מה אתה יכול לעשות כשהרגשות שלך משתלטים?

כאשר אתה שם לב שהרגשות שלך משתלטים, עצרו וקחו נשימה עמוקה. כולנו חווינו את התחושה הזו באמצע ויכוח או כשהחרדה משתלטת. החטיפות הרגשיות האלה הרסניות. עם זאת, תמיד עומדים לרשותנו כלים שיעזרו לנו להישאר בשליטה.

יתכן שאנו מכירים את סוג המצב הזה טוב מדי. יש אנשים שפגיעים יותר לעומסים רגשיים. אחרים, לעומת זאת, מסתמכים על השליטה העצמית החזקה שלהם. הם מנהלים את השליטה העצמית שלהם על ידי ניהול כל אחד מה"איומים הרגשיים" הללו. עם זאת, אף אחת משתי האסטרטגיות הללו לא מניבה בדרך כלל את התוצאות הטובות ביותר.

רגשות סוחפים

החותם של היקומים הרגשיים המורכבים הללו יישאר שם, על פני השטח, ויגזל מאיתנו את השלווה והאיזון שלנו. לכן, אנו רואים תמיד מטופלים שמטילים את האשמה על חסרונותיהם מגיעים להתייעצויות. הם אומרים דברים כמו "הבעיה היא החרדה האיומה שלי", "אני לא יודע מה לעשות עם הכעס שלי", או "יש לי בעיות עם הרגשות שלי. אני לא יודע מה לעשות כדי לחיות חיים נורמליים".

הצהרות מסוג זה מראים לנו שוב שיש הטיה בחברה שלנו לגבי הנושאים הללו. אנחנו כל הזמן חושבים שרגשות הם רעים, שאין טעם להרגיש ייסורים. אנו חושבים שהחיים ללא צל הפחד יהיו חיים בעלי משמעות גדולה יותר. עם זאת, אנו נוטים לשכוח שלרגשות אלו תמיד יש מטרה ברורה להישרדות ולהסתגלות שלנו.

לדעת, לקבל ולנהל את הרגשות שלנו הרבה יותר טוב יעזור לך להימנע מהשטפונות רגשיים חוזרים ונשנים.

הסתכלו אל האופק כאשר הרגשות משתלטים

אם הרגשות מתחילים לעלות על גדותיו בכל רגע נתון, הסתכלו אל האופק והישארו שם לרגע. תן לעולם לעבור בתנועותיו, תן לכל דיון להתקדם. אפשרו לכל הגירויים המפחידים האלה להקפיא בזמן, לכודים בממד לא מזיק. שימו את מבטכם על קו השלום הדמיוני הזה. עשה זאת כדי להעניק לנפש ולגוף שלך כמה שניות כדי לווסת את הנשימה, פעימות הלב וכל המתח שאתה חווה.

הדבר הטוב ביותר לעשות כאשר כאוס יורד על חייך הוא להישאר רגועים. כאשר אנו כבני אדם חווים שיטפונות רגשיים, הפאניקה משתלטת על המוח שלנו. זה הגיוני, מכיוון שזהו החלק האינסטינקטיבי ביותר במוח שלנו. ברגעים אלו הכל כאוטי, מבולגן ואינטנסיבי. במצבים אלה, קליפת המוח הקדם-מצחית, שבה היכולת האנליטית שלנו מתוזמרת יחד עם קבלת החלטות והנמקה לוגית, הופכת ל"מנותקת". בואו נסתכל איך התהליך המורכב הזה עובד.

האמיגדלה והמסע הישיר אל הפחד והכעס

כאשר הרגשות מתחילים להשתלט, אתה יכול לעבור משקט לפאניקה, כעס או פחד תוך חמש שניות בלבד. איך זה יכול להיות? איזה מנגנון בתוכנו מסוגל להשתלט כל כך מהר? כולנו שאלנו את עצמנו את השאלה הזו בשלב מסוים בחיינו. התשובה מרתקת בדיוק כמו שהיא מטרידה: האמיגדלה אחראית לכל זה.

