לחץ לילי, למה אתה מרגיש כל כך חרד בלילה?

אם אתה עובר שלב של אי שקט רגשי, אתה עלול למצוא את עצמך חושש משעות הלילה. אתה יודע שאתה באמת צריך לנוח, אבל אתה גם יודע שלעולם לא תצליח לשמונה השעות שאתה צריך. במקרים אחרים, אתה עשוי לישון מספיק, אבל זה לא מהסוג המשקם. זה פשוט מוסיף לעצבנות הרגשית שלך במהלך היום.

לפעמים, בלילה, בעיצומו של הסערה הרגשית שלך, מופיעים גם ייסורים וחוסר תקווה. זה גורם לשינוי בחילוף החומרים הרגשי הלילי שלך. לכן, יחד עם שאר הבעיות שלך, אתה גם חווה עייפות.

יש שעות מסוימות ביום שבהן אתה הכי פגיע שלך. אין ספק, שעת הלילה היא אחת הנפוצות ביותר. יש לכך סיבות שונות. בואו לגלות מה הם וגם נסתכל כיצד הם עשויים להשפיע על בריאותכם.

מדוע מתרחש לחץ לילה?

האמת היא שללילה יש סדרה של מאפיינים ייחודיים שיכולים לקדם מצבים פסיכולוגיים שונים בהתאם לנטייה של אדם. מצד אחד, הירידה בגירויים חיצוניים בכל הרמות התחושתיות והחברתיות יכולה להוביל אותך להתמקד בתחושות גופניות שונות. זו הסיבה מדוע אתה מפרש כאב, מתח שרירים, טכיקרדיה ומחשבותיך בצורה לא מתפקדת יותר בלילה.

לדוגמה, עקב היעדר גירוי חיצוני, אנשים עם טינטון או צלצולים באוזניים חווים את התסמינים הללו יותר בשקט הלילה. כדי להקל על כך, בדרך כלל מומלץ שהאדם יקשיב למוזיקה מרגיעה בווליום נמוך. זה מקטין את עוצמת ואי הנוחות של הטינטון ועוזר להם להירדם.

יש גם את הדרך שבה מתח לילה נוטה להתפרש. מכיוון שהלילה הוא המקום השמור מבחינה חברתית וביולוגית למנוחה, כאשר אינך יכול לישון, אתה נוטה להרגיש אי נוחות רבה.

יתר על כן, שתיקת הלילה וחוסר הפעילות עלולים לגרום לך לחשוב יותר מדי על הדאגות והדאגות שלך. זה גם זמן שבו גם אם אתה חושב על פתרון אתה לא יכול להוציא אותו לפועל. כתוצאה מכך, אתה נשאר מרגיש נסער וחוסר ודאות כאחד.

אכן, הפיכת דברים שוב ושוב בראשך מובילה אותך לספירלה בלתי נגמרת של סבל . למעשה, בסופו של דבר אתה מנתח יתר על המידה ומדמיין תרחישים שאין להם קשר מועט למציאות.

שיבושים בשינה כגורם ותוצאה של חרדה

פעמים רבות השינה שלך נקטעת כל הזמן על ידי גלים של אי נוחות, חרדה או יקיצות תכופות. מגמה זו מזיקה ביותר. למעשה, אוניברסיטת ג'ון הופקינס בבולטימור (אירופה) ערכה מחקר שטען שההפרעה בשינה מסוכנת ביותר למצב הרוח שלנו מכיוון שהיא משנה את שלבי השינה.

כדי שהטעינה הנפשית והפיזית תתרחש נאותה, מערכת הוויסות שלך צריכה להשלים סדרה של מחזורי שינה. כדי להשיג זאת, הוא עובר גם שלבי REM וגם לא-REM בכמה הזדמנויות. כאשר אלה משתנים, זה מכניס את דעתך למעין לולאה. אתה לא ישן טוב כי אתה מרגיש רע ואתה מרגיש סחוט רגשית כי אתה לא ישן טוב.

מה עומד מאחורי לחץ לילה?

בדרך כלל, כאשר אנו מנתחים מדוע אדם חווה לחץ לילי, אנו מגלים שהוא לחוץ רגשית ואינו מנהל זאת היטב. החלומות שלהם יכולים להיות גם מאירים. הסיבה לכך היא שחלומות הם עיבודים נפשיים שנוצרים במטרה לעכל או למחזר את מה שהנפש חוותה במהלך היום.

אם למה שאתה צריך לסנן, לעכל או לפרט יש מטען רגשי גדול, המשימה המנטלית הלילית שלך תהיה הרבה יותר כבדה וקשה לביצוע. לכן, המנוחה שלך תשתנה. זה אומר שאתה עלול להירדם מאוחר יותר או להתעורר מוקדם יותר, השינה שלך עלולה להיות מופרעת כל הזמן, ואתה עלול לחוות סיוטים, ביעותי לילה או חלומות חוזרים ונשנים.

יש לזה השפעה הרסנית על המצב הפסיכולוגי שלך. למעשה , זה מסבך את ניהול האתגרים היומיומיים שלך ומגביר את הפחדים הליליים שלך. הפחד הזה גורם להופעת מחשבות שמהן אתה בונה מציאויות קטסטרופליות מלאות בתחושות נפשיות ופיזיות שליליות.

מפתחות להפחתת מתח הלילה ולהחזרת שגרת שינה טובה

כדי לשבור את הלולאה הזו, עליך להתפייס עם הלילה ודפוסי השינה שלך. זהו תהליך שדורש ממך להעריך אילו גורמים משפיעים עליך. כדאי לזכור גם:

• ביטול הדאגות שלך ופתרון מה שאתה יכול במהלך היום הוא חיוני כדי להאיץ את העיכול הרגשי שלך בלילה ולהדוף מתח לילי.
• קבע את השעות שאתה מקדיש לפעילות גופנית. למעשה, גם יותר מדי וגם מעט מדי פעילות יכולה להשפיע על השינה שלך.
• הרחק תקופות פעילות גופנית משעת השינה כדי שלא תצטרך להתמודד עם ריגוש יתר פיזיולוגי. כמו כן, עליך לזכור כי השימוש במכשירים טכנולוגיים בלילה מפריע לשינה שלך.
• שמור על טמפרטורה נאותה, היגיינה ואוורור באזור המנוחה שלך, שאמור לשמש רק לשינה.
• זהה אילו גירויים הכי משנים אותך ונסה להפחית את השפעתם.
• הקפידו על שעות ארוחה ומנוחה קבועות.
• בצע פעילויות מפצות המאפשרות לך להפחית את ההפעלה הפיזיולוגית של הרגש. לדוגמה, הרפיית שרירים מתקדמת, יוגה או מיינדפולנס.
• לבסוף והכי חשוב, קחו בחשבון שהשינה תגיע ושיש הרבה כלים שתוכלו לרכוש כדי לווסת אותה. בהתבסס על זה, זה על לחקור מה ניתן לשפר ומה אתה צריך.

שינה ומנוחה הם מנגנונים בגוף המאפשרים לך לווסת את המערכות הגופניות והנפשיות שלך. למעשה, מדובר באתחול מחדש שעוזר להחזיר הכל לעבודה. מסיבה זו, כל תוכן רגשי ביום שאתה לא שם לב אליו יכול להופיע שוב בצורה של ייסורי לילה.

לבסוף, אל תשכח שללקחת בעיות למיטה יכולה להיות השפעות הרסניות. לכן, חיוני שתמיד תיתן לעצמך את האפשרות לנהל פסיכולוגית את מה שאתה צריך.