לישון טוב, נדודי שינה
אתה מתהפך שוב במיטה שלך ואתה משנה את עמדתך. אתה מנסה לספור כבשים...1...2...3...כלום. אין סיכוי. אתה קם, הולך למקרר ושותה מים. אתה חוזר דרך המסדרון מתוך שכנוע שעכשיו תישן קצת...
אבל לא. אתה לא יכול לעשות את זה. מחר יהיה עוד יום שבו תעבור את השגרה שלך, ואז יחזור הלילה, ושוב תתהפך במיטה. מה מונע ממך להירדם?
למה אתה לא מצליח להירדם?
כשאתה סובל מנדודי שינה, לפעמים אתה לא יכול לישון טוב רק בגלל שאתה כל כך מפחד שלא תירדם.
פעמים אחרות, המוח הפעיל המוגזם שלך הוא שמונע ממך להירדם, לרכוב על אופניים במחשבות שוב ושוב, לנסות לפתור בעיות, בעיות משפחתיות, תוכניות, התעסקויות, כאבי גוף, עבודה וכו'. הניסיון לשלוט במחשבות שלך הוא אירוני ופרדוקסלי וגורם ליותר מחשבות ללא שינה.
כמה מחשבות ימנעו ממך לישון, כמו להאמין שאתה מאבד זמן. חוסר תשומת לב לגופך ולקיחת חומרים מסוימים גם ישאיר אותך ער.
החשיבות של שינה טובה
כשאתם עייפים, חשוב לישון, גם אם זו רק תנומה. כשצריך לבצע משימה חשובה מאוד, כמו נסיעה ברכבת או ביצוע ניתוח, חשוב לעצור לכמה דקות ולישון, כי החיים של אחרים תלויים בכך שנבצע את הפעולות הללו בצורה נכונה.
אם אתה מתקשה לישון, אולי תנסה להתאמן. נוסף על מתן סדר לחיינו, פעילות גופנית משפרת גם את איכות השינה. זה מפעיל אפקט חרדה ונוגד דיכאון, במיוחד אם מדובר בפעילות אירובית. פעילות גופנית משפרת את משך ואיכות השינה, כמו גם את היכולת שלנו להגיע לשינה נינוחה ומשקמת. עם זאת, חשוב להימנע מפעילות גופנית ממש לפני השינה, אלא אם מדובר בהליכה קצרה באוויר הצח או פעילות פנאי שעוזרת להפיג מתחים, לנקות את הראש ולשפר את מצב הרוח.
המלצות וטכניקות להילחם בנדודי שינה
- העריכו את חשיבות השינה לחיים עשירים ומאושרים.
- לארגן מחדש. חשוב לפנות זמן לכל דבר (כולל זמן לשינה) ולהסדיר את חיי היומיום והפעילויות. דרך החיים שלך קשורה לאופן שבו אתה ישן, ולהיפך.
- הגדירו את יעדי העבודה היומיומיים שלכם ותהנו מהסיפוק שהשלמתם. עשויים להיות גורמים שלא מאפשרים לתכנן איך יעבור היום הבא, אבל בכל מקרה, ארגון סדר היום שלך הוא ארגון השינה שלך.
- שמרו על לוח זמנים קבוע. קום וללכת לישון כמעט באותה שעה בכל יום, ללא קשר אם אתה עייף או לא.
- תשנה את הדיאטה שלך. הסר קפה וסודה מהתזונה שלך וצפה במה שאתה אוכל, במיוחד לארוחת ערב. משקאות ממריצים כמו תה, קפה, שוקו חם וסודה יכולים להפריע לשינה. אותה השפעה נמצאת במזון חריף ובמזונות המייצרים גזים, ריפלוקס חומצי או שלשולים. שוקולד, מנטה ומזונות שומניים מפחיתים את הלחץ על הסוגר, מה שגורם לרפלוקס חומצי אצל אנשים הנוטים לתגובה זו. באופן כללי, מומלץ ללכת לישון לפחות שעתיים לאחר אכילת ארוחת הערב כדי למנוע בעיות ריפלוקס חומצי. כדאי להימנע משתנים כמו פטרוזיליה, אנדיב, סלרי, שום, חצילים או בצל, שעלולים להפריע לשינה. מזונות המעדיפים שינה עשירים בטריפטופן (בננות, פסטה, אורז, דגנים מלאים, תמרים, תאנים, אגוזים) או במלטונין (תירס, עגבניות, תפוחי אדמה).
- מצא מקום טוב יותר לישון בו והשתמש בו כמקלט, פינה קטנה ונעימה.
- השאר רגל אחת מחוץ לסדינים או השמיכות. זה יווסת את טמפרטורת הגוף שלך וישפר את זרימת הדם שלך.
- לכתוב. אם רעיונות או תוכניות חדשים מגיעים אליכם לאחר שהלכתם לישון, טוב שיהיו עיפרון ונייר בקרבת מקום כדי שתוכל לרשום אותם. ברגע שהם ייכתבו, אתה תשחרר את עצמך מהם באופן מסוים. הם ייעלמו מהמחשבות שלך ותוכל לישון בשקט.
- עשה מדיטציה כדי להפנות את תשומת הלב שלך לנשימה והכנס את עצמך למצב נפשי שליו.
חלומות מתוקים...
