מדוע אנשים מסוימים משיגים את החלטות השנה החדשה שלהם בעוד שאחרים לא?

להתאמן יותר היא אחת ההחלטות הפופולריות ביותר לשנה החדשה. כמעט כל מי שמקבל החלטות רוצה לרדת במשקל. לכן זה לא מוזר שחדרי כושר יהיו מלאים בחברים חדשים והרחובות יהיו מלאים בריצה ורוכבי אופניים במהלך השבועות הראשונים של השנה.

הרצון העז הזה שכולנו נוטים להתחיל איתו את השנה החדשה הוא תוצר של מוטיבציה. עם זאת, זה סוג של מוטיבציה שנוטה לדעוך ככל שהזמן חולף. לפיכך, מה מאפשר לאנשים מסוימים להשיג את ההחלטות שלהם בעוד שאחרים מוותרים לאחר מספר שבועות?

דיוויד מקללנד היה פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד. כפי שהוא מציין בצורה כה ברורה בספרו Human Motivation, המוטיבציה להגשים מטרה נובעת מרצון ראשוני. הרצון הזה הוא ההתרגשות של רכישת מיומנות חדשה או התחושה הנעימה של התקדמות.

אבל למה משמעת כל כך קשה עבור אנשים רבים שרוצים להגיע להחלטות השנה החדשה שלהם?

אתה צריך משמעת כדי להשיג את המטרות שלך

אתה צריך לזכור שכאשר אתה מתחיל את השנה, אתה רק מתחדש לאחר תקופת חגים. אתה נח ומלא מוטיבציה לעשות דברים חדשים. בנוסף, סביר להניח שתקבלו את "תחושת השנה החדשה" שמתחננת מכם לעשות שינויים.

אבל יש... הכאב, היעדר שינויים גלויים, לחץ בעבודה... עוד כאב, אחריות... כל זה מתחיל להכביד עליך לאחר כחודשיים.

זה הזמן שבו אתה שוכח מכל חומרי התרגילים האלה. במקום זאת, אתה מתחיל לחשוב על תירוצים; יורד גשם, קר לך או שאתה חולה. לאט לאט, הנחישות הראשונית שלך מתחילה להתפוגג. נוסף על כל זה, אם לא ביצעתם שינויים בתזונה, כנראה שלא תוכלו להבחין בשינויים גלויים בגופכם. זה יכול לתסכל כל אחד ולגרום לו לזרוק את המגבת בלי לחשוב פעמיים. אתה יכול להימנע מכל העמקים האלה באמצעות משמעת.

משמעת היא קבוצה של כללים וסטנדרטים שאתה מקפיד עליהם כי זה גורם לך להרגיש טוב או כי אתה חייב. לדוגמה, אתה מצחצח שיניים כל בוקר כשאתה מתעורר. רוב האנשים עושים זאת ללא קשר למידת העצלנות שלהם בבוקר. זוהי משמעת, ואתם יכולים ליישם את אותם עקרונות גם בספורט. "איך?" אתה שואל? הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא להתחיל לאט לאט לשלב אותו בחיי היומיום שלך.

איך אתה יכול לשמור על מוטיבציה ולהגשים את החלטות השנה החדשה שלך?

הדבר שגורם לאנשים מסוימים להגשים את החלטות השנה החדשה שלהם הוא מוטיבציה מתמשכת. זו הסיבה שאסור לך לאבד את המטרות שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להמשיך להתאמן לאורך כל השנה:

• ראשית, בחר פעילות שאתה אוהב. זה לא חייב לפעול. במקום זאת, אתה יכול לבחור ביוגה, ספינינג, או אפילו סתם לצאת לטיול קצר כל ערב אחרי העבודה. זה בלתי אפשרי להרגיש מוטיבציה ולהיות ממושמע אם אתה צריך לעשות משהו שאתה לא אוהב לעשות. יש הרבה אפשרויות לבחירה!
• כמו כן, תתחיל לאט לאט. אתה לא יכול לפתח הרגל תוך יומיים. חשוב להתחיל לבצע שינויים הדרגתיים. לדוגמה, אתה יכול להתחיל ללכת לחדר כושר פעמיים בשבוע. אחרי חודש, אתה יכול להוסיף עוד יום להרגל הזה ולהמשיך כך. כך, זה יתחיל להפוך לחלק מהחיים שלך.
• שלישית, הכירו אנשים אחרים שאוהבים להתאמן. אם אתה נרשם לשיעורים קבוצתיים או שאתה הולך לרוץ באותו שביל כל יום, אתה עשוי להתחיל להכיר את האנשים שאתה רואה כל יום. אפשר להתחיל להתאמן ביחד. ומי יודע? אולי אפילו תפתח איתם חברויות.

כל העצות הללו יהיו חיוניות להשגת רמת משמעת זו. רק עם דיסציפלינה זו תוכל סוף סוף להצטרף לשורות האנשים שממלאים את החלטותיהם לשנה החדשה. בנוסף, ככל שעובר הזמן, תתחילו לראות שינויים אמיתיים. תתחילו לראות את עצמכם יורדים במשקל ומרגישים טוב יותר. חבילת שישייה עשויה אפילו להתחיל להיווצר על החלק האמצעי שלך. זה, בתורו, יעורר בך השראה להמשיך בזה.

למרות העובדה שהמוטיבציה מאפשרת לך לקבל החלטות ולהתחיל לעשות את הצעדים הראשונים לקראת פעילות גופנית, רק משמעת תדחוף אותך להשיג את החלטותיך לשנה החדשה. ברור שלא תמיד תרגיש מוטיבציה להתאמן. לפעמים, גם הזמן לא נראה מתאים.

אבל כמה פעמים התגברת על האינרציה שלך ולאחר שסיימת את האימון שלך, אתה מרגיש מצוין? אל תתנו לשנה הזו להפוך לעוד תקופה של ניסיונות כושלים מתוסכלים. אתה יכול להפוך את הפעילות הגופנית להרגל לכל החיים!

בצע את הבחירה הנכונה, התחל לאט, והיה סבלני. אם תישארו ממושמעים, תלמדו ממקור ראשון מדוע חלק מהאנשים ממלאים את החלטות השנה החדשה שלהם ואחרים לא, ותוכלו להשיג את שלכם!