מחשבות אובססיביות: מודל ארבעת השלבים של שוורץ
נראה שלמחשבות אובססיביות יש רצון משלהן. ברוב המקרים, אתה מנסה להאט אותם או לשלוט בהם, אבל אתה פשוט מצליח להשיג את האפקט ההפוך והם נוטים לעלות באופן דרמטי במקום זאת.
כאשר אתה דוחה או מנסה להימנע מהמחשבות האובססיביות הללו, הן פשוט נשארות במוחכם למשך זמן רב יותר. רק תחשוב על שיר שאתה שונא ואיך הוא נשאר בראש שלך, לא משנה כמה אתה מנסה להוציא אותו.
למעשה, ככל שתנסה להתרחק מהשיר המעצבן הזה, כך הוא נשאר בראש שלך זמן רב יותר. מצד שני, אם רק מקבלים את זה ומשאירים את זה בשקט, השיר פשוט נעלם.
אנו יודעים שמניעת חשיפה-תגובה היא הטיפול המועדף בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, במיוחד כאשר ההפרעה מלווה בהתנהגויות טקסיות. עם זאת, במקרה של אובססיה טהורה, אתה יכול לבחור להקליט את האובססיה שלך או לרשום אותה ולחשוף את עצמך אליה שוב ושוב עד שהחרדה תפחת.
עם זאת, נראה כי טכניקה חדשה ויעילה מאוד המבוססת על טיפול קוגניטיבי מניבה תוצאות טובות בחלק מהמטופלים. זוהי טכניקת ארבעת השלבים שהגה ד"ר שוורץ. למעשה, ג'פרי שוורץ ידוע בחקירותיו על הפלסטיות של המוח בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.
הוכח מדעית שלאנשים עם OCD יש שינוי ברמת חילוף החומרים במעגל העצבי הכוכבי.
ד"ר שוורץ הראה שבאמצעות טכניקת ארבעת השלבים שלו, אנשים עם הפרעה זו יכולים לשלוט במחשבות האובססיביות שלהם. יתר על כן, חילוף החומרים של המעגל העצבי שלהם חוזר לרמות נורמליות.
הטכניקה של דגם ארבעת השלבים של שוורץ
כפי שהשם מרמז, הטכניקה מורכבת מארבעה שלבים בעלי אופי קוגניטיבי שעל המטופל לבצע בכל פעם שיש לו מחשבה אובססיבית.
מטרת מודל ארבעת השלבים היא שהמטופל ייצור הרגל שהופך לחלק משגרת יומו. שלושת השלבים הראשונים הם החשובים ביותר, במיוחד בתחילת הטיפול. טכניקת ארבעת השלבים מבוססת על "ארבעת ה-Rs".
תייגו מחדש מחשבות אובססיביות
תיוג מחדש של המחשבות שלך מורכב בעצם מהענקת השמות האמיתיים שלהן, כלומר מאובססיות וכפייתיות. אכן, אתה צריך להיות מודע למה שקורה לך. OCD היא מחלה, והאובססיות שלך הן תוצר שלה, בדיוק כמו ההתנהגויות המנטרלות שלך.
תיוג מחדש מקל עליך לשים הכל במקומו. כשאתה מאמן את עצמך לתייג מחדש אתה לא, למשל, אומר לעצמך "אם אני לא סופר עד 100 לפני שאני הולך לישון, אני אפגע באמא שלי". במקום זאת, אתה אומר, "יש לי מחשבות אובססיביות בגלל ה-OCD שלי והרעיון שאפגע באמא שלי אם לא אספור עד 100 הוא בגלל המחלה הזו".
הרעיון של תיוג מחדש הוא זיהוי העובדה שחלק מהמחשבות שלך הן סימפטומים של ההפרעה האובססיבית שלך, ולא שלך כאדם. זה אומר להפריד בין האובססיה האי-רציונלית שלך, שאין לה שום קשר איתך, מהמחשבות ההרמוניות האמיתיות שלך.
למעשה, זה אומר לעשות מאמץ להישאר ערני במודע במצב שמסומן כצופה חסר פניות. זה אומר שיש לך את הכוח של התבוננות עצמית ואתה מסוגל לזהות מה אמיתי ומהו רק סימפטום להפרעה שלך. לכן, אתה יכול לדחות כל דחף פתולוגי, עד שהם פשוט מוותרים ונעלמים.
