גלה כיצד דאגה משפיעה על המוח שלך
איך דאגה משפיעה על המוח שלך מתוארת טוב יותר במילה אחת: רעיל, למרות שזהו רגש טבעי כשאתה קולט איום. עם זאת, הרבה מהחששות שלך מופרכים ואפילו אובססיביים. יתר על כן, הם מובילים אותך לרמות גבוהות של תשישות ואתה מאבד אנרגיה, אומץ וכל פיסת מוטיבציה אחרונה.
משהו שאנחנו יודעים היטב מנקודת מבט פסיכולוגית הוא שההשפעות של לדאוג יותר מדי יכולות להיות אפילו יותר מסוכנות מזה שמדאיג אותך. זה משפיע במיוחד על המוח שלך. זה אולי נראה כמו משחק מילים, אבל זה באמת חורג מזה. כשאתה נשאר באותו מצב שבו הלחץ מתעצם ומעוות אפילו את הפרט הקטן ביותר, אז הכל יוצא משליטה. אתה תקבל החלטות גרועות והקונפליקט הרגשי שלך יתעצם.
לדוגמה, ככל שתהיה יותר אובססיבי לגבי איכות השינה הירודה שלך, כך תחווה יותר נדודי שינה. באופן דומה, ככל שתדאג יותר להוכיח שאתה מושלם ויעיל בעבודה, כך תיכשל יותר. יתרה מכך, אם אתה דואג יותר מדי מכך שהמאהב שלך לא יאהב אותך, אז אתה תיצור מצבים שבהם האדם האחר ירגיש לחוץ ואי נוחות.
לפיכך, ככל שתוסיף יותר לחץ למוח שלך בצורה של דאגה, כך זה ישפיע גרוע יותר על המוח שלך. אתה תמצה את משאביו. לאחר מכן, הזיכרון שלך ייכשל ואתה תרגיש מותש יותר. רשימת ההשפעות הקשורות לדאגה מוגזמת ארוכה בשל הביולוגיה של הלחץ. בואו לגלות איך זה עובד.
איך הדאגה משפיעה על המוח שלך?
הדרך שבה דאגה משפיעה על המוח שלך היא הרבה יותר אינטנסיבית ממה שאתה עשוי לחשוב. מדעני מוח כמו ד"ר ג'וזף לדו מאוניברסיטת ניו יורק אומרים לנו שהשפעתו חמורה למדי. בעיקר בגלל שבממוצע אנשים פשוט לא יודעים איך לדאוג לדברים בצורה בריאה. יש לנו נטייה מוזרה להיכנס לפאניקה ולהוציא הכל מפרופורציה.
עם זאת, הוא מציין גם גורם נוסף, שאולי פוטר אותנו לפחות מחלק מהאחריות. המוח שלנו מתוכנת לדאוג קודם ולחשוב אחר כך. במילים אחרות, המערכת הרגשית שלנו ובמיוחד האמיגדלה המוחית שלנו היא הראשונה לזהות איום ולכן מפעילה בנו רגש.
באופן מיידי משתחררים נוירוטרנסמיטורים כגון דופמין והם יוצרים חרדה ועצבנות. מאוחר יותר, המערכת הלימבית מגרה את קליפת המוח לתת הודעה למבנים הנפשיים הגבוהים יותר. מה המטרה? כדי לעודד אותם להשתלט. כמו כן, לעשות שימוש בהיגיון ההגיוני המסדיר את הפחד הזה, את תחושת האזעקה הזו.
ד"ר LeDoux מזכיר לנו שלבני אדם יש יותר כוח מהיגיון בכל הנוגע לרגשות. משהו כזה רק הופך את הדאגה והחרדה שאנו חווים לעוצמתיים למדי על המוח שלך. הדרך שבה דאגה משפיעה על המוח שלך היא, אפוא, עצומה ויש לה את ההשפעות הבאות:
דאגה מוגזמת מובילה לכאב פסיכולוגי
למה אנחנו מתכוונים ב"כאב פסיכולוגי "? האם זה שונה מכאב פיזי? כן. למעשה, זה מגביל באותה מידה. לפיכך, כאב פסיכולוגי הוא בעצם מצוקה, תשישות, שליליות וייאוש, בין היתר.
במוח חרד שנשלט על ידי דאגות תמידיות, אתה נשלט על ידי האמיגדלה. זה גורם לך לראות את הסכנות היכן שאין כאלה. כל מה שאתה תופס הוא איום. אתה לא סומך על הכל וכל זה גורם לך לפחד. גירוי היתר שלו משפיע על קליפת המוח שלך, ומפחית את פעילותו. ואז, אתה מתחיל לתפוס הכל ככאוטי וחסר איזון.
כמו כן, האמיגדלה מפעילה אזורים שונים של כאב מוחי כמו קליפת המוח הקדמית. כתוצאה מכך, אי הנוחות מתעצמת.
קרא גם: 8 תהליכים פסיכולוגיים בסיסיים"כשאני מסתכל אחורה על כל הדאגות האלה, אני זוכר את הסיפור של הזקן שאמר על ערש דווי שהיו לו הרבה צרות בחייו, שרובן מעולם לא קרו".
-וינסטון צ'רצ'יל-
כאשר דאגה משפיעה באופן אינטנסיבי על המוח שלך, התהליכים הקוגניטיביים שלך נכשלים
למה אנחנו מתכוונים ב"תהליכים קוגניטיביים"? כלומר, כאשר דאגה משפיעה באופן אינטנסיבי על המוח שלך מכיוון שיש לנו שבועות או חודשים עקב מחשבות מתמשכות, אז תתחיל לשים לב לדברים הבאים:
- כשל בזיכרון.
- בעיות ריכוז.
- קושי בקבלת החלטות.
- בעיות בהבנת הודעות, טקסטים וכו'.
איך להפסיק לדאוג
למעשה, אתה לא צריך להפסיק לדאוג. זה יותר על ללמוד לדאוג היטב. אחרת, כפי שנאמר במחקר שבוצע באוניברסיטת קיימברידג' על ידי ד"ר ארנסט פאולסו, אתה נמצא בסיכון לפתח הפרעת חרדה כללית.
כדי ללמוד לדאוג טוב יותר, זכור את העצה של הפסיכולוג אלברט אליס. בואו נחשוב על זה:
- נתח את המחשבות הלא רציונליות שלך. תאמינו או לא, כ-80% מהדאגות שלכם אינן פרופורציונליות ולא הגיוניות.
- דברו על הרגשות שלכם. תן להם שם, פתח אותם והביא אותם לאור. ייתכן שאתה דואג יתר על המידה לעבודה שלך כי במציאות אתה לא מרוצה ממנה ולא מרוצה שם.
- אל תקבל החלטות על סמך מצב הרוח שלך. לפני קבלת החלטות ופעולה לפיהן, העריכו בשלווה ובסבירות כל אחת מהמחשבות שלכם. כן, רגשות הם חשובים, אבל אם הם משולבים עם חשיבה מכוונת וממוקדת, אז יהיה לך סיכוי גדול יותר להצליח.
לסיום, אתה יכול להיות פרואקטיבי יותר על ידי ידיעתך כיצד דאגה משפיעה על המוח שלך. הימנע מליפול לאותם מחזורים כואבים והשתמש בגישות בריאות והגיוניות. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, קבל עזרה מקצועית.
