חרדה: למה כל כך קשה להתגבר עליה?
כיום, התקפי חרדה נפוצים מאוד, ולרוב אין לנו מושג איך להתמודד איתם או להקל עליהם. הם מופיעים, הם משתלטים... אבל איך נוכל להיפטר מהם?
פסיכולוגים רבים חקרו התקפי חרדה, והגיעו למסקנה שאין גיל "מינימום" או "מקסימום" בו מתחילים או מפסיקים לסבול מהם. זה אומר לנו שמרגע שנולדנו ועד לרגע שאנו מתים, אנו חשופים לחוות חרדה. עם זאת, אנשים מסוימים רגישים יותר מאחרים, ושלבי חיים מסוימים עשויים "להגביר" את הפגיעות שלנו.
חרדה היא תגובה פיזית לגירוי, בדרך כלל קשורה לרצון שמשהו ישתנה, ישתפר או יקרה וכו' . התקפי חרדה נובעים מתחושות של פגיעות, פיזיות או פסיכולוגיות.
כאשר אנו תופסים מצב כמאיים או מחוץ לאזור הנוחות שלנו, אנו חשים חרדה. זה אותו דבר כשהעתיד לא ברור: כשאנחנו מחכים בכמיהה שמישהו יגיע, למירוץ שיסתיים, שייוולד תינוק, או שיום חתונתנו סוף סוף יגיע וכו'.
פחד לפחד
כיצד ניתן להבין את הביטוי הזה? לפי החוקרים, 23% מהאנשים סבלו, סובלים כיום או יסבלו מהתקף חרדה. זה לא אומר שיש להם הפרעה פסיכולוגית; זה גם לא אומר שהתסמינים יימשכו זמן רב.
חרדה היא כמו "פחד, בריבוע, כלומר אותו תהליך של פחד יכול לחזור על עצמו שוב ושוב. אנחנו חוששים שלא נסיים את הלימודים, דואגים שהאדם לו אנחנו מחכים לא יופיע, מרגישים מודאגים לגבי לידת ילד, פחד שירד גשם ביום חתונתנו וכו'.
תחושת החרדה דומה להיות כלוא בכלוב או לכוד במבוך ללא יציאה. אנחנו יודעים שבשלב מסוים נבין איך לצאת, אבל אין לנו מושג מתי זה יקרה. חוסר הוודאות הזה גורם לנו לחוש עוד יותר פחד וחרדה, ויוצר מעגל קסמים שממנו אנחנו לא יכולים לברוח.
השלב הבא הוא ההחצנה, או הביטוי הפיזי, של הפחד והחרדה: הבטן שלנו כואבת, אנחנו מקבלים צרבת, אנחנו מרגישים עילפון, אנחנו לא יכולים לנשום, אנחנו מזיעים יתר על המידה, העור שלנו הופך שומני יותר, האישונים שלנו מתרחבים, פעימות הלב שלנו דורות, ואולי אפילו נתקלים בבעיות בכבד שלנו. כל התסמינים הללו יכולים להופיע כאשר אנו חשים חרדה, ולהמחיש עוד יותר את הקשר בין הפיזי לפסיכולוגי.
"אני עומד להשתגע." "אני לא יכול לנשום." "אני לא יכול לחשוב בבהירות." "אני חושב שאני הולך להתעלף." אלה לא בהכרח מחשבות של מישהו שחווה התקף פאניקה, אלא אדם שמרגיש חרדה ופחד.
גם אם זיהינו את התסמינים, קשה להימלט מהם. למה כל כך קשה להירגע ולהפסיק להרגיש חרדה? כי פחד הוא חיה אכזרית שמחכה לנו, מוכנה לתקוף, וכשהוא קורה, הוא לא נותן לנו ללכת.
אז מה אנו יכולים לעשות? קיימות אפשרויות שונות, אבל הדבר החשוב ביותר לעשות הוא ללמוד לחיות בהווה, לא לחשוב כל כך על העתיד, וליהנות מהחיים כפי שהם עכשיו. כך תמנעו מתחושת חרדה כל כך.
עוד טכניקה יעילה מאוד היא ללמוד לשלוט ברגשות ובמחשבות שלך. ברגע שהחרדה והפחד מתחילים לצוץ, עליך להתעמת איתם. לבש את השריון שלך, הרם את המגן שלך והגן על עצמך. איך? עם רעיונות חיוביים, בכך שתשים לב למה שאתה עושה באותו הרגע, ולא נותנת ללב שלך להתחיל לדפוק וכו'.
אפשר להתגבר על חרדה ובתמורה גם על פחד. זו רק שאלה של הבנה מדוע אנו מרגישים כך וניתוח כיצד אנו יכולים "לאלף את החיה" שמפחיד אותנו.
