להכיר את עצמך טוב יותר באמצעות טכניקת ציר הזמן

הפסיכולוגיה משתמשת בטכניקות וכלים רבים ושונים במהלך תהליכים טיפוליים. טכניקת ציר הזמן היא אחת מהן. זה משמש כדי להשיג ידע עצמי והבנה עצמית. למרות שלטכניקה זו יש פרספקטיבה הומניסטית ומערכתית, כל סוגי הפסיכולוגים משתמשים בה מכיוון שהיא יכולה לתת להם מידע רב על המטופלים שלהם.

לבני אדם יש הווה, עבר ועתיד היוצרים את האינדיבידואליות שלהם. כל מה שקרה לנו הוא חלק מהנרטיב שלנו. מתן משמעות לאירועים המתרחשים בחיינו חיוני על מנת לצמוח כאנשים, לקבל אמון בעצמנו ולקבל את עצמנו לחלוטין.

במאמר זה, אנו רוצים ללמד אותך כיצד פועלת טכניקת ציר הזמן ומתי עליך להשתמש בה.

איך עובדת טכניקת ציר הזמן?

היסודות הבסיסיים של טכניקה זו הם ניתוח והשתקפות. אדם לא יקבל את התוצאה הרצויה רק על ידי "יישום" של טכניקה זו. לכן, חשוב לזכור שזה דורש גם מאמץ אנליטי ורפלקסיבי. ניתוח ציר הזמן שלנו מאפשר לנו לתעל ולנהל את הרגשות השונים הקשורים. זה כולל את אלה שאנחנו תמיד מרגישים, כמו גם את אלה שלא התמודדנו איתם במודע.

לאחר שעשיתם את ציר הזמן שלכם, עליכם להעמיק במשמעות של כל אלמנט שציירתם בו. טכניקת ציר הזמן דורשת ניתוח רפלקסיבי המונחה בדרך כלל בשאלות כגון "איך השתנתי הודות לחוויה הזו? ", "מה הפסדתי והרווחתי באותו רגע?" או "האם התגברתי על החוויה הזו?" כך, אנו מסוגלים לנתח את החוויות שלנו בצורה בריאה ומסתגלת. איחוד העבר שלנו עם ההווה שלנו בצורה בונה עוזר לנו להבין את עצמנו טוב יותר.

הרגעים הטובים ביותר לעשות שימוש בטכניקה זו

ניתן להשתמש בטכניקת ציר הזמן (כמעט) בכל רגע. עם זאת, עדיף להשתמש בו בתחילת תהליך טיפולי או כאמצעי לסיום מצב של בלבול. טכניקת ציר הזמן תמיד תהיה שימושית כאשר מישהו רוצה להכיר את עצמו יותר לעומק. הבנת כל מה שעברנו מאפשרת לנו להבין טוב יותר מדוע אנו פועלים ומרגישים כפי שאנו עושים.

מצד שני, לא מומלץ לעשות שימוש בטכניקה זו כאשר המטופל עבר חוויה כואבת או טראומטית זה עתה. על פי מחקר מאוניברסיטת אריזונה, במהלך תקופה של אבל (או תגובה לאובדן), נפוץ שמטופלים מראים סימני דיכאון. אז אם אדם חווה תקופה של אובדן או טראומה, סביר להניח שמצב הרוח שלו יציג הטיה שלילית בניתוח.

כיצד לבצע טכניקה זו

על מנת לבצע את טכניקת ציר הזמן, עליך לשקול שני שלבים חשובים: פיתוח ציר הזמן והניתוח הקריטי-רפלקסיבי. קודם כל, קחו דף נייר ועיפרון, ציירו קו ישר והתחילו להצביע על האירועים הבאים בסדר כרונולוגי:

שלב 1

הגדירו והצביעו על כמה אירועים חשובים מאוד כמו לידתכם, לידת האחים שלכם (או כל קרוב משפחה חשוב אחר), מות אדם אהוב, נישואיכם וכו'. לשם כך תוכלו להשתמש בעפרון כחול.

שלב 2

הצביעו על אירועים משמעותיים או רגעים משנים חיים בחייכם כמו מעבר לבית או ארץ אחרת, תחילת או סיום הלימודים, טיול משמעותי וכו'. אתה זה שתקבע מה חשוב ומה לא לא. השתמש בעפרון ירוק עבור החלק הזה.

שלב 3

בשלב זה, חשוב שתצביע על רגעי נטייה מסוימים. הרגעים האמורים פועלים כמפתחות שפותחים מצבים קריטיים או שלבים שיש להתמודד איתם כראוי. אתה יכול להשתמש בצבע אדום בשביל זה. ודא שאתה מציין את הרגעים שאתה מרגיש שחזקו אותך.

שלב 4

לבסוף, הצביעו על מצבים או אירועים "שבירים". אלו מצבים שסימנו לפני ואחרי בחייך. הם אלה שאתה מרגיש שינו את חייך או השגרה והיו גם טראומטיים או קשים לעיבוד. לאירועים אלו ניתן להשתמש בעפרון שחור או כל עפרון כהה אחר.

לאחר שציירתם את ציר הזמן שלכם, הקדישו זמן לניתוח ההשפעה של כל אחד ואחד מאותם אירועים שסימנתם על חייכם. זה בסדר לנתח מעבר לאירועים שציירת על הקו ואיך הם עיצבו את האדם שאתה היום. זכרו שהתגברות על גבולות אישיים וצמיחה כיחיד אפשרית רק כאשר אתם באמת מכירים את עצמכם.