מחקר שנערך באוניברסיטת אמורי באטלנטה ופורסם בכתב העת Journal of Biological Psychiatry גילה שהאמיגדלה מווסתת את כל ההתנהגות שלנו הקשורה לפחד, למתח או לתוקפנות. לדוגמה, המחקר הראה שהמבנה הקטן הזה הוא זה שאחראי לאיסוף מידע מהסביבה שלנו הקשור לאיומים סביבנו. האמיגדלה גם גורמת לנו להגיב במטרה מאוד ספציפית: לשרוד.

רגשות לא מווסתים שעולים על גדותיו

אנשים שמפתחים הפרעות רגשיות מאופיינים, בעצם, במשהו מאוד ספציפי: הם לא יכולים או לא מצליחים לווסת את הרגשות שלהם כראוי. מצב זה יוצר עבורם יותר ייסורים לאורך זמן. הם מתחילים להרגיש חסרי אונים ושהכל מסביבם אינו בשליטתם. לכן, עלינו להיות ברורים: הרגשות שאנו לא מווסתים היום יציפו אותנו מחר. אם מצב זה הופך לכרוני, עלולים להופיע מצבים כמו חרדה כללית ודיכאון.

עלינו גם לשקול שבמצבים אלו אין טעם לדכא רגשות או לחסום מחשבות. הרעיון הקלאסי של "אני פשוט לא הולך לחשוב על זה" לא עוזר לנו בכלל. למעשה, זה יכול ליצור יותר חסימות ובעיות בטווח הקצר והארוך.

מה לעשות כשהרגשות משתלטים

באיזו אסטרטגיה עלינו לנקוט כאשר הרגשות משתלטים? בהקשרים פסיכולוגיים, אנו משתמשים לעתים קרובות בביטוי "שליטה רגשית". במקום "שליטה" יהיה נכון יותר שנשתמש במונח "רגולציה" בשל הגמישות והדינמיות שמאפשרת לנו מילה זו.

איכשהו, השליטה היא השחקן הראשי כאן. תחשוב על כוח ודומיננטיות. במקרה זה ובתחום הרגשי, עלינו להשאיר התנגדות מאחור. אנחנו צריכים לבחור בקבלה, ניהול, גמישות, טרנספורמציה ותנועה.

הבה נבחן אילו אסטרטגיות עלינו ליישם במצבים אלה:

• מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in psychology ציין כי ויסות רגשי אינו מתאים לכולם. זה אומר שאין אסטרטגיה אחת שעובדת לכל מצב ונסיבות. החרדה מול מבחן, דיון או הצורך לקבל פרידה או אובדן תגרום לנו להתחיל ליישם אסטרטגיות התמודדות.
• מצד שני, הרגשות תמיד שם למטרה ועלינו לשאול את עצמנו מה הם רוצים מאיתנו. מה המטרה שלהם? לכן, הרמת מבטנו אל האופק היא תמיד אסטרטגיה שימושית נגד מצב האזעקה. זה יאפשר לנו להיכנס לארמון הנפשי שלנו ולמצוא את עצמנו. כשהם שם, עלינו לשאול את עצמנו מה קורה ולמה זה קורה.
• עלינו להצביע על גורם רלוונטי נוסף. האמיגדלה המוחית היא הזקיף שברוב המקרים מחליט לגייס פחד או כעס לפני שאנו חושבים על כך באופן מודע. הוא פועל מתוך אינסטינקט ולא בהיגיון. כשזה קורה, זה משתלט על הגוף שלנו ומעורר את כל התסמינים שאנחנו כל כך מכירים כמו טכיקרדיה, סחרחורת והזעה.

נשימות עמוקות

כשהרגשות משתלטים, זה לא עוזר להגיד לעצמנו "תירגע, שום דבר לא יקרה". כי במציאות משהו קורה במוח שלנו. לכן, ברגעים אלו, הכי מתאים להרגיע את הגוף שלנו בנשימות עמוקות. נשימה עמוקה ונשיפה איטית תעזור לנו לווסת את פעימות הלב שלנו ולהקל על מתח השרירים. כשהגוף מאוזן, אז נוכל להתמודד עם המחשבות שלנו ולבחון מקרוב איך ולמה אנחנו מרגישים כך.