יומן יקר, סליחה שאני מטריד אותך שוב: דימוי עצמי נמוך
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לא בהכרח צריכים לראות את עצמם כחסרי תועלת או רעים, אבל רק לעתים רחוקות הם אומרים משהו טוב בעצמם. כמובן שיש לזה מחיר גבוה כי זה יתקיים במקביל לאומללות וייאוש.
אצל אלה עם הערכה עצמית נמוכה, אנו מוצאים אומללות, תסכול וייאוש כקשיים העיקריים בחיים. זה מבוסס על קושי בקבלה עצמית ובהערכה עצמית.
מסיבה זו חשוב מאוד לבחון איך אנחנו מרגישים עם עצמנו מכיוון שהקשר בין דימוי עצמי נמוך לבעיות אישיות הוא גבוה מאוד ובא לידי ביטוי בדרכים רבות. בואו נסתכל יותר על זה...
אני לא יכול לאהוב את עצמי, האם יש לי דימוי עצמי נמוך?
הערכה עצמית נמוכה היא שם נרדף לדימוי עצמי ירוד. אדם עם הערכה עצמית נמוכה מסתייג ומפחית מערכו, וכל הזמן אינו מרוצה מעצמו וממעשיו.
לעתים קרובות הערכה עצמית נמוכה מתפתחת מתוך כאב של דחייה חברתית מוקדמת, חרדה מכך שהם לא יהפכו למה שהם היו רוצים להיות ועצב גדול על כך שלא עמדו בציפיות שלהם.
החוקרים עדיין לא הסכימו כיצד לשקף את הדרכים השונות שבהן המבנה הזה נוצר. ורוב הכלים העומדים לרשותנו היום מעריכים את ההערכה העצמית בצורה ישירה ומדווחת עצמית.
אחד הסולמות הנפוצים ביותר למדידת הערכה עצמית, הוא סולם ההערכה העצמית של רוזנברג.
לכן, אם אתה רוצה לקבל סקירה קצרה של ההערכה העצמית שלך, אתה יכול לעשות זאת במהירות על ידי מענה בכנות על 10 משפטים פשוטים.
_______________________________________
יש להעריך את 5 המשפטים הראשונים במונחים אלה 4 (מסכים מאוד), 3 (מסכים), 2 (לא מסכים) ו-1 (לא מסכים מאוד).
- באופן כללי, אני מרוצה מעצמי וחושב שאני אדם ראוי להערכה.
- לפעמים אני חושב שאני לא טוב בכלום.
- יש לי הרגשה שיש לי כמה תכונות טובות.
- אני מסוגל לעשות דברים כמו רוב האנשים.
- אני מרגיש שאין לי יותר מדי דברים להתגאות בהם.
יש להעריך את 5 המשפטים הבאים במונחים אלה 4 (לא מסכים מאוד), 3 (לא מסכים), 2 (מסכים) ו-1 (מסכים מאוד).
- לפעמים אני מרגישה ממש חסרת תועלת.
- יש לי הרגשה שאני אדם בעל ערך, לפחות כמו רוב האנשים.
- הלוואי והייתי מכבד את עצמי יותר.
- באופן כללי אני נוטה לחשוב שאני כישלון.
- לפעמים אני חושב שאני לא אדם טוב.
כעת חבר את הציון שלך והערך אותו לפי קריטריון זה:
- מ-30 עד 40 נקודות: הערכה עצמית גבוהה. נחשב להערכה עצמית נורמלית ובריא.
- מ-26-29 נקודות: הערכה ממוצעת. אין בעיות רציניות בדימוי העצמי אך רצוי לשפר אותה.
- פחות מ-25 נקודות: דימוי עצמי נמוך. יש בעיות משמעותיות בהערכה העצמית.
הפרופיל הפסיכולוגי של אדם עם הערכה עצמית נמוכה
כאשר מעריכים את הפרופיל הפסיכולוגי של אדם עם הערכה עצמית נמוכה עלינו לשאול האם אותו אדם חווה דחייה קיצונית כלפי עצמו או שמא מדובר בעיוות בלבד של תכונותיו ויכולותיו שמאלץ אותו להתמקד רק בשלילי.
ישנן עדויות שכדי להשתפר, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה צריכים לחשוב על עצמם בצורה חיובית. הבעיה היא שכאשר משהו מאיים על תחושת הערך שלהם, הם מוצאים מעט סיבה להתייחס ולהדגיש את התכונות החיוביות שלהם.
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים לתאר את עצמם בצורה לא נלהבת. זה נעשה בדרך כלל באמצעות מונחים כמו "אני מחשיב את עצמי קצת נחמד או ידידותי", "עובד ממוצע" וכו'.
הם נוטים להרגיש אחראים לאירועים רעים יותר ממה שהם באמת. באופן דומה, כשמשהו חיובי קורה, הם לא מאמינים שיש קשר בין האירוע למאפיינים והתנהגותם.
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים לעסוק ביעדים לא מוגדרים או גבוהים מדי ולכן הם חושבים שהם " צריכים לקבל לחלוטין את כל מה שהם מציעים ". יש להם פחות כישורי התמודדות ולפעמים אף מחרימים את עצמם בהשגת מטרותיהם. זה עוזר להנציח את השקפתם השלילית על עצמם.
כפי שאנו רואים, הערכה עצמית נמוכה היא חוסר חיבה לעצמנו. כדי לשפר את ההערכה העצמית, עלינו להימנע מהשוואת עצמנו לאחרים, לפעול להפיכת השלילי לחיובי ולפתח אסטרטגיה אישית המאפשרת לנו לדמיין את עצמנו בצורה חיובית. במקרה שהמקרה שלנו כואב מאוד עלינו להתייעץ עם פסיכולוג בהקדם האפשרי.
