איך מתרחשת הרעלת קפאין?
קפאין הוא חומר המופיע באופן טבעי בעלים ובזרעים של צמחים רבים. אנחנו יכולים גם לייצר קפאין באופן מלאכותי ולהוסיף אותו למאכלים ומשקאות מסוימים. זה נחשב לחומר מעורר מכיוון שהוא מפעיל את מערכת העצבים המרכזית, ומגביר את רמת הערנות.
קפאין נמצא בתה, קפה, משקאות ספורט רבים, משככי כאבים ותרופות אחרות ללא מרשם. בצורתו הטבעית, לקפאין יש טעם מר מאוד. עם זאת, רוב המשקאות המכילים קפאין מעובדים מספיק כדי להסוות את טעמו המר.
קפאין נותן לרוב האנשים "זריקת" אנרגיה, משהו כמו "גבוה". זה יכול לשפר את מצב הרוח לפרק זמן זמני. עם זאת, אחרים לא מקבלים כל כך הרבה קפאין ובוחרים להפסיק לצרוך אותו.
מצד שני, אנשים רבים מרגישים שקפאין מגביר את רמת הערנות שלנו. מתינות היא סוד הקפאין. עם זאת, מינונים גבוהים של קפאין עלולים לגרום לחרדה, סחרחורת, כאבי ראש ועצבנות. קפאין יכול גם להפריע לדפוס השינה הרגיל שלנו ולגרום לגוף שלנו להתעלם מקצב השינה הביולוגי שלנו.
קפאין יכול להפוך לממכר
רוב אנשי המקצוע מסכימים שקפאין בטוח כאשר הוא נצרך במידה. מומחים קובעים כי בין 200 מ"ג ל-300 מ"ג נחשבים לכמות מתונה של קפאין למבוגר.
עם זאת, צריכת רק 100 מ"ג קפאין בכל יום יכולה לגרום לאדם לפתח תלות. זה אומר שאתה יכול לפתח תסמיני גמילה (כגון עייפות, עצבנות וכאבי ראש) אם תפסיק פתאום לצרוך קפאין.
הקפאין שאנו צורכים מגיע ממקורות שונים כגון קפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה, משככי כאבים ללא מרשם, תרופות להצטננות, תוספי אנרגיה, תרופות להרזיה ושוקולד.
היצרנים משתמשים יותר ויותר בקפאין כתוסף לויטמינים ומוצרי מזון. יותר מ-85% מהילדים והמבוגרים צורכים קפאין באופן קבוע. זה מסביר מדוע חלק ממשתמשי קפאין מראים תסמינים הדומים לשימוש בעייתי בחומרים, כולל סובלנות והתנזרות.
הרעלת קפאין
אנו מאפיינים הרעלת קפאין על ידי הצריכה האחרונה של קפאין בשילוב עם חמישה או יותר סימנים או תסמינים. תסמינים אלו מתפתחים במהלך או זמן קצר לאחר צריכת קפאין.
התסמינים של הרעלת קפאין הם: תסיסה, עצבנות, התרגשות, נדודי שינה, סומק פנים, משתן ואי נוחות במערכת העיכול. בנוסף, תסמינים אלו יכולים להופיע במינוני קפאין נמוכים אצל אנשים פגיעים, כגון ילדים, קשישים או אנשים שאינם נחשפים באופן קבוע לקפאין.
תסמינים המופיעים בדרך כלל לאחר צריכת מעל 1 גרם קפאין ליום הם: התכווצויות שרירים, השתוללות מחשבתית ודיבור, טכיקרדיה או הפרעות קצב לב, תקופות של אי שקט ותסיסה פסיכומוטורית.
שיכרון קפאין עלול שלא להתרחש אם יש לך סבילות גבוהה לחומר. עבור אבחון של שיכרון קפאין, סימנים ותסמינים צריכים לגרום לאי נוחות או הידרדרות משמעותית בתחומים חברתיים, תעסוקתיים ואחרים חשובים בחיינו.
בנוסף, סימנים ותסמינים לא צריכים להיות מיוחסים למצבים רפואיים אחרים. הם גם לא צריכים להיות מוסברים טוב יותר על ידי הפרעה נפשית אחרת או שיכרון עם חומר אחר. הקריטריון שציטטנו מגיע מהמדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5).
מתינות היא המפתח
כמו כל דבר אחר בחיים, מתינות היא המפתח. הפרעות חושיות (למשל צלצולים באוזניים ואורות מהבהבים) יכולות להתרחש במינוני קפאין גבוהים.
למרות שמינונים גדולים של קפאין יכולים להגביר את קצב הלב, מינונים קטנים יותר יכולים להפחית אותו. מדענים עדיין לא הבחינו אם צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לכאבי ראש.
בבדיקה גופנית ניתן לראות תסיסה, אי שקט, הזעה, טכיקרדיה, אדמומיות בפנים ותנועתיות מוגברת של המעיים. כפי שציינו, מיתון צריכת הקפאין שלך הוא המפתח.
איך אני יכול להיגמל מההתמכרות שלי לקפאין?
לקפאין יש זמן מחצית חיים של כ-4-6 שעות. לכן, התסמינים של הרעלת קפאין חולפים בדרך כלל במהלך הימים הראשונים ואין להם השלכות מתמשכות ידועות.
עם זאת, אנשים שצורכים מינונים גבוהים של קפאין (למשל 5 עד 10 גרם) עשויים לדרוש טיפול רפואי. מינון גבוה כזה יכול להיות קטלני. עם הגיל, אנשים נוטים לקבל תגובות אינטנסיביות יותר ויותר לקפאין.
התלונות העיקריות על הרעלת קפאין הן הפרעות שינה ותחושות של היפראקטיביות. חוקרים ראו שיכרון קפאין אצל צעירים לאחר שצרכו מוצרים עם תכולת קפאין גבוהה. אלה כוללים משקאות אנרגיה.
ילדים ובני נוער עשויים להיות בסיכון מוגבר להרעלה עקב מספר גורמים. בין אלה, משקלם הנמוך, חוסר הסובלנות והידע המועט על ההשפעות הפרמקולוגיות של הקפאין מעמידים אותם בסיכון נוסף.
לסיכום, אל תזלזלו בכוחו של הקפאין. לצרוך אותו במידה. הרעלת קפאין עלולה לגרום להידרדרות בחיינו האישיים והמקצועיים. זה יכול לעכב את הביצועים בעבודה או בבית הספר ויכול גם לעכב את היכולת שלך לווסת רגשות או לעמוד בהתחייבויות.