נסח מחדש מחשבות אובססיביות
המטרה של שלב זה היא לייחס אחריות לתסמיני OCD למחלה עצמה. לפיכך, אתה אומר, "זה לא אני, זה ה-OCD". OCD שמקורו בחוסר איזון ביוכימי במוח ו/או בלמידה שגויה בילדות.
זה באמת חשוב להבין את התפקיד שממלא המוח במחשבות ובדחפים של OCD. כשאתה יודע שזה מצב פסיכולוגי או רפואי ולא חלק מעצמך, אתה מסוגל להתמודד טוב יותר ולהפסיק לנקוט בהתנהגויות הימנעות.
יתר על כן, ההתנהגויות המדכאות וההרסניות ביותר האופייניות ל-OCD יתרחשו בתדירות נמוכה יותר. במילים אחרות, אותם ניסיונות מתסכלים בניסיון להיפטר ממחשבות ודחפים לא רצויים.
ואכן, כמו בכל מחלה אחרת, אתה צריך לדעת מאיפה מגיע כל סימפטום כדי לא לקחת אחריות על משהו שהוא לא שלך.
מיקוד מחדש
המטרה של מיקוד מחדש היא להעביר את תשומת הלב שלך, גם אם רק לכמה דקות, למשהו אחר שאין לו שום קשר למחשבות שלך.
אנשים אובססיביים מפתחים הרגלים אוטומטיים ומהירים לגבי מה שהם חושבים ועושים עם המחשבות שלהם. אז, מיקוד מחדש אומר שאתה מודע למה שקרה ואתה "מחליף הילוך" כדי לנתק במודע את המוח שלך מהמחשבות המזיקות האלה.
אכן, המשימה שלך היא למקד את תשומת הלב שלך במקום אחר. למעשה, כדאי שתהיה לך רשימה של דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מביצוע ההתנהגויות האובססיביות שלך.
תחביבים הם נהדרים בשביל זה. אתה יכול לקחת את הכלב שלך לטיול, לשתול כמה זרעים בעציץ ולהשקות אותם, לצייר תמונה או להאזין למוזיקה. למעשה, כל דבר שאתה יכול לחשוב עליו עוצר את ההתנהגויות והמחשבות האימפולסיביות שלך. משהו שעשוי לעזור הוא לומר לעצמך "אני חושב על זה בגלל ה-OCD שלי. זה לא אמיתי. אני צריך לעשות משהו אחר."
לשערך
ערך מחדש פירושו בעצם השקת ה"שניים כמו": קבלה וציפייה. לגבי הקבלה, אם ביצעת את השלבים לעיל בצורה נכונה, יהיה לך קל יותר להעריך מחדש את הבעיה שלך. אכן, אתה תבין מה זה באמת ותקבל את זה. עם זאת, אתה לא פשוט נכנע. תנסה להשתפר, אבל לא תילחם נגד ה-OCD, כי אתה יודע שהמאבק וההתקבעות בשליטה רק מזין את ההפרעה.
מצד שני, ציפייה פירושה לומר לעצמך "בסדר, אני יודע שה-OCD שלי מתחיל שוב, אבל אני לא הולך להקשיב לו. אני הולך להתמקד במשהו אחר במקום, משהו שהוא פרודוקטיבי וגורם לי מרגיש שמח".
במילים אחרות, לפני שה-OCD מתחיל להפריע לך, אתה צריך לצפות ולפעול. אל תיתן לזה לתפוס אותך לא מוגן.
טכניקת ארבעת השלבים של שוורץ הוכחה כיעילה מאוד במלחמה בתסמיני OCD. אולי החיסרון היחיד הוא שזה די קשה לביצוע. אכן, המטופל צריך להיות בעל מוטיבציה אמיתית. בנוסף, הם צריכים לתרגל את זה באדיקות עד שזה יהפוך להרגל.
כפי שהזכרנו לעיל, שלושת השלבים הראשונים הם החשובים ביותר. הסיבה לכך היא שהם אלה שיעזרו לך להתרחק מה-OCD שלך ולראות בו משהו שנמצא מחוץ לך. למעשה, כדי לראות את זה כמצב פתולוגי אתה צריך גם להתמודד ולחיות איתו, אבל אתה גם יכול להתגבר עליו.
