חומצה פולית למוח בריא
היתרונות של חומצה פולית עבור המוח שלך הם יוצאי דופן. חומצה פולית זו, הידועה גם בשם ויטמין B9, משפרת את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון. כמו כן, אנו יודעים שזה חיוני לניקוי רעלים בתאים וייצור נוירוטרנסמיטורים. לא רק זה, אלא שהוא גם מאט את ההידרדרות הקוגניטיבית.
אוהבים עדשים או שבדרך כלל מדלגים עליהם לטובת דברים אחרים? בכל מקרה, עדשים הן מזון-על. הם מכילים חומרים מזינים כמו חומצה פולית החיוניים לשיפור מצב הרוח, התפקוד הקוגניטיבי שלך ובריאות המוח הכללית.
כשאנחנו מדברים על חומצה פולית, אנשים חושבים בדרך כלל על הריון, או נשים המנסות להרות.
המוח צריך לשמור על רמה נאותה של חומצה פולית. רמות נמוכות של חומצה פולית זה קשורות לרמות גבוהות יותר של הומוציסטאין. הומוציסטאין היא חומצת אמינו המגבירה את הדלקת במוח ואת הסיכון לשבץ מוחי.
אנו יודעים שהפולאט הזה הוא המפתח להתפתחות עוברית טובה. מחסור בחומצה פולית יכול לגרום למומים מולדים חמורים כמו עמוד השדרה ביפידה או מומים בצינור העצבי.
ויטמין b9 הוא תוסף מצוין לייעול התפקוד הקוגניטיבי. יתרה מכך, מחקרים מכמה אוניברסיטאות בהולנד מראים שחומצה פולית יכולה לעזור לכם להגיע לגיל מבוגר עם מוח בריא יותר.
בנוסף, חומצה פולית יכולה לעזור להפחית משמעותית את שיעורי השבץ והדמנציה. כפי שאתה יכול לראות, משהו פשוט כמו שיפור התזונה שלך יכול לעזור לך להגיע לגיל מבוגר עם מחשבה מהירה ורזרבה קוגניטיבית חזקה.
היתרונות של חומצה פולית לבריאות המוח
מגזיני פסיכיאטריה מפרסמים מאמרים בנושא זה כבר יותר משלוש שנים. מאמרים ב- Journal of clinical psychiatry חושפים מה המולקולה הקטנה הזו מסוגלת לעשות עבורנו. בהקשר זה, אנו יודעים שתרופות פסיכיאטריות מסוימות מפחיתות את כמות החומצה הפולית במוח. דוגמה אחת תהיה התרופות שהפסיכיאטרים רושמים לחולים עם הפרעה דו-קוטבית.
ההפחתה כה משמעותית עד שרופאים רושמים תוספי ויטמינים באופן מונע. אנו גם יודעים שחומצה פולית יכולה לשפר את התגובה של מטופל לתרופות נוגדות דיכאון. כתוצאה מכך, תזונה עשירה בחומצה פולית, יחד עם תרופות מתאימות, יכולה להביא לשיפורים בריאותיים מהירים ויציבים יותר.
אם הכל במוח הוא כימיה, חומצה פולית היא המתווך שמאפשר את כל התגובות הללו. זה מאוד שימושי לזכור זאת. בואו נסתכל על היתרונות הספציפיים שיש לחומצה פולית עבור המוח.
קח חומצה פולית כדי לשפר את מצב הרוח שלך
ישנם מספר מחקרים המראים כיצד קבלת מספיק חומצה פולית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהגביר את ייצור הסרוטונין. מומחים גם מאמינים שהחומצה הפולית הטובה ביותר שאתה יכול לקחת היא L-methylfolate. הסיבה לכך היא שזמן מחצית החיים של l-methylfolate בגוף האדם גבוה יותר מאשר סוגים אחרים.
אנו גם יודעים שלחלק מהאנשים יש חוסר יכולת גנטית לבצע חילוף חומרים נכון של חומצה פולית. כתוצאה מכך, אין להם רמות נאותות של חומצה פולית בגופם. הם גם סובלים ממחלות קשורות ויש להם סיכון גבוה יותר לפתח הפרעות מצב רוח מסוימות.
כיום, פסיכיאטרים רבים ממליצים ליטול תוספי חומצה פולית. הם מאמינים שזה עוזר לשפר את ההחלמה ואת מצב הרוח הכללי של המטופל שלהם.
מחסור בחומצה פולית מגביר את דלקת המוח
מתילפולאט חיוני למוח לייצור נוירוטרנסמיטורים ו-DNA. ללא רמות נאותות של חומצה פולית זו, בין אם מתזונה לקויה או בעיות גנטיות, מספר דברים יכולים לקרות. הדבר המדאיג ביותר הוא ריכוז הומוציסטאין גבוה.
זכרו, הומוציסטאין הוא תרכובת כימית שקשורה לדלקת ולחץ דם גבוה. הומוציסטאין גבוה מוביל לסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי. לא רק זה, אלא שיותר ויותר מדענים תומכים בתיאוריית הדלקת של דיכאון. תיאוריה זו אומרת שרמה גבוהה של הומוציסטאין משחקת תפקיד בהתפתחות הפרעות דיכאון.
זיכרון טוב יותר עם חומצה פולית וויטמין B12
על פי מחקר של ג'נין ווקר, חוקרת מהאוניברסיטה הלאומית של אוסטרליה, אנשים הנוטלים מינון בריא של חומצה פולית וויטמין b12 במשך שלוש שנים או יותר מגיעים לגיל מבוגר בבריאות טובה יותר. יש להם שיעורים נמוכים יותר של אלצהיימר, זכרונות טובים יותר, והם שומרים על העתודות הקוגניטיביות שלהם. לא רק זה, אלא שהם שומרים על דעתם חדה ונהנים מחיים פעילים יותר.
הידיעה על כל זה מקלה בהרבה על ביצוע עצות המומחים. הם מאמינים כי לאחר גיל 60, עליך להגביר את צריכת החומרים המזינים הללו. זה לא קשה לעשות, והיתרונות הם משמעותיים.
אילו מזונות עשירים בחומצה פולית?
עד עכשיו, אולי אתה חושב לקפוץ למכונית ולצאת לבית המרקחת לקנות כמה תוספי מזון. עם זאת, זו לא הדרך הטובה ביותר לקבל את המנה היומית שלך, במיוחד אם אין לך מרשם מרופא, פסיכיאטר או דיאטן.
עדיף לשים לב לצרכים הספציפיים שלך. אם אין לך מחסור מאובחן בוויטמין, הדבר הטוב ביותר הוא להישאר בריא על ידי שילוב של יותר מזונות שעשירים בחומצה חומצה זו. אתה יכול למצוא את הדברים הבאים בכל סופרמרקט:
- עדשים.
- גרגירי חומוס.
- אספרגוס.
- תרד.
- ברוקולי.
- אבוקדו.
- תותים.
- תפוזים.
- פפאיה.
- פטל.
- כרוב ניצנים.
- סלרי.
לסיכום, אתה יכול לראות שחומצה פולית היא לא רק לאישה בהריון. כולנו, במיוחד כשאנחנו מזדקנים, צריכים לשים לב במיוחד כדי לוודא שאנחנו מקבלים מספיק מהפולאט הזה שכל כך חשוב למוח בריא.
