5 רגשות שמגיעים עם משבר אישי

לרגשות שמגיעים עם משבר אישי יש פוטנציאל לשתק אותך. השינוי הפתאומי והבלתי צפוי בנסיבות הנוכחיות שלך יכול להטביע אותך ברגשות שליליים שאולי לא תהיה מוכן אליהם מבחינה פסיכולוגית. כאב, ייסורים, אי ודאות, פחד... הבנת התפקיד שממלאות מציאויות פנימיות אלו יכולה לעזור לך לעקוף אותן בצורה יעילה יותר כשהן מופיעות.

בסדר, אז איך אתה יכול לעשות את זה? אם יש משהו שרוב האנשים יודעים זה שכאשר הם מעורבים במשבר אישי, יש מעט זמן למחשבה, ולשם הבהירות הנפשית הזו אתה צריך לקבל החלטות טובות. כאשר סוג של מצוקה מכה, הפחד הוא התוצאה. זה נורמלי ואפילו סביר.

טוב לזכור שהמוח האנושי עדיין עובד בעיקר על סמך אינסטינקטים ומנגנוני הגנה פרימיטיביים. זו הסיבה שכאשר אתה קולט, חש או מזהה איום או שינוי במצב הפנימי שלך, התגובה הנפוצה היא זו: הרצון לרוץ. הפחד שולט בהכל ואתה בקושי מסוגל להגיב באיזון ובשיקול דעת טוב.

ראשית, יהיה זה רעיון טוב לעצור לרגע ולהגדיר מה בעצם המשמעות של "משבר". מונח זה בא ממילה יוונית ויש לו משמעויות שונות המתכנסות לאותו רעיון: החלטה, שיפוט, החלטה והבחנה.

הגדרה זו יכולה לעזור לך להבין אמת פשוטה. משבר מאלץ אותך להתמודד עם הפחדים שלך ולעקוף אותם כדי שתוכל לקבל החלטות חדשות. כך, תוכל להתחיל דף חדש בחייך.

אולם לפני שמגיעים לנקודה זו, יש צורך להבין את המרכיבים של משבר ולדעת באילו רגשות מדובר. בואו נתעמק תחילה קצת יותר במושג משבר אישי.

מה זה משבר אישי?

אלברט איינשטיין נהג לומר שבלי משבר, אין טעם. הוא הראה שדווקא ברגעים המאתגרים האלה הטוב ביותר מתוכנו יכול לפרוח. בכל משבר הרוח היא כמו ליטוף שיכול לעודד אותנו להמשיך. זה עשוי להישמע מעורר. עם זאת, למרות שהרעיונות האלה יכולים לעורר אותנו ולהניע אותנו, ברור שזה לא קל להתמודד עם הרגעים האלה שבהם חוסר יציבות, אי ודאות ופחד מנסים לשלוט בך.

מצד שני, עוד משהו שכולם גם מודעים אליו הוא שלא כל המשברים זהים. חלקם מהווים איומים ברורים על האיזון הפיזי או הרגשי שלנו (גולדנברג, 1983). עם זאת, במקרים אחרים מדובר בהתרחשויות פתאומיות שיוצרות שינוי. לנוכח השינוי הזה, יש צורך לייצר סוג כלשהו של תגובה (Rosenbaun and Calhoun, 1977).

כמובן שהמושג של משבר אישי הוא מורכב ויכול לכלול מצבים רבים ושונים. כך מסביר מחקר של הרופאים דונלד קואטס וקתרין איסטמן. למצבים זמניים אלה של שינוי ואתגר יש מקורות אינסופיים ויכולים להשפיע עלינו בכל גיל. באותו אופן, משהו שנמצא במקרים רבים הוא הופעתן של אותן מציאויות פנימיות או רגשות.

5 רגשות שמגיעים עם משבר אישי

1. פחד (אני לא מוכן לזה, אני חושש)

פחד הוא רגש שמווסת על ידי האמיגדלה של המוח. תפקידו של השומר הרגשי הזה הוא לייצר את תגובת הפחד כאשר הוא מזהה סוג של איום. זה יכול גם ליצור פחד מאירועים בלתי צפויים המאיימים לשנות את האיזון הנפשי הרגיל שלך.

למשל, שינויים דרמטיים בחייכם כמו אובדן תעסוקה, ידידות, בן משפחה או השארת מאחור משהו שהיה חשוב לכם יכולים לפתוח את הדלת לרגש המציף הזה, פחד.

