח מסוימים, כמו האמיגדלה והאינסולה. כמו כן, קליפת המוח הקדמית והקורטקס הפרה-מצחתי קשורים גם הם לשינוי זה (Goerlich, 2018). באותו קו, חוסר חינוך רגשי יכול להיות גורם התורם להתפתחותם.
2. דיכאון
אפיזודות דיכאון עלולות לגרום להשטחה רגשית. החולה המדוכא עלול אפילו להתקשות בזיהוי הדיכאון עצמו. עבודות מחקר מסוימות מצביעות על כך שאלקסיתימיה קשורה לדיכאון. עם זאת, הראיות אינן חד משמעיות (Hemming et al. 2019).
כיצד לקדם אינטליגנציה רגשית
למרות שזו בעיה שיכולה להשפיע עליך בכמה דרכים, אתה יכול לעבוד עליה. כפי שציינו קודם, למידה היא גורם שקובע את יכולתך לזהות רגשות. מסיבה זו, ניתן לפתח אינטליגנציה רגשית רבה יותר על ידי יישום אסטרטגיות מסוימות:
1. קבל את הרגשות שלך
אחת הסיבות העיקריות שאתה אומר "אני לא יודע איך אני מרגיש" היא בגלל שאתה לא מקבל את הרגשות שלך. אולי אתה מדחיק את מה שאתה מרגיש כי אתה לא מרגיש מסוגל להתמודד עם זה. לחלופין, אתה עלול לפחד "להתפוצץ" אם תשחרר את זה.
לכן, הצעד הראשון הוא לקבל את הרגשות שלך, גם נעימים וגם לא נעימים. זכור שאתה יכול להשתמש ברגשות שלך כדי ללמוד על עצמך ועל הסביבה שלך.
כשאתה מרגיש עצוב, זה לעתים קרובות בגלל שקרה משהו שהשפיע עליך בצורה מסוימת. רעיון טוב אחד הוא לתרגל מיינדפולנס. טכניקה טיפולית זו מזמינה אותך להתמקד בהווה ולקבל את הרגשות והמחשבות שלך מבלי לשפוט אותם. זה גם יכול להועיל להגברת האינטליגנציה הרגשית שלך.
2. שימו לב לתחושות הגוף שלכם
לרגשות יש מרכיב פיזיולוגי חשוב ביותר. דוגמה אחת תהיה ה'פרפרים' שאתה מרגיש בבטן שלך כשאתה נמשך למישהו. סוגים אלה של תגובות גוף הם אינדיקטורים חשובים שעוזרים לך לזהות איך אתה מרגיש. טכניקה שימושית אחת היא מיקוד.
דמיינו מצב היפותטי שבו מטופל חש כעס, אך אינו יכול לזהות את הרגש הזה. אולי, אפילו בלי לשים לב לזה, הם קופצים את אגרופים כשהם מדברים על מה שגורם להם לכעס. במקרה כזה, המטפל עשוי לבקש מהם להתמקד באגרופיהם ולחשוב על איך הם מרגישים. זה עשוי גם להיות מועיל לבקש מהם לדמיין מה היו אומרים אגרופיהם אילו יכלו לדבר.
3. לפתח קוהרנטיות בין המוח שלך להתנהגות שלך
לפעמים, אתה פועל בצורה לא הרמונית עם המצב הרגשי שלך על ידי הצורך להשתלב בהקשר החברתי שלך. לדוגמה, כאשר אתה צריך להישאר באירוע חברתי עם חיוך על הפנים, מתוך כבוד לאדם שזוכה לכבוד כאשר, במציאות, אתה מרגיש עצוב. באותו אופן, אתה עלול להתנהג כך כאשר אתה נמצא בסיטואציה שמציפה אותך.
חוסר הקוהרנטיות הזה בין הרגשות והפעולות שלך יכול לגרום לך להתנתק מהם. ואז, בסופו של דבר אתה מתעלם מהם. זה בגלל שאתה מרגיש יותר בנוח להימנע מבעיות או לספק לחצים חברתיים.
4. שמור יומן של הרגשות שלך
לרשום את המחשבות שלך ביומן יכול להיות רעיון טוב כדי להבין טוב יותר את העולם הפנימי שלך מנקודת מבט רחבה יותר.
אם תעקוב אחר הרגשות שלך לאורך תקופה, תקבל בסופו של דבר כלי בעל ערך רב. אכן, יומן מאפשר לך לראות אילו סוגי מצבים משפיעים עליך וכיצד.
5. שקול טיפול פסיכולוגי
לבסוף, חשבו על האפשרות לקבל טיפול מאיש מקצוע כדי לפתור את הקונפליקטים שלכם. במיוחד אם אתה חווה תסמינים אחרים, כגון עייפות, חוסר תקווה, חוסר תקווה, מחשבות אובדניות או סימנים אפשריים אחרים של דיכאון. כי, כפי שאתם יודעים כעת, המשפט "אני לא יודע איך אני מרגיש" יכול להכיל שורה שלמה של קונפליקטים שעלולים להזיק לבריאותכם.
