טיפול MR לשיתוק שינה

טיפול ב-MR מסייע בטיפול בשיתוק שינה (SP). הפרעת שינה זו כרוכה במצב של שיתוק שרירים. זה יכול לקרות כאשר אתה הולך לישון לראשונה או מיד לאחר ההתעוררות. זה נובע מבעיה במנגנוני המוח המווסתים את מחזור הערות REM.

כאשר אתה חווה שיתוק שינה, אתה ער ויכול להרגיש דברים אבל לא יכול להזיז אף חלק בגופך. מצב זה מוביל כמובן להמון חרדה, פחד והזיות היפנוגוגיות והיפנופומפיות שעלולות להיות.

זה נכנס לקטגוריה של הפרעות שינה ראשוניות ואינו תוצר של מחלת נפש, שימוש בסמים או כל בעיה רפואית אחרת. המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-IV, 1994) קורא לזה סוג של פאראסומניה. במילים אחרות, זה משפיע על איכות השינה שלך וכמה שינה אתה מקבל.

זה תמיד קורה בין שנת REM לבין יקיצה. על פי הסיווג הבינלאומי של הפרעות שינה, זה יכול להיות בעיה כרונית או להתרחש רק פעם או פעמיים. זה גם אומר שאתה יכול לפתח את זה מגורמים נסיבתיים לחלוטין.

המאפיינים העיקריים של שיתוק שינה

פעילות המוח שלך כמעט זהה בשלב ה-REM מאשר כשאתה ער. זה השלב שבו יש לך את החלומות המורכבים והרגשיים ביותר שלך. עקב האבולוציה, חלק מהשרירים שלך משותקים בשלב זה. אבל שינויים בהרגלי השינה שלך יכולים לשנות את התהליך הזה של הפעלת וכיבוי השרירים שלך.

באילו תהליכים פיזיולוגיים מדובר?

הגוף שלך משחרר נוירוטרנסמיטורים GABA וגליצין כדי להרפות את שרירי הגוף שלך. משם, הם מעכבים את הנוירונים המוטוריים בחוט השדרה שלך.

אבל כל בעיה בתהליך ההתעוררות עלולה לגרום לך להתעורר לפני שהחזרת את יכולתך לזוז ולהגיב. לאחר מכן המערכת הלימבית (הרגשית) שלך מעבדת ומפרשת את המצב כפי שאתה חווה אותו.

תגובת הטיסה

ברגע שכל זה קורה, האמיגדלה שלך מתחילה להגיב על סמך הרגשות האלה. בשל העובדה שאתה בחושך ולא מסוגל לזוז, המוח שלך נוטה להניח סכנה קיצונית.

כמובן, זה אומר שאתה כנראה תרגיש פחד או מבועת. החוויה הרגשית האינטנסיבית הזו יכולה לגרום לשינויים באופן שבו אתה תופס דברים. זה המקום שבו ההזיות החזותיות, המישוש והשמיעתיות מתחילות להתבטא.

מרגיש שמשהו אחר נמצא בחדר

זה מאוד נפוץ עם שיתוק שינה שאתה מרגיש שמשהו צופה בך. חוסר היכולת לזוז, בשילוב עם החרדה שלך והדמיון המוגבר ממצב השינה שלך, גורמים לך לצפות לראות משהו סביבך.

המוח שלך נמצא בכוננות גבוהה במיוחד לאיומים אבל זה לא אומר שהם באמת שם. זו הסיבה שכל כך נפוץ שאנשים עם שיתוק שינה מרגישים שיש מישהו או משהו קרוב אליהם.

טיפול MR לשיתוק שינה: חשיפת רוח הרפאים

לא הרבה חוקרים ניסו למצוא טיפול פסיכולוגי ספציפי למצב זה. אחד מהם הוא באלנד ג'לאל, מהמחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת קיימברידג'. הוא הציע להשתמש בטיפול MR (הרפיית שרירים) לשיתוק שינה ב-2016.

