שבע דרכים לגדל נוירונים חדשים בכל גיל
הרבה אנשים חושבים שאנחנו מאבדים נוירונים כשאנחנו מזדקנים ושאין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות כדי לעצור את זה או כל דרך להחזיר אותם. עם זאת, זה לא לגמרי נכון מכיוון שאנו למעשה יכולים לגדל נוירונים חדשים.
נוירוגנזה (היווצרות של תאי מוח חדשים) נמשכת גם בגיל מבוגר. אחד המקומות העיקריים שהוא ממשיך לקרות הוא בהיפוקמפוס, אשר ממלא תפקיד בזיכרון ובלמידה. ברגע שאתה מגדל את הנוירונים האלה, הם בסופו של דבר מצטרפים לרשת העצבית שלך כמו כל תא מוח אחר.
לגידול נוירונים חדשים יש השפעה חיובית על קשב, זיכרון, למידה, מוטיבציה, רגשות והתניית פחד.
יתר על כן, מספר מחקרים מדעיים מצביעים על כך שפעילויות ספציפיות יכולות להגביר את צמיחת הנוירונים ולהצעיר את המוח שלך. אנו הולכים לספר לכם על כמה מהדרכים לגדל נוירונים חדשים במאמר זה. אל תפספסו את ההזדמנות המדהימה הזו!
שבע דרכים לגדל נוירונים חדשים בכל גיל
1. נגן על כלי נגינה
נגינה בכלי נגינה יכולה באמת להגביר את הזריזות המנטלית ואת יכולות הלמידה שלך. אתה לא צריך להיות וירטואוז כדי שזה יעבוד. הדבר החשוב כאן הוא השילוב של מעורבות שמיעתית, מישוש, חושית, לוגית ואנליטית. זה, יחד עם מעקב אחר הקצב, יגרום למוח שלך להשתמש במספר אזורים בו זמנית.
לימוד נגינה בכלי עושה למוח שלך מה שפעילות גופנית עושה לגוף שלך. בעזרת תרגול עקבי וארוך טווח, תשפר את יכולות פתרון הבעיות שלך על ידי שילוב הצד המעשי שלך עם הצד היצירתי שלך. זה גם יכול לעזור לך להשתפר באחסון מידע ולמידה.
למעשה, זה אפילו יכול להגביר את מנת המשכל של ילד צעיר! מחקר שנערך על ילדים בגיל הרך שלמדו לנגן בפסנתר הראה כי מנת המשכל שלהם גבוהה בהרבה מילדים שמעולם לא למדו שיעורי פסנתר.
אז, לא משנה בן כמה אתה, הכנס מוזיקה לחייך כדי להצמיח כמה נוירונים חדשים!
2. האכילו את המוח שלכם בחמצן
הליכה בכוח, ריצה, ריקוד, שחייה ורכיבה על אופניים הם דוגמאות לאימון אירובי. תרגילים מסוג זה יכולים לעזור לך להצמיח נוירונים חדשים, במיוחד כדי לשפר את יכולת המוח שלך.
הם יכולים גם לעזור בזרימת הדם, וזה חשוב למוח שלך. אבל מעבר לזה, הם יכולים אפילו ליצור כלי דם חדשים ולחזק את אלה שכבר יש לך. על ידי שיפור זרימת הדם שלך, אתה גם מגביר את מספר החומרים המזינים והחמצן שהמוח שלך מקבל, מה שעוזר לך להצמיח נוירונים חדשים.
מחקר מדעי שנערך לאחרונה על אנשים שתרגלו פעילות גופנית אירובית בעקביות במשך שלושה חודשים הראה חיזוק חמצון באזורים מסוימים במוח שנוטים להידרדר עם הגיל. הם גם השיגו ציון טוב יותר במבחני זיכרון והראו רמות גבוהות יותר של נוירונים באזורים אלה. זה יצביע על כך שהמוח שלהם צעיר יותר.
3. הזיזו את הרגליים
כמה מחקרים שנערכו על בעלי חיים רצים על גלגלים הראו שהזזת הרגליים יכולה גם להגביר את ייצור הנוירונים באזורים הקשורים לזיכרון וללמידה.
ככל שאתה מזיז יותר את הרגליים, אתה מייצר יותר נוירונים. במילים אחרות, ככל שאתה הולך יותר, כך תגביר את הנוירוגנזה במרכזי הלמידה והזיכרון של המוח שלך. זה הגיוני מכיוון שהסתובבות מעוררת את המוח שלך כי אתה חוקר סביבה חדשה, כלומר אתה צריך ללמוד ולזכור להישאר מכוון.
