5 אסטרטגיות פסיכולוגיות לקום בבוקר
לקום מוקדם בבוקר יכול להיות אתגר אמיתי עבורנו. בין אם זה בגלל עוד יום עבודה מדכא לפנינו או בגלל שלא ישנו מספיק שעות, השעון המעורר הופך פתאום לאויב הגרוע ביותר שלנו. עם זאת, זה לא כל כך קשה אם חשוב לנו לקום בנחת ולעלות על היד על השעון או, פשוט, לא להירדם שוב.
היום נדבר על 5 אסטרטגיות פסיכולוגיות שיעזרו לנו לקום מוקדם. האמת היא שהם עובדים, למרות שרבים עשויים להחשיב אותם כ"מצחיקים", בין אם בגלל שהם נראים לנו מצחיקים ובין אם בגלל שראינו אותם עושים אותם בסרט. האמת היא שהם מפתחים להשגת המטרה שאנשים רבים כל כך מתקשים בה.
אימוץ הרגלי שינה בריאים יאפשר לך לנוח טוב יותר, להיות פרודוקטיבי יותר במהלך היום שלך.
1. מקם את השעון המעורר רחוק ככל האפשר
בטח קרה לך שהיית כל כך עייף שבטעות כיבית את השעון המעורר בלי להיות מודעים לכך. כמה דקות אחר כך התעוררת מבוהלת, תוהה למה זה לא כבה. הוא כבה, אבל כיבית אותו בלי ששמת לב. לכן כל כך חשוב לשים את השעון המעורר כמה שיותר רחוק.
למרות עייפותך, לא תהיה לך ברירה אלא לכבות את הרעש מחריש אוזניים שמעצבן אותך כל כך ואת שאר השכנים לצורך העניין. כך יהיה הרבה יותר קל לצאת לדרך ולא תרגישו את הפיתוי להמשיך לישון, כי כבר תעמדו על הרגליים! אם גם תוודאו שלשעון המעורר יש עוצמת קול גבוהה והתראה שאתם פשוט לא יכולים להתעלם ממנה, אז זה יהיה לכם הרבה יותר קל.
2. שמרו על סביבת השינה שלכם
נכון שאם תפתחו עיניים ותראו שהחדר שלכם מבולגן לגמרי, אז הדבר האחרון שתרצו לעשות זה לקום? לכן כל כך חשוב שתדאגו לסביבת השינה שלכם, כך שתהיה מזמינה לקום באותה מידה שהיא להיסחף לישון בה. עם זאת, כדי להשיג זאת, תצטרכו להקדיש תשומת לב מיוחדת. כל אותם אלמנטים שיכולים להסיח את דעתך, כגון האור של מחשב במצב המתנה או ההתראות בטלפון שלך.
למה אנחנו מתכוונים בדיוק? לטלפון שלך שיכול לקבל הודעה בשתיים בלילה או לטלוויזיה שלא תוכנתה לכבות את עצמה ולכן דולקת כל הלילה. כל זה יגרום לכם לקחת יותר זמן להירדם וגם יגרום לכם להתעורר שוב ושוב במהלך הלילה.
טמפרטורה מתאימה ומזרן וכריות נוחים יכולים להעדיף מנוחה הרבה יותר שלמה.
3. נסה מוזיקה
להתעורר ולשים את המוזיקה האהובה עליך יכולה להיות אפשרות מצוינת להמריץ אותך ולעזור לך להתחיל את היום בצורה טובה. זה יאפשר לך לצחצח שיניים, לרחוץ, לאכול ארוחת בוקר ולהתלבש בצורה הרבה יותר עליזה מאשר אם היית עושה זאת בשקט מוחלט. כמובן, היזהר מאוד לא לשים אותו גבוה מדי במקרה כמו גם להעיר את עצמך, אתה עושה את אותו הדבר לשכנים.
אבל אולי אתם שואלים את עצמכם, מהי המוזיקה הטובה ביותר לקום? ובכן, אחת האפשרויות הטובות ביותר היא לשים איזושהי מוזיקת מוטיבציה שתטעין את המצברים שלך, משפרת את מצב הרוח שלך וגורמת לך להרגיש שהיום העולם למרגלותיך!
4. אפליקציות יכולות לעזור לנו לקום
הודות לטכנולוגיות העדכניות ביותר תוכלו לעמוד לרשותכם מספר אלמנטים שיעזרו לכם להימנע מלחזור לישון שוב. חלק מהאפליקציות הללו אפילו מתוכנתות לכבד את מחזורי השינה שלך ולעזור לך לנוח הרבה יותר טוב. אבל מה עושים כשהשעון המעורר מצלצל והגוף מסרב לקום מהמיטה?
יש אפליקציה מאוד סקרנית בשם "שעון מעורר פאזל". האפליקציה הזו היא שעון מעורר שלא יפסיק לצלצל עד שהוא יודע שאתה ער. איך זה יודע את זה? כי תצטרך לפתור בעיות או חידות שונות לפני שתוכל לכבות לצמיתות את האזעקה שלך. דרך חדשה, סקרנית ומשעשעת להעיר אותך בבקרים.
להתחיל את היום עם משחק שדורש ריכוז לא ישאיר לך שום דבר שיעיר אותך בכלל.
5. שמרו על דפוס שינה בריא
כדי לשמור על דפוס שינה בריא, ולהתעורר בצורה אנרגטית יותר מבלי לדחות את הרגע שאתה צריך לקום, מחייב אותך לבצע שורה של צעדים שאולי אתה מתעלם מהם. אחת שתכירו היא לא לאכול ארוחות ערב גדולות, כי הגוף שלכם צריך לעכל כל כך הרבה אוכל יכול לגרום לכם לנדודי שינה.
כמו כן, לא מומלץ ליטול קפאין מהשעה 18:00 מאותה סיבה. כמו כן, אסור לנו לשכוח להזכיר לכם לנסות להיות עקביים בכל הנוגע לזמן שאתם הולכים לישון. כמו כן, הפעם שאתה הולך לישון חייב להיות כזה שמאפשר לך לנוח מספיק: אתה לא יכול לצפות לקום ב-5 בבוקר אם אתה הולך לישון ב-2 בלילה.
זכרו שעלינו לישון לפחות 6 שעות. כל אדם שונה, לחלק יש מספיק 7 שעות, אחרים צריכים 8... הדבר החשוב הוא ללמוד לשמור על דפוס שינה טוב ולאמץ הרגלים בריאים המאפשרים לנו לנוח היטב. לכל זה תהיה השפעה חשובה על היום שלנו, בדרך שלנו להתמודד איתו ובפרודוקטיביות שלנו. בטח שזה שווה את זה!
