שלוש אסטרטגיות לניהול מתח הקשור לעבודה
לדעת איך לנהל לחץ הקשור לעבודה קשורה לדעת איך למתן את עוצמת הרגשות שלך כאשר דברים לא הולכים כמו שאתה רוצה שהם יתנהלו בעבודה. רוב האנשים זקוקים למנגנונים ספציפיים כדי להתמודד עם מצבי עבודה מתסכלים ומתוחים.
כיום, רוב העבודות חושפות אותך לגירויים בו זמנית. כמעט כולם מרגישים המומים מדרישות העבודה שלהם. יש לחץ לעבוד מהר יותר, פרודוקטיבי יותר ועם פחות קונפליקטים. וכל הלחץ הזה יוצר הרבה מתח.
אתה כנראה חווה לחץ הקשור לעבודה בכל יום. זה נדיר שמישהו יוכל לקחת את הזמן שלו בעבודה או להרגיש שיבינו אותו אם יעשה טעות. זה כשלעצמו מלחיץ. המצב עלול להסתבך אם לוקחים בחשבון גם את הלחצים הכלכליים של העובד ואת הבעיות האישיות שלו. לכן זה כל כך חשוב שיהיו לך כלים שיעזרו לך לנהל את הלחץ הקשור לעבודה. היום, נשתף שלוש אסטרטגיות שיכולות להועיל.
"אם אתה במצוקה ממשהו חיצוני, הכאב אינו נובע מהדבר עצמו, אלא מההערכה שלך לגביו; ואת זה יש לך הכוח לבטל בכל רגע."
-מרקוס אורליוס-
1. עכל מידע זמין
חוסר זמן לפרש נכון עובדות הוא הגורם העיקרי ללחץ. כשאתה בלחץ ואתה מרגיש חרד להספיק הכל, אתה לא לוקח את הזמן לנתח דברים בצורה אובייקטיבית. זה מקשה על ניהול לחץ הקשור לעבודה.
מצב הרוח שלך משפיע על התפיסות שלך, ולהיפך. כשאתה בלחץ, סביר יותר שתפרש דברים כמאיימים, כשהם באמת לא. זה מתעצם אם אתה מנסה לפתור בעיה דחופה ומתרחש סוג של אירוע בעייתי.
בתנאים אלה, קל להרגיש שהדברים יוצאים מכלל שליטה. אתה כנראה מרגיש המום. זה הרגע שבו חשוב ומועיל להקדיש רגע לראות דברים בצורה אובייקטיבית יותר. אתה בטח תבין שהמצב לא חמור כמו שזה נראה. לפעול באימפולסיביות ובמהירות זה לא רעיון טוב. לכן, תמיד עדיף לעבד דברים קודם.
2. הימנע מהגבלות נפשיות
מתח מגביר את הדעות הקדומות היומיומיות שלך. במילים אחרות, זה גורם לך לחפש קיצורי דרך לעיבוד מידע רב במינימום זמן אפשרי. החשיבה השלילית הזו פולשנית ומכניסה אותך למצב רוח רע. זה קורה כשמישהו נותן לך אחריות אחת אחרי השנייה. אתה עלול בסופו של דבר לחשוב "הם גורמים לי לעשות הכל". עם זאת, מחשבות אלו בדרך כלל אינן מבוססות.
החלק הגרוע ביותר במחשבות האלה הוא שהן גורמות לך להרגיש גרוע יותר. הם לא מאפשרים לנהל כראוי את הלחץ הקשור לעבודה. במקום זאת, הם מחמירים את הלחץ שלך. אתה מרגיש כמו קורבן ורואה בכולם אויבים פוטנציאליים.
אם תגיע לנקודה הזו, נסה לקחת קצת פסק זמן. אל תתנו למחשבות האוטומטיות הללו להעיב על יכולתכם להשתמש בהיגיון ובהיגיון. אל תתנו לשליליות לסובב הכל בצורה שבסופו של דבר היא הרסנית עצמית. לקחת כמה רגעים כדי להתמקד בנשימה שלך ולנתח את המצב ברמה עמוקה יותר יכול להיות מועיל ביותר.
3. להיות גמיש ולדעת להירגע
חוסר גמישות נפשית יכול להפוך את חייך למורכבים יותר. לדעת איך לחיות טוב פירושו ללמוד להסתגל לנסיבות שונות. זה לא אומר שלא צריכים להיות לך עקרונות או פרמטרים להתנהגות שלך. רוב הזמן, להיות שלווה לא חייבת להיות יציאה נגד משהו חשוב שאתה מאמין בו. זה רק אומר להיות קצת יותר גמיש.
לחץ חיצוני ומתח פנימי נוטים להפוך אותך ליותר תובעני ופחות גמיש. זו דרך להגן על עצמך ולהגן על עצמך. עמוק בפנים, הפחד מחוסר יכולת לנהל מצב הוא זה שמפעיל את חוסר הגמישות הזו. הנוקשות הופכת לאסטרטגיה מוטעית להתמודד עם הפחד הזה.
אם אתה רוצה לנהל כראוי מתח הקשור לעבודה, עליך למצוא או לעצב טכניקות הרפיה. כל דבר שיעזור לך להירגע ולהיות גמיש יותר יעבוד. הרבה קונפליקטים מיותרים נובעים מהמתח בין שתי מציאויות שנאבקות כדי לתפוס את המקום הראשון.
המשותף להנחיות הללו הוא שכולן מדגישות את הערך של שמירה על שליטה בעיצומה של הסערה. מתן דרור לחרדה שלך לא יעזור לך להיות עובד טוב יותר. להיפך, זה יהפוך אותך לאדם חרד שתמיד נמצא על סף קונפליקטים וטעויות.
