8 אסטרטגיות טיפול עצמי לפסיכולוגים

גם פסיכולוגים הם אנשים. לטוב ולרע, אנחנו לא מפסיקים להיות בני אדם בעיסוק היום-יומי במקצוע שלנו. במובן זה, טיפול בבריאות שלנו הוא חלק מתפקידנו, במיוחד אם אנו מבינים את הסיכונים של שחיקה פוטנציאלית. עם זאת, איך עלינו לדאוג לעצמנו? מכל המצבים שעומדים בפנינו, מהם המסוכנים ביותר לרווחתנו? היום, נשתף כמה אסטרטגיות טיפול עצמי לפסיכולוגים וננסה לענות על חלק מהשאלות הללו.

למרות שפסיכולוגים עובדים בהקשרים רבים ושונים, אינטראקציה אנושית היא תמיד חלק מעבודתם. לא משנה המומחיות שלך, חשוב לזכור שאי אפשר למזוג מכוס ריקה. אם אתה רוצה לעזור לאנשים אחרים, אתה צריך לוודא שאתה דואג לעצמך.

אסטרטגיות טיפול עצמי לפסיכולוגים

מילון אוקספורד מגדיר טיפול כ"מתן מה שדרוש לבריאות, רווחה, תחזוקה והגנה על מישהו או משהו". לפיכך, טיפול עצמי הוא לספק את מה שנחוץ לבריאותך ולרווחתך.

טיפול עצמי בפסיכולוגים כרוך בשיטות מסוימות המבטיחות את רווחתנו. זה עניין של לדאוג לבריאות שלנו בצורה הוליסטית. הנה כמה מההצעות שלנו:

1. ידע עצמי

ידע עצמי הוא משהו שכולנו מתרגלים במידה מסוימת. זה מגיע מניסיון כמו מטא-חוויה. עבור פסיכולוגים, תרגול זה חשוב במיוחד. במקצוע שלנו, חשוב מאוד לא לאבד את המיקוד או ליפול לפיתוי להקרין את מה שאנחנו יודעים על עצמנו על המטופל.

ברמה המקצועית, ידע עצמי גם עוזר לנו לדעת לאילו לקוחות נוכל לעזור, ולאילו לקוחות עלינו להפנות למישהו אחר. זוהי מיומנות חשובה במיוחד בסביבה הקלינית.

2. שליטה עצמית

אסטרטגיית טיפול עצמי נוספת עבור פסיכולוגים היא שליטה עצמית. לפי מילון וובסטר, שליטה עצמית היא "איפוק המופעל על הדחפים, הרגשות או הרצונות של האדם עצמו".

שליטה עצמית היא המפתח לרווחתו של הפסיכולוג מכיוון שהיא עוזרת לנו להציב ולכבד גבולות. אנו יוצרים את הגבולות הללו ברגעים של השתקפות אנליטית, כך שהם אינם מושפעים מדחפים שעולים. שמירה על שליטה ואסרטיביות גם מקלה על יצירת קשר עם אחרים באופן אישי.

3. חוסן

חוסן הוא היכולת להתגבר על בעיות. זה שימושי אם אתה מנסה לעזור למישהו אחר כי אתה יכול לחלוק את החוויות שלך עם קושי ואיך התגברת על מצוקה.

אם אתה עמיד, יהיה לך גם כוח להתמודד עם בעיות של אחרים שמזכירות לך את שלך. מנגנוני ההגנה הטבעיים שלנו בדרך כלל מנסים להימנע ממצבים מעוררים אלו, אך חוסן יכול לעזור לך להתמודד.

פסיכולוגים קליניים מתרגשים לרוב מההתמודדויות והבעיות של המטופלים. אין מה להתבייש. אם הצלחת להתגבר על המצוקות שלך, תתרגש בצורה חיובית. אולי זה אפילו משתנה.

4. ללכת לטיפול

זהו הרגל מצוין, הן עבור פסיכולוגים קליניים והן עבור אלו שעובדים בהקשרים אחרים. זכור שטיפול יכול לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר, להתמודד עם בעיות ולהוסיף ערך לעבודה שלך. זו השקעה עם תשואות גדולות.

הטיפול גם מטפח חוסן וניהול רגשי, החיוניים לבריאותך הרגשית, החברתית והפיזית.

