המרחק הפתולוגי בין איך שאנחנו מרגישים למה שאנחנו משתפים ברשתות החברתיות
לפעמים, יש מרחק פתולוגי בין איך שאתה מרגיש לבין מה שאתה משתף במדיה החברתית, מה שיכול להיות מקור משמעותי לחרדה. פלטפורמות אלו נותנות לך אפשרות לסיפוק כמעט מיידי; מנה מהירה ויעילה של דופמין. כמו כל תענוג קצר מועד, עם זאת, אתה צריך להמשיך לחזור בשביל עוד. זה יכול להיות בעייתי במהירות.
המדיה החברתית מספקת הזדמנות שווה לכולם לשתף תוכן. בתמורה, אתה צריך להתמודד עם הלחץ הבלתי נראה הזה כדי לשמור על התוכן שלך חדש ומעניין. במקביל לכך, המוטיבציה שלך לרצות את הקהל שלך מובילה אותך להימנע מפרסום כל דבר שהוא "משעמם" או "לא נעים". יש לך את המעריצים הדמיוניים האלה שאתה רוצה לרצות, מה שמניע אותך להמציא מציאות חלופית.
זה מעלה את השאלה כיצד ההבדל הרגשי הזה בין מה שאתה חולק לבין איך שאתה מרגיש משפיע על הבריאות הנפשית שלך.
סכנה ממשית
כיום, אנשים רבים מסתמכים על פלטפורמות מדיה חברתית כמו פייסבוק, טוויטר, Snapchat, YouTube, Instagram או Tiktok כדי להתחבר לאחרים. למרות שהם יכולים להיות מהנים, אינפורמטיביים ושימושיים, חשוב לזכור שמדיה חברתית לא מחליפה את הקשר האנושי בעולם האמיתי.
אתה צריך מגע אנושי כדי להפעיל את ההורמונים שמפיגים מתח וגורמים לך להרגיש מאושרים, בריאים וחיוביים יותר. יותר מדי זמן ברשתות החברתיות עלול להחמיר בעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון.
השלכות שליליות של מדיה חברתית
- מרגיש כאילו החיים שלך לא מספיק טובים. גם אם אתה יודע שהתמונות שאתה רואה ברשתות החברתיות לא מציגות את כל הסיפור, קל להרגיש חוסר ביטחון.
- פחד מהחמצה (FOMO). FOMO היה בסביבה לפני הופעת המדיה החברתית, אבל נראה שפייסבוק ואינסטגרם מחמירות את הרעיון שכולם נהנים מהחיים שלהם יותר ממך. הרעיון שאתה מפסיד דברים מסוימים יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלך, לגרום לחרדה ולהגביר עוד יותר את השימוש שלך במדיה החברתית.
- בידוד. מחקר מאוניברסיטת פנסילבניה מצא ששימוש מוגבר בפייסבוק, סנאפצ'ט ואינסטגרם גורם לאנשים להרגיש בודדים יותר. צמצום השימוש במדיה החברתית, לעומת זאת, יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד ופחות מבודד. זה משפר את תחושת הרווחה והסיפוק הכללית שלך.
- דיכאון וחרדה. בני אדם צריכים (ונהנים) מגע פנים אל פנים. אין דבר טוב יותר בהפחתת מתח ושיפור מצב הרוח שלך מאשר לבלות זמן אישי עם מישהו שאכפת לך ממנו.
- בריונות ברשת. כ-10% מבני הנוער מדווחים על הפחדה או בריונות ברשתות החברתיות. כמו כן, מספר רב של משתמשים מדווחים שהם יעד להערות פוגעניות וגסות.
- קליטה עצמית. שיתוף סלפי ומחשבות אינטימיות ברשתות החברתיות עלול להוביל לאגו-מרכזיות לא בריאה. זה גם יכול להרחיק אותך מיצירת קשרים חיוביים עם אחרים בעולם האמיתי.
המרחק הפתולוגי בין איך שאתה מרגיש לבין מה שאתה משתף במדיה החברתית יכול לגרום לחרדה
מדיה חברתית יכולה להיות בעייתית אם היא תורמת ישירות להפחתה באיכות או בתדירות של אינטראקציות פנים אל פנים. אותו הדבר נכון אם זה מסיח את דעתך מהעבודה שלך, גורם לך להרגיש עצוב או קנאה, או שאתה משתמש במדיה חברתית כדי לגרום לאנשים אחרים לקנא. אם אחד מהדברים האלה נכון, אולי הגיע הזמן לשקול מחדש את אופן השימוש שלך בפלטפורמות האלה.
