שבעה מפתחות לפיתוח מסוגלות עצמית ולהרגשה מוכשרת
כאשר אלברט בנדורה (1925-2021) מת, איבדנו את אחד הפסיכולוגים החברתיים החשובים בהיסטוריה. דרך הרעיונות שלו למדנו איך לפתח מסוגלות עצמית. למעשה, הוא לימד אותנו שבעולם המשתנה ללא הרף, האמונה בעצמנו וביכולתנו להשיג את המטרות שלנו היא הדרך היחידה להשיג יציבות. עם זאת, זו משימה לא פשוטה.
מסוגלות עצמית היא אחד מעמודי התווך הבונים את האישיות האנושית. זה נותן לך את ההזדמנות להיות מי שאתה באמת רוצה להיות. בנדורה היא שהגדירה לראשונה את היכולת הזו. למעשה, הוא טען שכל מה, מהלמידה שלך ועד האמונות שלך, שאתה יכול לחזק בכל זמן נתון, הכל מתווך את הרווחה שלך.
לסמוך על עצמך, לדעת שאתה מסוגל להשיג דברים מסוימים, ועבודה בהתאמה עם הרצונות, הערכים והיכולות שלך הם המאפשרים לך להגיע רחוק בחיים. במאמר זה תוכלו לגלות סדרה של אסטרטגיות פשוטות לעשות זאת.
"לאמונות של אנשים לגבי היכולות שלהם יש השפעה עמוקה על היכולות האלה."
-אלברט בנדורה-
איך לפתח מסוגלות עצמית
מסוגלות עצמית מוגדרת כביטחון שיש לך ביכולתך ליישם פעולות מסוימות ובכך להשיג מטרה (בנדורה, 1977, 1986, 1997). חשוב לציין, זה לא רק "להאמין שאתה יכול". זה לא פשוט "ביטחון עצמי".
למעשה, מסוגלות עצמית מבוססת על הטמעה ויישום של שורה של כישורים. זוהי מודעות להצלחה באמצעות תהליך שתומך בתקווה שלך להיות יעיל. כפי שאתה יכול לדמיין, זה מכריע במיוחד בילדות ובגיל ההתבגרות. בהקשר זה, אוניברסיטת Jaume 1 בקסטלון (ספרד) ערכה מחקר הנוגע לקשר בין מסוגלות עצמית להישגים אקדמיים.
אנו יודעים שכאשר לתלמידים יש אמון בכישורים שלהם ומאמינים שהם ישיגו תוצאות טובות, יש סיכוי גבוה יותר שהם ישיגו אותם. יתר על כן, בנדורה עצמו הצביע על כך שזה בראש סדר העדיפויות לפתח מסוגלות עצמית במהלך הילדות. למעשה, היכולת שלך להשיג זאת בבגרות נוטה להיות מופחתת, עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי לבצע כמה שינויים.
להלן שבעה טיפים ליישום מסוגלות עצמית.
1. אם אתה רוצה להיות מוכשר בתחום, למד ועבוד בו
אף אחד לא יכול להיות יעיל כרופא אם הוא לא למד רפואה. כל כך ברור. לכן, אם אתה רוצה להרגיש מוכשר באמת בכל דיסציפלינה, לא משמעותית ככל שתהיה, עליך להתאמן וללמוד. ראשית, זה אומר שאתה חייב להכיר במה שאתה לא יודע ולהיות פתוח לשינוי, כדי לבסס נקודות מבט ותחומים חדשים.
2. פיתוח מסוגלות עצמית הוא תהליך שמתפתח כל הזמן בתוכך
בנדורה אמר שכל פאזל מושלם חלק אחר חלק ובצורה מחושבת. אותו דבר קורה עם מסוגלות עצמית. זהו תהליך של אבולוציה הכולל התקדמות קטנה וניצחונות יומיומיים. כמובן שיהיו תקלות. עם זאת, זה מה שלמידה. למעשה, אתה משלב שגיאות כדי לפתור אותן. בדרך זו, אתה יכול לשפר את תחושות המסוגלות שלך.
3. זכרו את חוויות השליטה וההישגיות
המפתח לפיתוח מסוגלות עצמית הוא לזכור את כל הפעמים שבהן הצלחתם כאשר ביצעתם פעולות מסוימות. זה אומר להירגע בידיעה שהצלחת אז ויכול להיות שוב. אנו רואים את התופעה הזו הרבה מאוד אצל ילדים.
אכן, לפעמים ילדים מפקפקים בעצמם בעת ביצוע משימות מסוימות. עם זאת, ככל שהם מצליחים לשלוט במשימות ולהגיע להצלחה, הם סומכים על עצמם הרבה יותר עד שהם הופכים בסופו של דבר לאוטונומיים לחלוטין.
4. לווסת את הרגשות שלך ולשלוט במחשבות שלך
אם אתה רוצה לפתח מסוגלות עצמית באופן מלא ואפקטיבי, עליך לנהל את הרגשות שלך. הסיבה לכך היא שממדים כמו פחד או חוסר ביטחון פוגעים בתקוותיך. למעשה, אם אתה חושש מכישלון ואובססיבי לגבי טעויות, רוב הסיכויים שתיכשל. כמו כן, אם המוח שלך לא בצד שלך ואתה חווה רק מחשבות שליליות, היכולת שלך תכשיל אותך לחלוטין.
לכן, חיוני שתלמדו לווסת את כל מה שקורה בראשכם. להיות יעיל עצמי פירושו ליישר את הכישורים שלך עם הרמוניה רגשית נאותה.
5. דוגמנות חברתית: הסתכלו על אלו שמצליחים
מה עושים אנשים מצליחים בתעשייה שלך? אם אתה חולם לשלוט בדיסציפלינה מסוימת, זה תמיד רעיון טוב להסתכל על אלה שהגיעו למצוינות. מודל חברתי, תהליך הלמידה על ידי התבוננות וחיקוי מומחים, הוא צורת פעולה מתאימה כאן.
6. קבל אתגרים
אנשים שמצליחים לפתח מסוגלות עצמית והגיעו לרמות הגבוהות ביותר בתחומם, יקחו על עצמם אתגרים גדולים. למען האמת, התמודדות מכוונת ובאומץ של משימות קשות היא דרך לאתגר את עצמך. מעל לכל, אתה מראה לעצמך שאתה יכול להשיג יותר ממה שאתה חושב.
7. קבל משוב: חיובי ושלילי כאחד
אף אחד לא מגיע רחוק מאוד אם הוא לא יכול לקבל עצות, או לא להשאיר מקום למשוב חיצוני כלשהו. אף אחד לא נולד מומחה. למעשה, מומחים נולדים עם הענווה של הידיעה שהם לא יודעים הכל. מסיבה זו, עליך לקבל את הטעויות שלך ולתת לעצמך להיות מודרך על ידי מישהו שיודע יותר ממך.
בנוסף, חשוב גם לקבל חיזוקים חיוביים. אכן, מחמאה פועלת כדחיפה לחיזוק המסוגלות העצמית שלך והיא מאפשרת לך לדעת שאתה בדרך הנכונה. לא יותר לא פחות. למען האמת, כדאי לעבוד כל יום על מימד המסוגלות העצמית. זה ישפר את חייך ותוכל להגיע רחוק. למעשה, לכל מקום שהציפיות שלך (וכישוריך) לוקחות אותך.
