איך למצוא זמן לעשות מדיטציה?
אם ההמולה והמחויבויות של חיי היומיום לא מאפשרים לך לתרגל טכניקות הרפיה, קרא את המאמר הזה. נספר לכם כיצד תוכלו לעשות זאת באמצעות פעולות יומיומיות קטנות. למצוא זמן למדיטציה קל יותר ממה שאתה חושב.
לעתים קרובות די קשה להתאים את השגרה שלך כדי להתאים באופן זמני את שלל הפעילויות שאתה מתמודד איתם מדי יום. למעשה, אנשים רבים מכריזים בגאווה שהם עסוקים מכדי לעשות את הדברים שהם צריכים ורוצים לעשות.
אותו דבר לגבי מדיטציה. הקמת שגרת מדיטציה יכולה להיות די קשה. עם זאת, מכיוון שמדיטציה יכולה לקדם גוף ונפש בריאים, אז ההיגיון לבדו עשוי להיות משכנע מספיק כדי להקדיש זמן לתרגול זה על בסיס יומי.
למעשה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה מאשר כי היתרונות של מדיטציה יכולים להישאר איתנו במשך שנים.
אם יש לך זמן לנשום, כנראה שיש לך זמן לעשות מדיטציה.
הנה כמה מפתחות למציאת זמן למדיטציה שיעזרו לך להפסיק לדחות. האם אתה מוכן?
1. מציאת זמן למדיטציה: תעדוף את הפעילויות והמטרות שלך
כאשר אתם מחפשים להפוך מדיטציה להרגל קבוע, חשוב לתעדף את הדברים החשובים ביותר בחייכם.
אם אתה מתקשה להבין היכן אתה יכול למצוא זמן לכלול פגישת מדיטציה יומית, אז בחן את לוח הזמנים הנוכחי שלך באופן אובייקטיבי. נסה לזהות אזורים שבהם אתה יכול לקצץ בפעילויות שנמצאות בתחתית רשימת העדיפויות שלך.
משפחה, עבודה ואחריות אישית תמיד ידרשו את הזמן שלך. עם זאת, תמיד אפשר למצוא את הזמן המתאים למדיטציה אם אתה נותן עדיפות לדברים ואם אתה מוכן לבצע שינויים קטנים בלוח הזמנים שלך.
2. להתעורר 10 דקות קודם לכן
אתה כנראה נלחם על כל דקה נוספת שאתה יכול להישאר במיטה. עם זאת, אם תחליף את הזמן הזה במיטה בזמן למדיטציה, יהיה לך יום טוב יותר.
נסה להתעורר 10 דקות קודם לכן ולהתייצב למדיטציה. זו השקעה טובה!
עבור אנשים רבים, הזמן הטוב ביותר למדיטציה הוא מיד לאחר שהם מתעוררים. למה לא להשאיר את הטלפון בצד ולהתחיל את הבוקר במדיטציה? פשוט עשה זאת במשך חמש דקות ותראה את ההבדל. ברגע שזה יהפוך לחלק מהשגרה שלך, אתה תנצל את הזמן שלך בצורה פרודוקטיבית יותר.
"יש לך סבלנות לחכות עד שהבוץ שלך ישקע והמים יהיו צלולים? האם אתה יכול להישאר ללא תנועה עד שהפעולה הנכונה תתעורר מעצמה?"
-לאו דזה-
3. מצא הפסקות בין פעילויות
כדי להסתנכרן עם הקצב הטבעי שלך, מצא זמנים והפסקות בין כל פעילות ביום שלך, בין אם זה בין משימות בעבודה, לאחר הבישול או לפני שאתה מתחיל לאכול.
השתמש בזמני המעבר האלה כדי לעצום עיניים ולקחת בין שלוש לחמש נשימות טבעיות ונינוחות בכל פעם שאתה יכול. אפילו כמה דקות יכולות להספיק כדי להפחית מתח.
אתה יכול לעשות זאת בכל מקום, בין אם זה ליד השולחן שלך או בחדר האמבטיה. בכל מקום שתבחרו! ככל שתתרגל את זה יותר, כך זה יהפוך לתגובה טבעית להתגברות על מצבי לחץ.
4. התמקד בנשימה שלך
אם אתה עדיין משוכנע שאתה עסוק מכדי לשבת ולעשות מדיטציה, נסה את הטריק הזה: התמקד בנשימה שלך. בפעם הבאה שאתה לבד ברכבת, שוטף כלים, מנקה את הבית או אפילו במקלחת, נסה להתכוונן לחלל הפנימי שלך על ידי התמקדות בנשימה שלך.
השקט את עצמך כמה שאתה יכול כדי להיות מסוגל להקשיב במלואו לנשימות שלך.
לבסוף, זכרו שיש הזדמנויות רבות לתרגל מדיטציה ומיינדפולנס לאורך היום. כדי למצוא זמן למדיטציה, כל שעליכם לעשות הוא לתכנן, להתחייב לטיפול עצמי ולהסתפק בפסק זמן מדי פעם.