אחד הגורמים הבעייתיים ביותר הוא לא התדירות שבה אתה מפרסם אלא כמה ישר אתה כשאתה משתף. דיבור על כמה אתה שמח ברשתות החברתיות כשאתה מתקשה יכול להגביר את תחושות החרדה.
האם אתה מרגיש מחויב לפרסם?
לרובנו יש קהל קטן ונאמן ברשתות החברתיות. כנראה יש לך מערכת יחסים אמיתית רק עם כ-10% מהאנשים שעוקבים אחריך (או האנשים שאתה עוקב אחריהם). כמו כן, אחוז קטן מאוד של אנשים יכול להרוויח כסף מלהיות "משפיעים". במילים אחרות, כנראה ששום דבר לא מחייב אותך לשתף דברים במדיה החברתית.
המרב שתפיקו מפעילות ברשתות חברתיות הוא הסיפוק משיתוף מידע ותוכן בנושאים מסוימים. ההשפעה של התוכן שלך תלויה לעתים קרובות יותר באיך העוקבים שלך מרגישים כלפיך מאשר בהודעה שאתה משתף בפועל או איך אתה משתף אותו.
כפי שאמרנו לעיל, המדיה החברתית היא פלטפורמה להציג את כל הרגעים הטובים ביותר בחייך האישיים והמקצועיים. עם זאת, לעיתים רחוקות, לפעילות ברשתות החברתיות יש השפעה חיובית ארוכת טווח על רווחתך. להיפך, זה די נפוץ להרגיש לחוצים לפרסם תוכן, כאילו מדובר בחיה שאתה צריך להאכיל. לחץ מסוג זה הוא בעייתי אם הוא גורם לחרדה.
יום חתונה
הנה דוגמה. קח גבר שעומד להתחתן. הוא נרגש מיום חתונתו ומתרגש גם לשתף את התמונות מהאירוע. עם זאת, כשהיום מגיע, הדברים מתחילים להשתבש מההתחלה. ממש חם, הוא רב עם בת זוגו בקבלה, והגב שלו הורג אותו.
הוא כנראה עדיין מרגיש מאושר למרות הכישלונות הקטנים האלה. העובדה נשארת, בכל זאת, שהיום הוא לא מה שהוא ציפה. לא מתחשק לו לשתף את התמונות ברשתות החברתיות, אבל הוא מרגיש שאם לא יעשה זאת בקרוב אנשים יתחילו לשאול שאלות והוא ירגיש לא בנוח. בסופו של דבר הוא מפרסם פולארויד מהקבלה שם הוא נראה שמח ומרוצה. זהו מצב היפותטי, אבל זה קורה בצורות שונות בכל יום. אתה מפרסם דברים שמתארים רגשות שאתה לא באמת מרגיש.
חוסר אמון ודחייה
זה סוג החיים שאתה רוצה לחיות? אתה עלול להתמודד עם דחייה וחוסר אמון אם המדיה החברתית שלך תרחיק מדי מהאתה האמיתי. אפילו מה שמכונה "המשפיעים" לא יכולים להימנע מחשד מסוג זה מצד האנשים במעגל שלהם, למרות שהם מצדיקים זאת בטענה שכך הם מתפרנסים.
פער בין מה שאתה באמת חושב ומרגיש לבין מה שאתה מפרסם במדיה החברתית יכול לגרום למצוקה פסיכולוגית משמעותית. יש לזה גם פוטנציאל לפתולוג את הרגשות, הקוגניציה וההתנהגויות שלך, מה שיכול להיות בעל השלכות ארוכות טווח.
אנחנו לא מדברים על הפסקת המדיה החברתית ביחד. במקום זאת, נסה לחשוב כיצד אתה מרוויח מכך. האם זה גורם לך יותר נזק מתועלת? האם זה מגביר את הרווחה שלך, או גורם לחרדה ולבעיות בדימוי העצמי שלך? הרשתות החברתיות בהחלט כאן כדי להישאר, אז זכרו שלמד מהן וללמוד על עצמכם הוא תהליך מתמשך. אתה חופשי להראות מי אתה באמת, במקום להמציא חיים מזויפים כדי לנסות להוכיח את הערך שלך.
