5 שלבים לאימון המוח שלך

לאחרונה עצרתי לחשוב איך אני יכול לשפר את היכולות האינטלקטואליות שלי, מחפש להיות הרבה יותר גמיש ומהיר יותר בכל מה שקשור להיגיון. לפעמים אני שואל את עצמי את השאלה הגדולה האם אני משתמש במוח שלי כמו שצריך? או שיכול להיות שאני איטי בכל הנוגע להגיון?

לאחר חקירה ומחקר רב הבנתי שגם הגאונים המפותחים ביותר נמצאים לפעמים באותו מצב. היום אני רוצה להביא לכם את הדוגמה של סטיב ג'ובס, הגאון היצירתי שגם הרגיש צורך להמשיך להתאמן ולתפעל את המוח שלו.

באחד הראיונות שלו, ג'ובס סיפר על השפעות המדיטציה לביוגרף שלו וולטר איזקסון באופן הבא:

"אם תשבו ורק תסתכלו על עצמכם תראו עד כמה המוח שלכם חסר שקט. כשתנסו להרגיע אותו המצב רק יחמיר. אם לאחר זמן מה תצליחו לעשות זאת, יפתחו בפניכם דברים עדינים אחרים. האינטואיציה שלך תתחדד, הראייה שלך תהיה ברורה יותר ואתה תהיה מודע לעצמך בזמן, באותו רגע, כאן ועכשיו. המחשבות שלך יהפכו לאיטיות יותר, התודעה שלך תתרחב ותראה הרבה יותר ממה שאתה ראיתי קודם."

מכל סוגי המדיטציה שאנו יכולים להשתמש בהם, מדיטציית מיינדפולנס הייתה זו שנבחרה והשתמשה על ידי ג'ובס. באחד הראיונות האחרונים שלו, ג'ובס שיתף את אייזקסון שבמשך כמה שנים הוא תרגל את המדיטציה הזו בחמשת השלבים הבאים:

שלב 1: מצא את היציבה שלך

הצב את עצמך בתנוחת הלוטוס במיקום המועדף עליך, נינוח, נוח ובשקט. כדי למנוע בעיות גב על ידי מתח, אפשר לשבת על כרית. וזה מתחיל בנשימה עמוקה...

שלב 2: התבוננו בנפש

עצום את העיניים והקשיב למחשבות שעולות לך בראש. אלה הם חלק ממה שאנו מכנים " מוח קוף". אל תדאג כי אלה לא מאפשרים לך להתרכז לחלוטין. התמקד לעת עתה רק בהתבוננות כיצד המוח שלך עובר ממחשבה אחת לאחרת וחזור על התרגיל הזה חמש דקות ביום במשך שבוע.

שלב 3: התרכז

התרכז במה שהם מכנים "מוח שור", החלק במוח שלך שחושב ברוגע ובאיטיות, על ידי התמקדות בעולם הסובב אותו. מטרתו רק להתבונן, להקשיב ולהרגיש, מבלי לשפוט או להבין את המשמעות. Ox mind מאפשר לך להיות שקט, סבלני ויסודי בעבודה.

שלב 4: דמיינו

להתחיל להיות מודע ל"מוח השור" שלך יאפשר לך לבקש מעצמך לעבור את מצב "מוח הקוף". כדוגמה, אנו יכולים להסתכל על ג'פרי ג'יימס, שהשתמש בטכניקה הבאה שעזרה לו בתרגיל זה: הוא דמיין שור ברוגע הולך לכיוון אחד בזמן שהקוף נרדם.

אל תדאג אם הקוף יתחיל מדי פעם " להתנהג ". זה חלק נורמלי מהתהליך וייעלם בהדרגה, מה שיאפשר לך להתמקד יותר במצב של " מוח השור ".

שלב 5: התמקד בנשימה

כשאתה מתחיל להרגיע את מוח הקוף שלך, התמקד במוחו של השור שלך על ידי עזרה לנווט את הנשימה שלך לאט יותר. החושים שלך יתחדדו ואתה תתחבר יותר לסביבה ולרגשות שלך. אם תפקח את עיניך תשים לב שהעולם סביבך נראה לך שונה ואולי מוזר. אתה מתחיל לחיות ב"כאן ועכשיו" בצורה שנכונה עם המהות שלך.

פיתוח תרגול מדיטציה לוקח זמן. אבל הישאר עם זה ואתה תגביר בהדרגה את תחושת הרווחה שלך ותתחיל אפילו לא לשים לב לזמן שעובר בזמן שאתה עושה מדיטציה. וזכור, מדיטציית מיינדפולנס מאפשרת לך:

• להקל על הלחץ. זה יאפשר לך לא לתפוס קשיים גדולים כדאגות מרכזיות.
• זה עוזר לך להתגבר ולהימנע מנדודי שינה.
• תוכל לחשוב ולשקף בצורה ברורה יותר ולהעריך יותר את מה שקורה בחייך.