2. כעס על המשבר האישי (למה זה קורה לי?)

לפעמים, מלבד כעס, אתה יכול גם להרגיש כעס ובלבול. מי שעובר משבר אישי לא יכול להפסיק לשאול את עצמו: למה אני? תהליך הרגשת הרגש הזה הוא באמת תהליך נורמלי. זה נפוץ לחוות כעס על שינוי, מסרב לקבל את זה שהוא קורה, ואפילו מרגיש לא מובן.

לאט לאט, המצב הרצוי הוא קבלה. אבל לפני השלב הזה, מישהו שעובר משבר אישי ירגיש גלים של כעס.

3. התנגדות לשינוי (אני מרגיש חסר אונים, אני לא יכול לעשות כלום)

עוד מהרגשות שיכולים לבוא עם משבר אישי בהתחלה הוא חוסר אונים. מלבד כעס ובלבול, יש את הרעיון שלא תוכל לשנות שום דבר ממה שקורה. לדוגמה, אם בן הזוג של מישהו עזב אותם, הם עשויים לחשוב " העולם נגמר בשבילי, אני לעולם לא אהיה מאושר שוב".

אם מישהו איבד בן משפחה במוות, הוא עלול לחשוב: " העולם נעצר ואין דרך חזרה, הכל נגמר". אלו רעיונות שחוזרים על עצמם בשלבים הראשונים של משבר. הדבר הטוב ביותר הוא להימנע מלהיאחז במחשבות אלו או להפוך אותן לצמיתות. במקום זאת, הרשה לעצמך להיעזר באחרים, כדי שתוכל לבצע שינויים בפרספקטיבה שלך.

4. רגשות כמו בושה ואי נוחות (אני רוצה להתרחק מכולם ומכל)

חלקם חשים בושה כשהם רואים את עצמם במצבים מסוימים. אחרים מרגישים אי נוחות ונוטים לדחייה של כולם והכל. זה נפוץ כמעט בכל המקרים לרצות בבידוד, לרצות להתרחק מהמציאות המיידית או להיות לבד.

הכרה עצמית והתבוננות פנימה יכולים להיות חיוביים בזמן מוגבל לאחר משבר אישי. הם יכולים לעזור לך לארגן מחדש את הרעיונות שלך ולהתחיל את תהליך ההסתגלות למציאות החדשה. עם זאת, זה הכרחי כדי שההחלמה שלך תהיה מסוגלת להיפתח בהדרגה רגשית לאחרים.

5. כאב רגשי (אני מרגיש פגוע, ייסורים ומשותק)

ייתכן שאולי יגידו לך שכאב הוא חלק מהחיים. עם זאת, כשאתה חי את זה במקרה שלך, אתה מבין שזה לא צודק, בלתי צפוי, ולפעמים יכול אפילו להיראות גדול מדי בשביל להיות מסוגל לסבול כל כך הרבה סבל.

באמת, הרגשות האחרים שמגיעים עם משבר אישי הם אלו שמרכיבים את הכאב הרגשי. דברים כמו עצב, ייסורים וייאוש הם עדות לפצע פנימי שתמיד פוגע בך ואתה לא יודע איך להשיג הקלה.

מה יכול לעזור לך לחשוב בבהירות, לקבל ולהכיר בקיומו של הכאב הרגשי הזה ולאמת אותו? אסטרטגיות התמודדות פסיכולוגיות יכולות לעזור לך להחזיר את האיזון שלך. לתת לכל הרגשות הפנימיים הללו לזרום ולהצטמצם לאט לאט ייתן לך הקלה מהסבל שלך. זה גם יכול לעזור לך ליצור כמה החלטות חדשות כדי לעבור את הטראומה.

לסיום, הבנת כל הרגשות הללו שמגיעים עם משבר אישי תעזור לך לחזק את החוסן שלך. זה לא תהליך קל או מהיר. אתה לא מתגבר על משבר תוך מספר ימים או שבועות. אתה צריך לעבור את תהליך ההתמודדות עם הרגשות הכואבים האלה.

עם זאת, בכל צעד קשה קדימה, העור שלך יתעבה, הלב שלך יהיה רגוע יותר, והמוח שלך יהיה גמיש יותר, קליט ויצירתי יותר. במוקדם או במאוחר, לא רק תמצאו הקלה אלא גם שבילים חדשים ונפלאים.