שישה טיפים שיעזרו לכם כשאתם חשים חרדה בהמתנה לחדשות חשובות

ממתין לתוצאות בדיקה רפואית. צריך לחכות שבוע כדי לדעת אם עברת מבחן חשוב באמת או לא. מחכה לשמוע אם יש לך עבודה מסוימת. תחושת חרדה בזמן שאתה מחכה לחדשות חשובות היא תופעה שכיחה. ואכן, זה קורה לכולנו בזמן כזה או אחר.

המוח שלך לא מפסיק להסתובב, ולצד זה, הרגשות שלך לעתים קרובות פונה נגדך. למעשה, בעוד שיש מקרים שבהם אתה עשוי להרגיש אופטימי ומלא תקווה, תוך זמן קצר, המחשבות שלך נוטות להפוך לקטסטרופליות ואתה מתחיל לצפות את הגרוע מכל. יתר על כן, סוג זה של חרדה הקשור להמתנה כפויה מתאם עם סומטיזציות מרובות.

כאבי בטן, הפרעות במעיים, כאבי גב, בעיות הירדמות... זה כמו סוג של עינוי שאי אפשר לברוח ממנו. יתר על כן, מציאות פסיכופיזית זו משפיעה על ילדים ומבוגרים כאחד. מה אתה יכול לעשות בנידון?

שישה טיפים שיעזרו לכם כאשר אתם חשים חרדה בהמתנה לחדשות חשובות

יש משהו חרד מטבעו בכל סוג של המתנה. לדוגמה, לפעמים, אחרי דייט נהדר עם מישהו שאתה אוהב, אתה מחכה בדאגה להודעה ממנו למחרת שתבקש דייט שני. ואז, יש את ההמתנה המודאגת לתוצאות של בדיקות רפואיות או בחינות. מנגד, ישנם זוגות שמחכים להרות ילד ואנשים שמחכים לפסיקת בית המשפט.

אפשר לומר שהחיים עצמם פירושם ללמוד לחכות ושהקיום הוא חדר המתנה אחד גדול. לכן, משהו שאתה לומד די מוקדם בחיים הוא שאתה לא יכול לשלוט בגורל שלך וחוסר הוודאות הזה יהיה בן לוויה הנצחי שלך לנסיעה.

יש אנשים שמתמודדים עם החרדה של המתנה לחדשות חשובות טוב יותר מאחרים. אם אתה מאלה שנאבקים, הנה כמה טיפים שיעזרו לך.

1. התמקד במה שאתה יכול לשלוט

יש מקרים שבהם התסכול אוכל אותך. זה בגלל שהדבר שאתה לא יכול לשלוט בו הוא הדבר שאתה מחכה לו. כדי להתמודד עם מצב מלחיץ זה, עליך לשים לב למה אתה יכול לשלוט. למעשה, יש עשרות כאלה, וחשיבה על אלה תעזור לתווך את הרווחה שלך.

התחל מהמציאות שלך ומהבעיה הספציפית שלך, נתח בשלווה באילו אלמנטים אתה יכול להתמודד. לדוגמה, אתה יכול לשלוט ברגשות שלך. לכן, אתה יכול להתחיל עם ניהול רגשי.

2. סמכו על עצמכם: האמינו כי תהיה התוצאה אשר תהיה, תוכלו להתמודד איתה

כאשר אתה מרגיש חרדה בהמתנה לחדשות חשובות, אתה צריך להפעיל את הביטחון העצמי שלך. אתה לא יכול לשלוט בגורל שלך. יתר על כן, כידוע לך, פשוט לרצות שמשהו יקרה אין הרבה תועלת.

משהו שתמיד עוזר בהקשר הזה הוא לחשוב שלא תהיה התוצאה, תוכל להתמודד איתה ולהתמודד איתה. בין אם זה טוב או רע.

3. להיות חיובי תמיד עוזר (אבל אל תהיה תמים מדי)

אף פעם לא חסר אנשים שיציינו שהדבר הנכון לעשות הוא 'להתכונן לגרוע מכל'. עם זאת, כל מה שהגישה הזו משיגה הוא להעצים את אי הנוחות.

ד"ר קיילה רנקין וד"ר קייט סוויני, פרופסורים לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, המתמחות בחרדה מהמתנה, ערכו מחקר בנושא זה. הם אישרו ששמירה על גישה חיובית לתוצאות מוצלחת יותר בטיפול ברווחה נפשית. לכן, נראה שאופטימיות מתונה ומציאותית מפחיתה במידה ניכרת חרדה ומתח.

4. בצע משימות פשוטות

כאשר אתה סובל מחרדה בהמתנה לחדשות חשובות, אתה נוטה לפעול לפי טייס אוטומטי. אתה לא מרוכז. המוח שלך נמצא במקום אחר. יתר על כן, חסר לך חשק ואנרגיה. לפיכך, אסטרטגיה פשוטה להפחתת מצב נפשי זה היא לבצע משימות פשוטות ומניעות המאפשרות לך להפחית את הלחץ שלך.

עד כמה שאפשר, כדאי לאפשר לעצמך רגעי פנאי כמו קריאה, הליכה או צפייה בסרט.

5. דבר עם מישהו על מה שקורה לך

כולנו חווינו את החרדה של המתנה במספר הזדמנויות. אכן, מדובר בסוג של 'מצוקה אוניברסלית'. אחת הדרכים להתמודד עם זה היא לבלות זמן עם האחרים המשמעותיים שלך.

שוחח עם החברים או המשפחה שלך על איך אתה מרגיש ועל הרעיונות שעולים לך בראש. בדרך זו, אתה יכול לפרוק את הרגשות שלך ולהתייחס קצת על ידי הפניית תשומת הלב שלך לדברים אחרים.

6. קבל את הרגשות והמחשבות שלך: הדחקתם רק מעצימה את החרדה

לא לחשוב כדי לא לסבול זו אסטרטגיה חסרת תועלת. גם דיכוי רגשות ועקירת מחשבות שליליות לא עובד. למען האמת, בעת ניהול חרדה, על כל צורותיה, עליך להשאיר מקום לכל תחושה, רעיון ורגש לעלות על פני השטח ולקבל, להבין ולהנמק אותם. כדי לעשות זאת, לעתים קרובות כדאי לנהל יומן ולכתוב את כל מה שאתה מרגיש.

תרגולים כמו הרפיה, טכניקות נשימה ומיינדפולנס הם גם משאבים תקפים ומעניינים. בסופו של יום, מדובר במציאת האסטרטגיה המתאימה לך ביותר. אחרי הכל, בסופו של דבר הזמן יעבור ויהיה לך את מה שחיכית לו. ללא ספק, למידה מהתנסויות מסוג זה תאפשר לך להתמודד בצורה מוצלחת יותר עם ההמתנה המודאגת הבלתי נמנעת של העתיד.