הטענה שלו היא שהפחד, החרדה והמצוקה יוצרים לולאת משוב שרק מחמירה את הפרקים וההזיות. הוא פיתח מודל טיפול פוטנציאלי עם עמודי התווך הבאים:

• הערכה מחודשת של משמעות הפרק. הכרה בכך שזה לא מזיק וזמני (לא תמות או תשתק לנצח). זה כרוך גם בהכרה שההזיות קורות בעיקר בגלל שהיית בשנת REM לפני כן. זיהוי הדברים האלה יכול לעזור לאנשים להישאר רגועים כשזה קורה.
• ריחוק פסיכולוגי ורגשי. אתה צריך להבין שתחושת הדאגה והפחד רק מחמירה את הפרקים. זה גם אומר לקבל שזה לא אירוע על-נורמלי. זו רק תגובה גופנית.
• מדיטציה ומיקוד תשומת הלב שלך פנימה. זה חיוני לעבוד על מדיטציה כדי לטפל בבעיה בהצלחה. המנגנונים שבהם אתה משתמש למדיטציה עוסקים בשליטה בתשומת הלב שלך כדי להתעלם מההזיות שלך.
• הרפיית שרירים. קל יותר להתמודד עם התסמינים הגופניים כמו שיתוק וחוסר יכולת לנשום מרצון אם מתעלמים מהם. אחרת, הם פשוט יכנסו לתוככם בניסיון להתמקד בעולמכם הפנימי. אתה בהחלט צריך להישאר רגוע ולהירגע.

חשיבות התרגול

אתה צריך להתאמן אם אתה רוצה שטיפול ב-MR יעזור לך לטפל בשיתוק שינה. ראשית, עליך לשחזר את המיקום בו אתה נמצא כאשר השיתוק מתרחש). משם אתה יכול לעבור על כל שלב.

זה מאוד מכריע כשזה קורה, והתרגול ייתן לך הזדמנות לנסות את הטכניקות האלה בלי הלחץ של הדבר האמיתי.

הרפיה

לדברי מומחים כמו ד"ר רמצ'נדרן, העובדה שהגפיים והמערכת המוטורית שלך אינם מסונכרנים משנה את העיבוד החושי שלך. לכן, כאשר אתה רוצה לברוח, והמוח שלך מתחיל לנסות, אבל הגוף שלך לא יעשה כלום, זה משנה את כל תחושת התפיסה העצמית שלך.

זו הסיבה שאתה עשוי להרגיש כאילו אתה צף, חוויתי חוויות חוץ גופניות ורואה דברים מפחידים. אבל אם אתה מנסה להירגע במקום לברוח, אתה יכול למנוע את השינויים בתפיסה האלה.

יחס

זהו בעצם טיפול קוגניטיבי התנהגותי. המטרה שלו היא לשנות את ההתנהגות שלך ולמנוע ממך להיכנס ללולאת משוב שלילי. נציין גם שהאם הטיפול עובד או לא תלוי מאוד בגישה שלך.

עוד דבר גדול שזה תלוי בו הוא כמה שליטה יש לך על תשומת הלב שלך. היכולת להתרכז ולפרש את התחושות שלך משחקת חלק גדול. המודל הזה אומר שאתה צריך לשנות לחלוטין את המיקוד שלך. כאן נכנסת הרפיה. אתה מתרחק מגירויים חיצוניים שליליים לגירויים פנימיים ניטרליים או חיוביים.

נקודה אחרונה: עד כמה שהחוויה עשויה להיראות חריגה, היא בעצם לא כל כך רצינית. הפרקים עצמם אינם בעייתיים כמו המחיר הנפשי שהם יכולים לגבות. אם אתה סובל משיתוק שינה כרוני, אתה עלול להתחיל לחוות הרבה חרדה. כמו תמיד, עדיף לראות מטפל מקצועי אם יש לך בעיה עם זה.