סוגים שונים של מתח

כאבי שרירים, נדודי שינה, מיגרנות, בעיות ריכוז... ישנם סוגים שונים של מתח והוא מתבטא באופנים שונים. ידיעה על כל אחד מהם יכולה לעזור לנו להתמודד איתם בצורה מוצלחת יותר.

למרות שזה נכון שלפעמים אנו חווים את כל התחושות הפיזיות והפסיכולוגיות הללו בו זמנית, לכל אחת מהן יש טריגר ספציפי משלה.

מצב פסיכולוגי זה נפוץ מאוד. למרות שרובנו חווינו מתח בזמנים מסוימים, הבעיה היא כאשר איננו מטפלים בו ביעילות. כאשר הלחץ מתחיל להשתרש ונמשך שבועות, חודשים או אפילו שנים, זה יכול להשפיע על הבריאות שלך.

ספרות מדעית רבה מזהירה אותנו מפני הסיכון ללחץ כרוני על בריאות הלב וכלי הדם. לדוגמה, מחקר כמו זה שנערך באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו על ידי ד"ר ג'ואל דיסמייל מראה שאנשים רבים הולכים לראות מומחה עקב בעיות הקשורות ללחץ. הם מחפשים הקלה מאותם כאבי ראש מתמשכים, הלחץ שהם מרגישים בחזה שלהם ובעיות השינה שלהם.

עם זאת, אם מצבים אלה הופכים לכרוניים והאדם אינו מיישם אסטרטגיות מתאימות לניהול מתח, אז זה עלול להשפיע על בריאות הלב וכלי הדם שלו. לכן, זה נותן לנו אינדיקציה ברורה לצורך להיות הרבה יותר רגישים למציאות הקשה הללו.

מהם סוגי הלחץ השונים?

אנו בטוחים שהשמעת את המילים " אני לחוץ " באופן קבוע למדי. אבל, גם אם הלחץ וההשפעות שלו על הגוף שלך באמת די לא נעימות, יש משהו שאתה צריך להבין. לחץ הוא תגובה נורמלית למצבים "לא נורמליים".

מה שאנחנו אומרים כאן הוא שבני אדם, בדיוק כמו בעלי חיים אחרים, זקוקים לתגובה הפסיכופיזיולוגית הזו כדי להיות מסוגלים להגיב לאיומים, לסכנה ולשינויים בסביבתם. הורמוני סטרס, כמו אדרנלין וקורטיזול, עוזרים להפעיל שינויים המאפשרים לך בין היתר לפתור בעיות בעבודה או להתגבר על קשיים בחייך.

עם זאת, יש מקרים שבהם הלחץ מפסיק להיות חיובי ושימושי ולמעשה הופך ל"מצוקה". הלחץ השלילי הזה מוציא אותך מאיזון ואז מכניס אותך לתחושת חוסר אונים שיכולה להישאר איתך לאורך זמן. הכרת סוגי הלחץ השונים תעזור לך להבין מה אתה עובר הרבה יותר טוב.

לחץ חריף: כשאתה באמת מרגיש את הלחץ

לחץ חריף הוא בדרך כלל קצר. זה מאוד נפוץ. בעיות בעבודה או ויכוח גדול עם מישהו, מודאג מפגישה רפואית, או סבל מגניבה או עדים לתאונה הם כולם דוגמאות ללחץ מסוג זה.

כפי שציינו, זהו סוג הלחץ הנפוץ ביותר ומוגדר על ידי גישה נפשית המתמקדת רק בצד השלילי ואובססיבית למצב המסוים הזה.

על מנת לאבחן את זה נכון, נוכל לעקוב אחר הקריטריונים של המדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5).

• תסמינים של חדירה. האדם לא יכול להפסיק לדאוג מהבעיה. עם זאת, לאט לאט הוא מאבד את עוצמתו.
• תסמינים הקשורים למצב הנפשי. ייסורים, פחד וחוסר שקט, בין היתר.
• תסמינים של תסיסה. כאבי ראש, בעיות שינה וריכוז וקושי בקבלת החלטות.