אינטראקציה מתמדת עם מטופלים עלולה להוביל במהירות לשחיקה. פסיכותרפיה היא כלי נהדר להימנע מתשישות רגשית ואינטלקטואלית. השגחה פסיכו-טיפולית טובה יכולה גם לעזור לשמור על החולשות ופגמי האופי של כולנו. אם אתם מתקשים בעבודה, אל תהססו לבקש עזרה בעצמכם. זוהי אחת מאסטרטגיות הטיפול העצמי החשובות ביותר לתרגול של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

5. הכנס לרשת התמיכה החברתית שלך

חיי חברה מספקים חיוניים לרווחה. לפיכך, זוהי צורה חשובה של טיפול עצמי לפסיכולוגים שאנו רוצים להדגיש. טיפוח קשרים עם אחרים ברמה מקצועית עוזר לפתח אמפתיה. ברמה האישית, זה מרחיב ומחזק את רשת התמיכה שלך.

כדי להפיק את המרב מהמעגל החברתי שלך, עליך לטפח מערכות יחסים עם אנשים שמעשירים את חייך. זכור להציב גבולות גם עם אנשי הקשר המקצועיים וגם האישיים שלך. כי אחרי הכל, מערכות יחסים רעילות לא יתרמו שום דבר חיובי לבריאות הנפשית שלך.

למעשה, תוכלו להתאמן בהצבת גבולות עם אנשים קרובים אליכם שמחפשים את עזרתכם (ללא תשלום). דבר איתם על האופן שבו הדינמיקה הזו היא חלק מהעבודה שלך, וכיצד היא פועלת במסגרת קלינית.

6. אני דואג לך ואני דואג לעצמי

עבודה כפסיכולוג כרוכה במחויבות לדאוג לרווחתם של אנשים אחרים. מחויבות זו מובילה לפעמים למעורבות בדרך שהיא מחוץ לגבולות ההתנהגות האחראית.

בנוסף, פסיכולוגים, ברצונם לעזור לאחרים, מזניחים את בריאותם הנפשית. התנהגות מסוג זה תפגע בסופו של דבר בטיפול שהם יכולים להציע למטופלים שלהם.

7. תרגלו מיינדפולנס

החוקרת תרז אריקסון מאוניברסיטת אומאה בשוודיה מצאה שתשומת לב יכולה לעזור להפחית שחיקה אצל פסיכולוגים מתרגלים. מחקר זה תומך ברעיון ששיטות טיפול עצמי הן חיוניות כדי לשמור על בריאות ורווחה של פסיכולוגים.

מודעות לצרכים שלנו מאפשרת להימנע מלהגיע לנקודת השבירה. אתה יכול לשפר את המודעות באמצעות מדיטציה, התבוננות לא שיפוטית, ניתוק מתוצאות, קבלה והשתחררות, הקשבה לעצמך וחיבור לרגע הנוכחי, בין היתר.

8. התנתק מהעבודה

ניתוק פירושו שיש זמן ומקום לכל דבר. זה אומר להבין מתי אתה צריך לשחרר את תשומת הלב שלך מהרצון המודע שלך (מתי אתה רוצה לנוח) ומתי לא צריך (כשאתה עם מטופל, למשל).

אתה צריך גם להמציא סדרת עדיפויות שתגן על מה שמשפיע ישירות על הרווחה שלך. במילים אחרות, האני הפיזי, הרגשי, החברתי והרוחני שלך. הנה כמה פעילויות שיכולות לעזור:

• אימון גופני.
• מפגש עם יקיריכם.
• לאכול עם האחר המשמעותי שלך.
• אוכלים בצורה מודעת.
• לתת לעצמך מקום להיות לבד.
• משחק.
• עשיית אמנות.
• מקשיב למוסיקה.
• מדיטציה.

לסיכום, ישנן אסטרטגיות שונות לטיפול עצמי עבור פסיכולוגים. הדבר החשוב ביותר הוא להיות מודעים לחשיבות הטיפול העצמי ולהשתמש באסטרטגיות אלו לעתים קרובות. הם המפתח למניעת שחיקה ומאפשרים לך לספק את הטיפול הטוב ביותר למטופלים שלך.