עבודת נשימה הולוטרופית לרווחה
Holotropic Breathwork (סימן מסחרי) היא טכניקת פסיכותרפיה חווייתית. פסיכותרפיה חווייתית היא גישה לעבודה עם אנשים בריאים בנפשם. הרעיון הוא לחשוף את המטופלים לחוויה שעוזרת להם להגביר את המודעות העצמית שלהם ולדעת להתמודד עם מצבים מהחיים האמיתיים.
חשוב לציין שפסיכותרפיה חווייתית נעוצה במה שנקרא פסיכולוגיה טרנס-פרסונלית. האחרון הוא חלק מהפסיכולוגיה ההומניסטית, ענף שצמח בשנות ה-60. באופן ספציפי, Holotropic Breathwork נוצר על ידי הפסיכיאטר הצ'כי סטניסלב גרוף.
המטרה העיקרית של עבודת נשימה הולוטרופית היא להגיע לרמת תודעה גבוהה יותר. מומחים מצהירים שהחוויה דומה להשפעות של תרופות פסיכוטרופיות, המשמשות שמאנים או מדריכים רוחניים מסוימים. ההבדל הוא שאתה משיג את המצב הזה דרך הנשימה שלך והמטרה היא טיפולית.
מהי עבודת נשימה הולוטרופית?
Holotropic Breathwork היא טכניקה הכוללת היפרונטילציה מכוונת ומבוקרת. המטרה, כפי שהזכרנו לעיל, היא להגיע למצב של תודעה שונה ומורחבת. המטרה הסופית היא להכיר את עצמך טוב יותר וליהנות מהיתרונות הפסיכותרפויטיים כביכול שהתומכים מייחסים לטכניקה.
היפרונטילציה מורכבת מנשימה מהירה ועמוקה יותר מהרגיל. כאשר אתה נושם כרגיל, אתה שואף חמצן ונושף פחמן דו חמצני (CO2). הנשימה העמוקה המואצת המתרחשת במהלך היפרונטילציה מגדילה את נפח החמצן בגופך ומקטינה את רמות הפחמן הדו חמצני. בנסיבות רגילות, שינוי זה יגרום לחרדה, חוסר תחושה והתעלפות.
Holotropic Breathwork הוא תרגול של היפרונטילציה מושרה ומווסת. באופן כללי, ניתן לתרגל נשימה מסוג זה רק בתנאים מבוקרים, בדרך כלל בקבוצה. אחרת, אתה עלול לגרום לבעיות לא רצויות כגון התקפי פאניקה. מומחים אינם ממליצים על הטכניקה לחולים הסובלים מיתר לחץ דם, מחלות בדרכי הנשימה, בעיות נוירולוגיות או בעיות נפשיות.
הדרך
הצעד הראשון שאתה צריך לעשות הוא ללמוד הכל על הטכניקה. אתה צריך ללמוד את הפרטים הקטנים, למה אתה יכול לצפות ממנו, ואת אמצעי הזהירות שאתה צריך לנקוט. מפגשי נשימה הולוטרופיים נוטים להיות ארוכים מאוד. למעשה, הם בדרך כלל יותר מארבע שעות.
כדאי לתרגל טכניקה זו במקום נוח ושקט. התחילו בכניסה לחדר יחפה ושכבו על מחצלת. מתרגלים מנגנים מוזיקה מרגיעה. אסור אפילו להפריע למוזיקה במהלך הפגישה. ברגע שנוח לך, התחל לנשום בעדינות.
עם עיניים עצומות או מכוסות במסכת עיניים, התחל בהיפרונטילציה מבוקרת. יש לנשום במהירות במשך התרגול. מישהו צריך לכוון את זה. לפעמים, המשתתפים מחליפים בין היותם "נושמים" לבין הכוונת התרגול.
לאחר סיום המפגש, כל משתתף צובע מנדלה או יוצר ציור סמלי על מה שהוא מרגיש כרגע. לאחר מכן, כל אחד חולק את החוויה האישית שלו.
היתרונות של עבודת נשימה הולוטרופית
כפי שהזכרנו לעיל, המטרה של Holotropic Breathwork היא להגיע למצב תודעה שונה באמצעות היפרונטילציה. הרעיון הבסיסי הוא שהטכניקה הזו מאפשרת להגיע לרמות העמוקות ביותר של הנפש. כתוצאה מכך, תוכל לגשת למידע לא מודע שעשוי להיות בעל ערך רב עבורך.
תומכיו טוענים שזו דרך לשחזר זיכרונות מודחקים. במהלך התרגול, ייתכן שתזכור אנשים, מצבים, רגשות או תפיסות שנשכחו. מידע זה חשוב כי המוח שלך חסם אותו בשלב מסוים. הדרך היחידה לשחזר את המידע האמור היא על ידי הרחבת דעתך והתודעה שלך.
מחקרים מראים שלעבודת נשימה הולוטרופית יתרונות רבים, בעיקר במונחים של הרפיה ואיזון רגשי. עם זאת, נכון לעכשיו, אין שום הוכחה שזה מייצר מצב תודעה שונה או מאפשר לך לחקור את הלא מודע שלך. אף על פי כן, מי שמתרגלים את זה טוענים שזה אפשרי.
