הדרך הטובה ביותר להראות הכרת תודה היא להעריך את מה שיש לך
אתה מתעורר כל יום והחיים שלך זורמים לשגרה מסודרת פחות או יותר. במקרים רבים, היום יום שלך עובר ספוג באינרציה ומלא בבעיות ויעדים קצרי טווח שאתה צריך להגיע אליהם. במילים אחרות, לעתים קרובות אין לך הזדמנות להעריך כראוי את מה שיש לך או להראות הכרת תודה בכנות.
נשאר לך מעט מאוד זמן להיזכר בחלומות העבר שהגשמת. במקום זאת, ההתחייבויות הנוכחיות דוחפות אותך קדימה. אתה מרגיש תסכולים חדשים על מטרות שאתה רוצה להשיג. אתה כמה לחיים רחוקים באופק או לדברים רחוקים שאתה רוצה להחזיק. הרצון לשפר את חייך ואת חייהם של האנשים סביבך תמיד נוכח בתוכך. מצד שני, אתה כמעט לא שם לב לכל המטרות שכבר השגת.
באותן שעות בודדות של היום שיש לך לעצמך, אתה כנראה רוצה לעשות קצת פעילות גופנית, לבלות קצת זמן עם חברים או להירגע. לכן, אתה עלול לשכוח להעריך את מה שיש לך למרות שזו פעילות גופנית בריאה שראויה לזמן מה.
מספר מחקרים הראו שהכרת תודה עשויה לגרום ליתרונות בריאותיים פיזיים ופסיכולוגיים רבים. ההשפעה שלו כל כך גדולה שאנחנו צריכים להקדיש כמה דקות ביום כדי להעריך את מה שיש לנו.
איך להעריך את מה שיש לך
בתרבות שלנו, אנשים מקשרים הכרת תודה עם חובה. לעתים קרובות, זו חובה טורדנית כלפי מישהו שעשה משהו בשבילך. אבל הכרת תודה היא הרבה יותר מזה. הכרת תודה היא מצב נפשי.
אתה יכול להיות אסיר תודה על האנשים שעזרו לך. אולי אפילו תהיה אסיר תודה לאלה שעשו את חייך קשים. אחרי הכל, הם הציבו לך מכשולים שהצלחת ללמוד מהם. זה טוב להיות אסיר תודה על הנקודות החזקות שלך כמו גם על החסרונות שלך. היה אסיר תודה על מה שיש לך וגם אסיר תודה על מה שאיבדת. הדברים שאיבדת נתנו לך את ההזדמנות לצמוח.
בואו נסתכל על היתרונות שאתה יכול להפיק מטיפוח הכרת תודה בחייך. נגלה גם איך אתה יכול לפתח אותו.
הכרת תודה ומדע
מחקרים שונים של אוניברסיטת קליפורניה ומרכז המחקר למודעות מיינדפולנס הגיעו לכמה מסקנות מפתיעות לגבי הכרת תודה. הם גילו שהפעולה של פיתוח המצב הפסיכולוגי הזה והרגשת הכרת תודה משנה לעתים קרובות את המבנה המולקולרי של המוח.
כאשר אתה מרגיש אסיר תודה, אתה מפעיל את אזורי המוח האחראים לחשיבה מוסרית. זה גם מכניס לפעולה את המרכזים הרגשיים ומערכות התגמול של המוח. זה מפעיל את קליפת המוח הקדם-מצחית. חלק זה של המוח שלך מעורב בהתנהגות קוגניטיבית מורכבת. הוא גם משתתף בתהליכי קבלת החלטות, התנהגות חברתית וביטוי אישיותי. חלק נוסף במוח המופעל הוא קליפת המוח הקדמית. אזור זה אחראי על רגשות ואמפתיה.
איך זה משפיע עליך?
צוותי המחקר הכניסו אנשים למספר בדיקות. מבחנים אלו כללו הבעת הכרת תודה במשך מספר שבועות. הם גילו תוצאות חיוביות מאוד. דפוס זה של הפעלת המוח באזורים הנ"ל בא לידי ביטוי בעלייה ברמות הרווחה של המשתתפים במדדים שונים.
הנבדקים דיווחו על פחות בעיות בריאותיות באופן כללי. הם דירגו את עצמם כבעלי שיעורי חרדה ודיכאון נמוכים יותר ואישרו שיש להם רמות פרודוקטיביות גבוהות במידה ניכרת מאחר שהם חשו רעננים יותר עקב שינה טובה יותר. נראה שהבעת הכרת תודה היא תרגול שיכול לעזור לך להרגיש בריא ומאושר יותר.
כמה דרכים לטפח הכרת תודה
תתעורר כל יום אסיר תודה על מה שיש לך. הכרה היא הבסיס להכרת תודה. הרבה פעמים אנחנו לוקחים דברים כמובן מאליו.
זה נכון שרוצה יותר יכול להניע אותך, אבל זה לא אמור להשפיע על ההערכה שלך לחיים הנוכחיים שלך. זה הבסיס להערכה העצמית שלך. זה המקום שבו נובעים רבים מהרגשות שאתה מרגיש. לפיכך, הכרת תודה היא אחד הרגשות החיוביים ביותר שעלינו לפתח.
תרגיל טוב לעורר הכרת תודה הוא לכתוב מכתב או הודעה למישהו שעזר לך במשהו. זה לא משנה אם עבר די הרבה זמן מאז שזה קרה. בנוסף, אתה יכול להקדיש כמה דקות ביום לחשוב על מה אתה אסיר תודה. רעיון נוסף הוא לנהל יומן שבו אתה יכול לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול לעזור לך להעריך את מה שיש לך.
לסיכום, אלו הן דרכים קלות מאוד לעזור לך לזכור להעריך את מה שיש לך כשאתה מרגיש מתוסכל מהמחשבה על מה שאין לך.
