למד ליהנות מההווה, הוא יהיה איתך כל חייך
נראה שהמפתח לאושר קשור בשימוש בכל החושים שלנו ובתשומת לב למידע שאנו מקבלים מהם: פיתוח מודעות מלאה ונוכחת. מחקרים רבים בתחום הפסיכולוגיה החיובית הראו שרווחה פסיכולוגית צומחת מתוך היכולת למקד את דעתנו במה שקורה בדיוק ברגע בו אנו נמצאים.
החיים ברגע הנוכחי דורשים מאמץ מתמיד ומתקדם במוחנו, אשר באופן טבעי נוטה יותר להסחת דעת . אנחנו חיים למען הדבר הבא שהולך לקרות לנו וזה מוביל אותנו לקשיים רגשיים.
כשהמוח שלנו חי כל הזמן בדאגה מהעתיד, החרדה תשתלט על ההווה שלנו, וכאשר המוח שלנו חי מעוגן בעבר, העצב והייאוש ישתלטו על ימינו.
אנשים שבריריים כשאנחנו לא עוצרים לשאול את עצמנו שאלות על העבר והעתיד, ואנחנו חזקים כשאנחנו חווים כל יום בלי פחד. העבר והעתיד קיימים רק במחשבותינו; ככזה, הטמון האמיתי באמת בהווה.
"אל תשכון בעבר, אל תחלום על העתיד, רכז את התודעה ברגע ההווה"
-בודהא גאוטמה-
החיים בהווה משנה את המוח שלנו
ד"ר אנדרו ניוברג, מדען מוח מאוניברסיטת תומס ג'פרסון, ומארק רוברט ולדמן, מומחה לתקשורת, טוענים שחיי חיים המתמקדים בהווה יכולים לשנות את המוח שלנו. למילה "הווה" יש כוח להשפיע על ויסות המתח הפיזי והרגשי.
כאשר אנו מתמקדים רק במשימות הנוכחיות, אנו יכולים לשנות את הדרך בה המוח שלנו פועל. מיקוד חיינו בצורה זו, אנו מחזקים חשיבה קוגניטיבית, אשר תורמת לחיזוק אזורים באונות המצחיות שלנו.
שימוש במילים חיוביות הממוקדות במה שאנו עושים מפעיל את מרכזי המוטיבציה של המוח, דוחף אותם לפעול. במקרה ההפוך, כאשר אנו משתמשים במילים שמזכירות לנו את העבר או צופים מה אנחנו הולכים לעשות, נוירוכימיקלים מסוימים כמו קורטיזול תורמים למתח וחרדה.
כאשר אנו משתמשים במילים שליליות כדי לזכור את העבר שלנו, מרכז הפחד של המוח שלנו, האמיגדלה, מופעל. כאשר המילים הללו הופכות למחשבות, מופעל פחד, גם אם המצבים שגרמו לכך אינם נוכחים.
בני אדם מתוכנתים לדאוג. זה חלק מהמוח הפרימיטיבי שלנו שמגן עלינו ממצבים מסוכנים. למעשה, מה שהיה חיוני להישרדותנו לפני 10,000 שנים סובל כעת משימוש יתר שרק גורם לנו להרגיש חרדה מול מה שאנחנו לא באמת יכולים לפעול עליו כי הוא עדיין לא קיים ואולי אף פעם לא יתקיים.
דע תמיד מה אתה עושה בכל עת; שם נמצא כוח אמיתי.
אנחנו יכולים לחוות אושר רק ברגע הנוכחי
אנחנו יכולים לדמיין שנהיה מאושרים מתישהו או נזכור זמנים שבהם היינו, אבל האמת היא שאנחנו יכולים להיות מאושרים רק ברגע שאנו חווים. זה לא אומר שאסור לנו להציב מטרות או לארגן את חיינו, אלא שהעשייה שלה לא הופכת אותנו לדחיינים כשאנחנו מוצפים מהמציאות שסביבנו, בין אם זה כדי ליהנות ממנה או לשנות אותה.
קבלת הדברים כפי שהם, מבלי לשפוט אותם ולהתמקד בהם במוחנו ברגע הנוכחי, היא דרך לשלוט במחשבות נודדות שמושכות אותנו הרחק ממודעות מלאה. אם איננו יכולים להימנע מהופעתם, עלינו לפחות לשחרר אותם כשהם מופיעים, מסרבים להחזיק בהם.
זכירת הנסיבות השליליות מהעבר מפחיתה את ההתלהבות שלנו, את האופטימיות שלנו, וככזו, היא ממררת את הרגע הנוכחי, מגבילה את הפוטנציאל שלנו ומפזרת את האנרגיה שלנו. אפילו הזיכרונות של נסיבות חיוביות, אם הם חוזרים על עצמם, משפיעים על ההנאה שלנו מהרגע הנוכחי, שכן הם גם מביאים תחושה של נוסטלגיה, הרעיון שזמן עבר היה טוב יותר.
ההווה הוא המקום היחיד בו אנו יכולים לפעול על פי המציאות שלנו ובו אנו מוצאים הזדמנויות. הצעד הראשון להתחבר אליו כולל שליטה בפעולות כמו נשימה. רק דרך המאמץ המודע הזה יפתחו החושים שלנו.