כפי שציינו, מתח אקוטי הוא הנפוץ ביותר מבין כל סוגי המתח השונים. במקרים אלו, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, כגון אסטרטגיות בנייה מחדש קוגניטיביות, טכניקות הרפיה או חשיפה דמיונית מקלים על התקדמות ברבים מהמטופלים הללו.

לחץ אקוטי אפיזודי או אישיות מועדת למשבר

מתח אקוטי אפיזודי קשור לפרופיל אישיותי מאוד ספציפי. הכוונה היא לסוג האישיות שהקרדיולוגים האירופאים מאייר פרידמן וריימונד רוזנמן הגדירו בשנות החמישים. אנשים אלה בדרך כלל מאוד תחרותיים.

כמו כן, סוג זה של מתח יוצר מצב פסיכולוגי של בלאי גבוה שבא והולך. לפעמים נראה שהוא נעלם לכמה חודשים, ואז פתאום הוא חוזר שוב. בואו נסתכל על המאפיינים הנפוצים ביותר:

• מצוקה רגשית. זה נוטה להוביל לכעס או עצבנות, חוסר סבלנות, מזג רע ומתח מתמיד. תמיד יש תחושה של דחיפות במוחם. כמו כן, הם חושבים שהם תמיד צריכים להיות מוכנים לאיזו משימה קרובה לא ידועה שהם יצטרכו לעשות.
• מצוקה קוגניטיבית. אנשים עם סוג אישיות הם מאוד תובעניים. זה אומר שהם מודעים לגירויים מרובים בו זמנית. עם זאת, חיים חודשים רצופים עם רמת מתח זו יובילו בסופו של דבר לבעיות זיכרון ועייפות נפשית.
• יחסים בינאישיים בעייתיים.
• הם סובלים מאי נוחות שרירית, כאבי ראש, כאבי גב וכאבי לסת.
• הפרעות בקיבה ובמעיים.
• מתח אפיזודי חוזר קשור להופעת בעיות קרדיווסקולריות.

סוגי מתח: מתח כרוני או סבל שלא משתנה עם הזמן

לאחר שהיית שנים רבות בסביבת עבודה מזיקה בה סבלת מהטרדות. לסבול ילדות טראומטית. לאבד אדם אהוב ולא להצליח להתאושש מהאובדן הזה ומכל המשתמע מכך. סבל בדרכים בלתי נתפסות רק כדי לכסות את תשלומי המשכנתא שלך. להיות חלק מסביבה משפחתית מלאת קונפליקטים, דרישות וביקורת.

מצבים אלו ורבים אחרים מייצרים מתח כרוני, אחד המצבים הפסיכולוגיים הבעייתיים והמתישים ביותר בכל הרמות. סבל ואי נוחות מתמשכים הופכים לחלק כל כך מחייו של האדם שזה משנה אותו לחלוטין והם משתעבדים למצבים אלו.

• זהו אחד מסוגי המתח שיכולים להופיע יחד עם בעיות פסיכולוגיות אחרות, כמו דיכאון.
• אנשים הסובלים ממנה מגלים חוסר ביטחון וחוסר אונים נרכש. זה אומר שלא משנה כמה הם יעשו, הם חושבים שהמצב לעולם לא ישתנה.
• הם סובלים מנדודי שינה, עייפות, בעיות עיכול, אי נוחות בשרירים, טכיקרדיה, בעיות ריכוז וכו'.

הגישה הטיפולית עבור מטופלים אלו צריכה תמיד להיות גישה אינדיבידואלית הנותנת מענה לכל צורך מסוים. עם זאת, בממוצע, הטכניקות הבאות שימושיות מאוד:

• עידוד האדם להבין מהו לחץ.
• אסטרטגיות ניהול רגשיות.
• טכניקות ביטול פיזיולוגיות (נשימה סרעפתית, הרפיית שרירים מתקדמת ודמיון נושאי, למשל).
• מבנה קוגניטיבי מחדש.
• טכניקות אסרטיביות.
• טכניקות לפתרון בעיות והתגברות על זמנים קשים ולחוצים.

לסיכום, ניתן לטפל בכל אחד מסוגי המתח הללו. הדבר החשוב הוא לפנות לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי על מנת למנוע מהסבל הזה להפוך לבעיה מתמדת.