ההבדלים בין פרוביוטיקה לפרה-ביוטיקה
פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה הם תרכובות מועילות למיקרוביוטה של המעיים שלך. המיקרוביוטה מורכבת מקבוצה של חיידקים המאכלסים את הגוף שלך. ישנם סוגים שונים.
גם פרוביוטיקה וגם פרה-ביוטיקה מסוגלות לקבוע את היעילות של חילוף החומרים, התגובה החיסונית וספיגת החומרים המזינים שלך. עם זאת, ישנם הבדלים חשובים בין השניים. אתה יכול ללמוד עליהם במאמר זה.
מה זה פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה היא קבוצה של חיידקים שהוכחו כמייצרים יתרונות למיקרוביוטה ולבריאות האדם. עם זאת, לא לכל המיקרואורגניזמים הנצרכים או הקיימים במזון יש מאפיינים אלה. למעשה, חלקם הם פתוגנים.
ככלל, פרוביוטיקה מצויה במוצרי חלב מותססים ובתוספי מזון. למעשה, על פי מחקר שפורסם ב- Journal of clinical gastroenterology הכללתם בתזונה יכולה לסייע במניעת שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה. יתר על כן, עד כמה שזה נשמע מוזר, הם אפילו מסוגלים לשפר את הבריאות הנפשית שלך.
מצד שני, תוספי פרוביוטיקה שונים לחלוטין. הם מגיעים בצורות רבות ושונות, יש מגוון גדול של זנים, וכמות גדולה או קטנה יותר של יחידות יוצרות מושבות. יתר על כן, מבחינת היתרונות הבריאותיים, הם שונים מאוד.
מה זה פרה-ביוטיקה?
פרביוטיקה היא קבוצה של סיבים מסיסים המסוגלים לתסוס ברמת המעי. הם משמשים כמצע אנרגיה לחיידקים שחיים במערכת העיכול שלך. אפשר לומר שפרביוטיקה היא המזון של הפרוביוטיקה. מה שכן, יש מוצרים שיש בהם שני האלמנטים. אלה ידועים בשם סינביוטיקה.
עם זאת, יש לזכור כי הצמיחה המקודמת על ידי פרה-ביוטיקה אינה סלקטיבית. המשמעות היא שגם חיידקים מועילים וגם חיידקים פתוגניים המצויים בגוף יתרבו. בתנאים רגילים, זו לא בעיה. עם זאת, אם יש מצב של דיסביוזה (שינוי במיקרוביוטה) זה יכול ליצור השפעות שליליות.
בין המזונות עם ריכוז גדול יותר של פרה-ביוטיקה בולטים דייסת שיבולת שועל ותפוח. לדגנים יש חומר בסיבים הפנימיים שלו המכונה בטא-גלוקנים. למעשה, כתב העת לביוכימיה תזונתית פרסם מחקר הקובע כי תרכובות אלו מסוגלות לעזור להגדיל את צפיפות המיקרוביוטה.
חשיבות צריכת פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה
זה חיוני כדי להבטיח צריכה קבועה של פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה. למעשה, שני המרכיבים מסוגלים לשפר את מצב הבריאות שלך, במיוחד בהתייחס לתפקוד מערכת העיכול שלך.
עם זאת, מיקרוביוטה קשורה גם לאיברים רבים אחרים בגוף האדם. לדוגמה, יש מערכת תקשורת דו-כיוונית המכונה ציר המעי-מוח. שינויים בכל אחד משני האיברים הללו משפיעים על השני. בדרך זו, אם צפיפות או גיוון אובדים בפלורת המעיים, הסיכון לסבול מהפרעות רגשיות עלול להיות מוגבר.
אם אתם כבר צורכים מזון חלב מותסס וצמחי בתזונה שלכם, כדאי שתהיה לכם צריכה נאותה של פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה. עם זאת, אם אתה מזהה שינויים כלשהם בתפקוד המעי או העיכול שלך, עליך להתייעץ עם מומחה. ייתכן שתצטרך תוספי מזון
פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה, שניהם חשובים אך שניהם שונים
כפי שראית, פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה אינם זהים. עם זאת, שניהם קשורים קשר הדוק לבריאות המעיים. אכן עיכול אופטימלי תלוי בהם. למעשה, יש להם את הכוח להשפיע באופן חיובי על חילוף החומרים שלך. מצד שני, לצריכה לא מדויקת של חלקם יכולה להיות גם השלכות שליליות על הבריאות שלך.
לבסוף, עלינו להדגיש שכדי לטפל במיקרוביוטה, עליך לתעדף את צריכת המזון הטרי שלך על פני זו של מזונות מעובדים במיוחד. הסיבה לכך היא שהאחרונים מכילים סוכרים פשוטים, שומני טראנס ותוספים שמקנים מגוון חיידקים ברמת המעיים.
