הפחד להיות לבד
הפחד מלהיות לבד טבוע בבני אדם. כיצורים חברתיים, עלינו שיהיו אנשים אחרים סביבנו כדי להרגיש סיפוק. למעשה, הרבה מהיכולות שלנו קשורות לאנשים אחרים. הקשרים שאתה מפתח עם אחרים מזינים אותך, מעשירים את חייך והכרחיים לרווחתך.
עם זאת, זה יכול להפוך לבעיה אם אינך יכול לנהל חיים נורמליים מבלי שיהיו אנשים סביבך. זה לא משנה אם הפחד הזה נובע בגלל העובדה שבן הזוג עזב אותך או שנאלצת לעבור למדינה אחרת. זה יכול להגיע לנקודה שבה הוא מתחיל לחנוק אותך. בואו נדבר יותר על הנושא הזה.
מה זה אומר לפחד להיות לבד?
הפחד מלהיות לבד מבוסס על האמונה שאתה לא יכול לעשות דברים שדורשים ממך להיות לבד. זה יכול להיות כל כך אינטנסיבי שאתה עלול להגיע לנקודה שבה אתה אפילו לא יכול לטפל בעצמך. לחלופין, אתה עלול לחפש נואשות את חברתם של אחרים ברגע שאתה לבד. חלק מהמומחים מכנים זאת גם אוטופוביה, או "פחד מעצמך".
הפחד מלהיות לבד קשור בדרך כלל לגורמים חיצוניים. אצל ילדים, כמה מומחים קישרו זאת להפרדה. זה יכול להתבטא כאשר ילד אינו מסוגל להבין שהמטפלים שלו לא פשוט יקומו ויעזבו אותם לצמיתות, אלא פשוט עוזבים לפרק זמן קצר.
אצל מבוגרים, הפחד מלהיות לבד הולך יד ביד עם אובדן של אדם אהוב. זה מתבטא גם במקרים של פרידה סנטימנטלית. תחושה עמוקה של נטישה ודימוי עצמי נמוך מובילים לפחד זה.
איך להתגבר על הפחד להיות לבד
1. הבן את הפחד שלך
הצעד הראשון להתגבר על הפחד הזה הוא התבוננות פנימית פשוטה. חיוני שתבינו מה עובר עליכם על מנת שתוכלו לפעול. לרוב זה הצעד הקשה והחשוב ביותר מכיוון שיש לך שפע של מנגנוני הגנה, החל מהכחשה פשוטה.
אתה יכול לפנות להכחשה כדי לנסות ולהתעלם מהפחדים שלך או בתקופות לחוצות. עם זאת, בטווח הארוך, אתה לא יכול לסגור את החלק הזה שלך. ככזה, הבנת מה שקורה לך היא ההתחלה של תהליך הריפוי.
2. קבל את הפחד שלך
אתה צריך לעשות יותר מאשר רק לזהות את הפחד שלך אם אתה באמת רוצה להתמודד איתו. אתה גם צריך לקבל שזה חלק ממך. תהליך זה אינו קל כפי שהוא נשמע והוא הולך יד ביד עם סליחה.
אתה לא יכול לאפשר לאשמה להשתלט על המוח שלך כי הפחד, בין היתר, גורם לך לגדול. אם תצליחו למצוא ערך בפחד, תחוו גם התפתחות עצמית. זכור שהפסיכיאטר השוויצרי קרל יונג אמר פעם: "אנחנו לא יכולים לשנות שום דבר עד שנקבל את זה. גינוי לא משחרר, הוא מדכא".
3. נתחו את הסיבות לפחד
לכל הפחדים יש מקור. חשוב לך לגלות מה מקור הפחד שלך. זה יאפשר לך לשקול את האפשרויות שלך במונחים של פתרונות אפשריים. בנוסף, זה יעזור לך להבין מה הפחד הזה מנסה להגיד לך.
הפחד מלהיות לבד נוטה להיגרם כתוצאה, כפי שאמרנו קודם, פרידה, ריחוק ואובדן. למעשה, זה קשור לעתים קרובות לרגשות אחרים, כגון:
- פחד נטישה.
- הפחד מכישלון או עודף של פרפקציוניזם ואחריות.
- פחד ממה שאנשים יגידו או יחשבו.
זיהוי הגורם עשוי להיראות כמו תהליך פשוט. עם זאת, הכאב שאתה חש מעוות לעתים קרובות את המציאות שלך ומקשה על תהליך ההתגברות על הבעיה. לכן חשוב לזכור שאסור להתעלם מהרגשות שלך אלא לעבוד ישירות על הרגשות האלה.
4. חשבו על ההיבטים החיוביים של להיות לבד
להתגבר על הפחד שלך להיות לבד לא אומר בהכרח הימנעות ממנו. עליך להבין שלהיות לבד הוא חלק הכרחי וחיובי בחייך. זה יכול להפוך למקלט שבו אתה יכול להתחבר לעצמך.
על מנת להשיג מטרה זו, אתה יכול לשייך להיות לבד עם דברים חיוביים. אם תעשה זאת, הפחד שלך יתחיל לאבד את עוצמתו. יתרה מכך, להיות לבד יכול להוביל לתקופה של התחדשות בחייך. אולי תבין שאתה צריך לתעדף את הטיפול בעצמך.
קרא גם: 4 סוגי בריונותלהיות לבד עוזר לך להבין את עצמך. זה מביא לך רגעים של שלווה שאתה יכול ליהנות רק בעצמך.
5. להיות לבד הוא צורך אנושי
כפי שדיברנו, להיות לבד זה טוב לבריאות הרגשית שלך. זה אומר שחשוב לחפש קצת זמן לבד, אולי אפילו על בסיס יומי, כדי לשחזר את האנרגיות שאתה מאבד במהלך היום.
טיול לבד, לראות סרט שאתה אוהב, לצאת לאכול לבד... לנצל את הרגעים האלה כדי ליהנות מהבדידות שאתה צריך.
6. עזרה מקצועית
לפעמים, הפחד להיות לבד יכול להפוך לבעיה רצינית. זה יכול אפילו להסתיים בדיכאון, חרדה ותלות רגשית. לכן חשוב להתייעץ עם איש מקצוע אם אתם מרגישים צורך לעשות זאת.
זכור: אתה בן לוויה הטוב ביותר שלך. בלעדי עצמך, לא היית מי שאתה. זה אולי נראה כמו דבר מובן מאליו לומר, אבל אנשים שוכחים לעתים קרובות שהם החברים הכי טובים של עצמם. רק אתה יכול להבין את עצמך בצורה מושלמת. האדם החיוני באמת בחייך הוא אתה.