מחקר שנערך לאחרונה מצא גם שחקר מרחבים חדשים וגילוי דברים חדשים מפחית את הסיכון שלך לאלצהיימר ומשפר את הזיכרון שלך. לכן, אם אתם מחפשים דרך טובה לגדל כמה תאי מוח חדשים, הליכה למרחקים בינוניים או ארוכים במקומות לא מוכרים היא דרך מצוינת. שברו את השגרה והפתיעו את המוח שלכם בדברים חדשים!
לא להזיז את הרגליים כל כך יכול גם להפחית ייצור נוירונים חדשים. לדוגמה, הוכח שאסטרונאוטים שמבלים חודשים באפס כוח משיכה ואנשים עם מוגבלות בניידות יכולים לקבל עד 70% שיעורי נוירוגנזה נמוכים יותר. מדיטציה היא חלופה טובה במקרים אלה.
4. תרגילי גוף-נפש
עשיית מדיטציה, יוגה, טאי-צ'י, מיינדפולנס ופעילויות גוף-נפש אחרות כרוכה בלמידה על הזרימה הטבעית של המחשבות ודפוסי ההתנהגות שלך, מבלי לערב את הרגשות שלך בהכרח. תרגילי גוף-נפש יכולים לשפר את הזיכרון המכוון למשימה ואת קבלת ההחלטות ויגרמו חלקים רבים במוח שלך.
לדוגמה, מדיטציית זן יומית, מיינדפולנס או יוגה במשך כמה חודשים יכולים לשנות באמת את המעגלים העצביים שלך. יש חיזוק מוכח בחומר האפור באזורים במוח הקשורים לזיכרון ולעיבוד רגשי.
ביצוע דברים מהסוג הזה גם עוזר לך להיכנס לדפוס של נשימה עמוקה יותר שזה טוב מאוד למוח שלך. כמו שהזכרנו לעיל, המוח שלך ייקח חמצן ככל שהוא יכול לקבל!
5. אכלו עבור שלושת המוחות שלכם
מסתבר שחומצות שומן כמו אומגה 3 חיוניות למוח שלנו. אומגה 3 נוטה להצטבר במרכזי המוח לזיכרון ולמידה (קליפת המוח וההיפוקמפוס). אבל המוח שלנו לא מסוגל לייצר אומגה 3 בעצמו, וזו הסיבה שאתה צריך לנסות לכלול אותה בתזונה שלך.
מחקרים מדעיים רבים הראו שצריכה יומית טובה של אומגה 3 לא רק מאטה את מוות הנוירונים, היא גם מגבירה את ייצור הנוירונים. יש לו השפעה דומה על מצב הרוח. כאשר רמות האומגה 3 שלך נמוכות, יש לך סיכוי גבוה יותר לסבול מדיכאון.
חשוב גם לוודא שאתם אוכלים מזונות עשירים בסיבים תסיסה לקטית, יחד עם פירות וירקות. זה יעזור לשמור על בריאות המעיים שלך, ויספק סביבה טובה למיקרואורגניזמים שחיים שם. אלה נקראים לפעמים "המוח השני והשלישי" שלך.
נראה שכל הנתונים מצביעים על כך שמעיים בריאים יכולים להגביר את סוגי המולקולות שאתה צריך כדי לגדל תאי מוח חדשים. לפיכך, קבל את כל חומצות השומן והסיבים החיוניות הללו למען המוח שלך.
6. כתבו ספר
מחקר שפורסם ב-2018 שבו מחקרים מדדו את יכולות המוח של כותבים יצירתיים, הראה שיש להם יותר חומר אפור (מה שאומר שיש להם יותר נוירונים) באזורים במוח המעורבים בייצור, ארגון וניתוח רעיונות. במילים אחרות, סוגי הדברים שאתה צריך כדי לכתוב ספר. כותבים יצירתיים גם מעסיקים את המוח שלהם במשימות הכרוכות בזיכרון לטווח ארוך.
7. השתמש בצד היצירתי שלך!
גם אם כתיבה היא לא הצד החזק שלך, אמנות חזותית, דרמה וכמעט כל פעילות אחרת הכרוכה ביצירתיות יכולה לעזור לך להצמיח נוירונים חדשים.
יצירתיות היא אחד הדברים שהמוח שלך מוציא עליהם הכי הרבה אנרגיה, ואחד הדברים שהכי מגרים אותו. להיות יצירתי הוא חלק ממש עמוק מהטבע האנושי.
אני אוהב את הרעיון שרק לאחר שכתבתי את המאמר הזה יכול היה לעזור לי להצמיח נוירון חדש או שניים! אם הלכתם או האזנתם למוזיקה בזמן שקראתם אותה, סביר להניח שאותו דבר קרה עבורכם. זה מדהים, לא?
