5 מפתחות לקבל יותר כישלון

ישנם אנשים שאינם מסוגלים לסבול כל נסיגה קלה או צרות. כאשר הציפיות שלהם לא מתממשות, הם חשים מצוקה. כאשר לפרויקטים שלהם אין תוצאה מצוינת, אין להם סובלנות לכישלון. זה קורה גם כאשר הם חווים תחושות כואבות או לא נעימות.

אף אחד לא אוהב להרגיש מתוסכל או כאילו הם כישלון. עם זאת, החיים אינם מושלמים. כולנו היינו רוצים שהכל יתנהל בדיוק כפי שתכננו, אבל המציאות שונה מזה. יש ציטוט שאומר "החיים הם לא איך שאתה רוצה שהם יהיו, החיים הם רק החיים". עם זאת, עד כמה שהציטוט הזה נכון, אנשים רבים אינם מאמינים בכך.

אנחנו רוצים הכל עכשיו, בלי שנצטרך לחכות. אנחנו רוצים הכל מיד. חוץ מזה, מה שאנחנו מצפים שיקרה חייב לקרות בצורה נעימה או משביעת רצון, בצורה שתואמת את האינטרסים שלנו. ככה אנחנו מאמינים שזה צריך להיות. אנשים רבים עושים זאת, ועל ידי חשיבה כזו הם בונים ייצוגים משלהם של העולם.

החיים הם לא כמו שאתה רוצה שהם יהיו, החיים הם רק חיים

כולנו שמענו דברים כמו "אתה חייב להיות שמח" או "אתה לא צריך להרגיש עצוב" בעבר. כאשר משתמשים במילה "צריך" או "חייב", עליך להיזהר. למה? ובכן, כי שום דבר "לא צריך" להיות בצורה מסוימת. הדברים הם כפי שהם, עד כמה שאנחנו חושבים שהם צריכים להיות שונים. עם זאת, זה עשוי להניע שינוי או להיפך.

אם אתה חושב הפוך מזה, תבזבז את זמנך בקפיצה מחוסר שביעות רצון לחוסר שביעות רצון, מתסכול לתסכול. בואו נחשוב, למשל, איך צריכים להיות החיים שלנו. האם החיים שלנו צריכים להיות מושלמים, נעימים, מספקים או מוצלחים? לא, רק בגלל הסיבה הפשוטה שהם לא. אנו עשויים לשאוף להתקרב לכל זה ככל שנוכל, בעודנו עדיין סובלניים כלפי הדברים שלא נשיג. קבל את זה כחלק מהמשחק.

חיינו סובבים סביב אינסוף גוונים של אפור. לעתים רחוקות אנו מוצאים מצבים של שחור או לבן. ואם זה תמיד ככה, למה אנחנו ממשיכים לחשוב הפוך?

"חייב": אויב מסוכן

מה זאת אומרת חייב? לפי המילון, חייב פירושו להיות מחויב לעשות משהו. לדוגמה, השמש חייבת לצאת כל יום.

כשאנחנו מחליטים שמשהו צריך להיות בצורה מסוימת, אנחנו כופים על עצמנו משהו. אנחנו אומרים שדברים סביבנו (אנשים, חיות, חפצים) צריכים איכשהו למלא הנחת יסוד. הנחת היסוד שלנו, כאילו היינו דיקטטורים של חוקים אוניברסליים. אבל האמת היא שככל שננסה להסתיר את הרצונות שלנו עם נוסחה מהסוג הזה (אפשרות->התחייבות), הדברים עדיין יתנהלו כרגיל (אלא אם כן ננסה לשנות אותם).

למה? כי גם אם נגיד כך, אם הסביבה לא מכירה בחובה שאנו מטילים, אין בכך תועלת. זה רק תורם לתסכול שלנו ולהרגשה קטנה ואומללה.

אז היזהר עם אלה שאומרים שאתה "חייב להיות אדם טוב" או "אתה לא צריך לסבול בגלל זה". הם רק מדברים על הציפיות של עצמם. אתה יכול להיות אדם טוב עבורם לפעמים, ופעמים אחרות אולי לא. לפעמים אתה תסבול בגלל משהו, ולפעמים לא.

האמונה ב"חייבים" היא מקור חוסר הסובלנות לכישלון

חוסר סובלנות לכישלון גורם לאנשים לא ליהנות מהחיים שלהם. בואו נחשוב על ילד שמתרגז בגלל שההורים שלו לא קנו להם את הממתק שרצו. הם בוכים, צורחים ומתבאסים. הם עדיין לא יודעים שלא הכל ילך להם. וזו הסיבה שההורים שלהם חייבים ללמד אותם לנהל את הרגשות שלהם.

כמבוגרים, היינו צריכים כבר ללמוד לסבול את חוסר הציות של המציאות, את העובדה שהיא לא תמיד מתכופפת לרצונות שלנו, גם אם הם רצונות נעלה. למעשה, החסד או הרוע של רצון לא מגדילים את ההסתברות להתגשמותו.

