ארבעת סוגי הקשב
חשוב להבין שיש סוגים רבים של תשומת לב. רוב האנשים מאמינים שתשומת לב היא היכולת להתמקד. בכל פעם שמישהו מוסח או פשוט לא מקשיב לך, אתה אומר שהוא "לא שם לב". אבל הנה השאלה שלנו: האם באמת אפשר לחיות עם אפס תשומת לב?
הפרעות קשב שכיחות ביותר ומאובחנות יתר על המידה בימינו. זה לא מפתיע בכלל. אנו חיים בחברה הדורשת עיבוד מתמיד של גירויים אינסופיים. מודעות, ריבוי משימות ומכשירים אלקטרוניים הם רק כמה דוגמאות לדברים שנלחמים על תשומת הלב שלנו בכל רגע נתון.
קשב הוא תהליך קוגניטיבי המתרחש במוח שלך. זה אומר שעצם העובדה שמישהו מוסח לא אומר שאין לו שום צורה של תשומת לב. במקום זאת, הם פשוט מכוונים את זה למקום אחר באותו זמן.
תשומת לב היא פונקציה ביצועית
קשב הוא אחד התהליכים המורכבים ביותר במוח שלנו. למעשה, מומחים עדיין לא החליטו על הגדרה קבועה שלו. זוהי תפקוד מוח שעוזר לך לסנן גירויים, לעבד מידע ולהתמקד בדבר ספציפי. לשם כך, האונה הקדמית שלך צריכה להטמיע את כל המידע המגיע משאר מערכת העצבים שלך.
תהליך זה מתרחש בכמה רמות שונות, תלוי באיזה מדיום ספציפי אתה מקיים אינטראקציה. המאפיינים של משימה נתונה ומה שהיא דורשת ממך מתנים את סוג תשומת הלב שאתה צריך להשתמש בו.
סוגי תשומת לב
כפי שציינו לעיל, ישנן רמות שונות של תשומת לב. מושג בסיסי אחד שאתה חייב להבין הוא אוריינטציה. מה שזה בעצם אומר הוא המודעות שלך לסביבתך. סוג תשומת הלב שאתה צריך תלוי ברמת המודעות שלך ובכמה הפעלות אתה צריך כדי להגיב.
תשומת לב ממוקדת
סוג זה של תשומת לב הוא היכולת שלך להגיב ספציפית לגירוי אחד. זה מחייב אותך להתעלם מכל הגירויים האחרים בסביבתך. אתה צריך רמה גבוהה של ערנות והפעלה בשביל זה.
אם אתה מתעייף מאוד לאחר תקופה ארוכה של עירנות, אתה כבר לא מתעלם מגירויים אחרים. במילים אחרות, אתה הופך פגיע יותר להסחות דעת.
תשומת לב מתמשכת
תשומת לב מתמשכת היא הסוג שבו אתה משתמש למשימות שלוקחות זמן רב. זה בעצם מה שמאפשר לך לעשות פעילות קוגניטיבית ספציפית אחת באופן עקבי. לדוגמה, אם אתה צריך ללמוד למבחן, אתה צריך לקרוא ולעבד את המידע בספר לימוד במשך מספר שעות. התגמול אינו מיידי, ולכן לסוג זה של תשומת לב יש מכשולים רבים כגון:
- חוסר מוטיבציה
- עייפות
- שעמום
תשומת לב מחולקת
המוח שלנו מדהים לחלוטין. הם מאפשרים לנו לעשות מספר דברים בו זמנית! ראוי להזכיר שגם אם לא מדובר במשימות מאוד תובעניות, זה עדיין חייב לחלק את תשומת הלב שלך בצורה שתאפשר לך לבצע ביצועים טובים בשתי המשימות.
עם זאת, מדובר בקיבולת מוגבלת. כאשר אחד ממקורות המידע או שניהם מתחילים לדרוש יותר מתשומת לבכם, יכולתכם להגיב תיחלש. לדוגמה, אם אתה צריך לכתוב ולהקשיב בו-זמנית או להסתכל ולדבר עם הפרופסור שלך בו-זמנית, אתה משתמש בתשומת לב מחולקת.
תשומת לב מתחלפת
זהו הסוג החשוב ביותר מבחינת גמישות קוגניטיבית. זה בעצם כרוך ביכולת לשנות את מיקוד תשומת הלב שלך ולעבור בין משימות שונות.
דוגמה אחת היא הכנת המרכיבים השונים במסגרות זמנים שונות להכנת מתכון מורכב. כדי לעשות זאת היטב, עליך להחליף משימות מבלי לשכוח את הקודמת כי תחזור אליה מיד תוך מספר שניות.
החשיבות של בקרת קשב
תשומת לב היא לא תהליך מנטלי יחיד ומיוחד. רוב המשימות שאתה עושה דורשות שילוב של סוגי תשומת הלב השונים.
בקרת קשב, או היכולת לחלופין ולהשתמש ביעילות בסוגים שונים אלה, תלויה בפונקציות ניהוליות אחרות. הנה כמה מהחשובים שבהם:
- זיכרון. משימות רבות דורשות ממך לשחזר דברים מהזיכרון לטווח ארוך או קצר. אתה צריך רמה טובה של תשומת לב בשביל זה.
- תכנון. משימות אחרות דורשות פעולה מתוכננת בו זמנית. כדי לעשות זאת היטב, עליך לארגן ולבצע ביעילות כל אחד ואחת.
- עכבה. זוהי היכולת לחסום, לסנן ולשלוט בגירויים החושיים סביבך שאין להם שום קשר למה שאתה מנסה לעשות.
אילו חלקים במערכת העצבים ממלאים תפקיד בקשב?
- מערכת ההפעלה הרשתית. תשומת לב דורשת יכולת לקלוט גירויים. מידע הפריפריה סביבך מעובד כשהוא עובר דרך גזע המוח.
- האונה הקדמית. זהו מבנה מוחי חשוב בעיבוד מרחבי של גירויים ובהקצאת משאבים למשימה מסוימת.
- האונה הקדמית. זה המנצח של התזמורת של המוח שלך. זה החלק במוח שלך שבוחר תגובות ומיומנויות מוטוריות כדי לבצע תוכנית ספציפית ולנקוט פעולה.
כלי חיוני
תשומת לב היא תפקוד מוחי מורכב שמילא תפקיד חשוב מאוד באבולוציה ובהתפתחות שלנו כמין. זו גם מיומנות שאתה צריך לאמן. כל נזק למבנים שהזכרנו זה עתה עלול להוביל לנזק מוחי בלתי הפיך.
ארבעת סוגי הקשב חשובים באותה מידה ואנחנו משתמשים בכולם מדי יום. במקרים מסוימים, זה מיועד לדברים אוטומטיים כמו אכילת ארוחת בוקר. באחרים, זה נועד לדברים מורכבים כמו נהיגה בפקק. לפיכך, זה חיוני לחיי היומיום שלנו.