יש אנשים שהתחנכו בצורה כזו שה"חייבים" כבשו את חייהם. אנשים אחרים למדו לא לקבל כישלון או תסכול באמצעות חוויות שגרמו להם לחשוב שזו הדרך להצלחה.

הפסיכולוג הדגול אלברט אליס כתב: "בעוד שאנשים פחות מוטרדים רוצים בתוקף את מה שהם רוצים וכועסים אם רצונותיהם אינם מתגשמים, אנשים מוטרדים יותר דורשים, מתעקשים או מצווים באופן דוגמטי שרצונותיהם יהיו מסופקים וייכנסו לחרדה, מדוכאת או עוין כשזה לא קורה".

אין שום דבר רע בלכעוס אם משהו לא יוצא כמו שרצית. מה שלא בריא זה לדרוש, להתעקש ולא לקבל את זה.

האמונות של אלה שאינם סובלים כישלון

אנשים שאינם סובלניים לכישלון למדו לחשוב ולהתנהג בצורה מסוימת. יש להם סט של אמונות שמתנות את הדרך שלהם לראות את העולם ולפרש את המציאות. האמונות הללו הן:

• החיים חייבים להיות קלים ונוחים.
• הם מבלבלים בין רצון להכרח.
• הם חייבים לקבל את כל מה שהם רוצים וכדי להשיג אותו הם דורשים, מזמינים או מתעקשים על כך.
• כל קושי, עיכוב או כישלון הוא נורא מכדי לקבל.

5 מפתחות לקבל יותר כישלון

גם אם חונכנו במונחים של "חייבים" ו"צריכים" או אם יש לנו אמונות דומות לאלו המפורטות לעיל, יש כמה צעדים שאנחנו יכולים לנקוט כדי לקבל יותר את הכישלון.

זהה את האמונות הלא רציונליות שלך

כאשר אתה מרגיש מתוסכל, נסה לנתח את מה שאתה אומר לעצמך. אילו מחשבות היו לך? היו מודעים אליהם ורשמו אותם.

אתה עשוי לגלות שבדיאלוג הפנימי שלך יש מילים כמו "צריך", "תמיד", "אף פעם", "אני לא יכול לסבול את זה" וכו'. אלו הם שורשי הסבל שלך.

שנה את האמונות הלא רציונליות שלך

לאחר שזיהית את מה שאתה אומר לעצמך והבנת שזה לא עוזר לך, הגיע הזמן לדבר לעצמך בדרך אחרת ולשנות את דרך החשיבה שלך. זה תהליך שדורש הרבה ניסוי וטעייה, אבל זה שווה את זה.

כדי להתחיל, השתמש במילים כגון "הייתי רוצה...", "זה לא נוח אבל אני יכול לסבול את זה", " לפעמים" וכו'. מדובר על החלפת אמונות לא רציונליות שלך באמונות מסתגלות יותר.

להתמודד עם הכישלון שאתה לא יכול לסבול

חשיפת עצמך למצבים שמייצרים תסכול עשויה להיות אסטרטגיה טובה. ערכו רשימה של המצבים הללו. כתוב איך הם משפיעים עליך.

לאחר שזיהית אותם, התחייב להתמודד איתם. כדי לעשות את זה, לגרום למצבים אלה לקרות ואל תעשה דבר כדי למנוע את אי הנוחות שהם מביאים. עם הזמן, הסובלנות שלך תגדל ותרגיש טוב יותר.

אם אפשר, נקוט באמצעים כדי שזה לא יקרה שוב

נסו לחפש פתרונות כדי שמצבים קשים לא יתסכלו אתכם. לדוגמה, הפסק להסתכל בשעון אם האדם שאיתו קיימת פגישה לא מגיע בזמן. אתה יכול לעשות משהו פרודוקטיבי במקום. לבסוף, שנה את נקודת המיקוד שלך כדי להפחית את תחושת התסכול והכישלון.

למד להבדיל בין רצונות לצרכים

דבר אחד הוא צורך בבית גדול יותר, למשל, ודבר אחר הוא רצון או העדפות מסוימות. כאשר אתה צריך משהו ולא מקבל אותו, אתה מתחיל להרגיש מצוקה.

אם אתה יודע שאתה רק רוצה משהו, אתה עלול להרגיש אי נוחות בהתחלה, אבל לא יהיה קשה להתגבר על התסכול.

למעשה, אנחנו צריכים מעט מאוד דברים בחיים. ההבחנה בין מה שאנו צריכים לבין מה שאנו רוצים היא בסיסית כדי להימנע מתחושת כישלון.

בחיים, באמת קשה להימנע מקשיים או כישלון. כולנו נכשלים לפחות פעם אחת. זה חלק מהחיים וזה נורמלי לחלוטין. לכן, עלינו ללמוד לנהל את התסכול שלנו ולאפשר לעצמנו להיכשל. כך נזכה לחיים יותר מוכווני מציאות ונרגיש טוב יותר.