מקצבים ופרודוקטיביות אולטראדיאנית

מקצבים ביולוגיים הם שינויים המתרחשים בגוף שלך במרווחי זמן קבועים. מקצבים אולטראדיאנים הם סוגים ספציפיים של מקצבים ביולוגיים. הם קשורים לתקופות המנוחה והפעילות המנטלית שלך. בנוסף, הם נוגעים לתפקודים אחרים כמו אכילה והתנהגויות מוטוריות.

כמו כל המקצבים הביולוגיים, המקצבים האולטראדיאנים מבססים מחזוריות. במילים אחרות, הם כוללים סדרה של שלבים או שלבים המתרחשים תמיד באותו סדר. לאחר השלמתם, הם חוזרים על עצמם ללא הרף.

המדע מסווג מקצבים ביולוגיים לפי משך הזמן שלוקח כל מחזור להשלים. בטח שמעתם על מקצבים צירקדיים, המווסתים את מחזורי השינה והערות.

למרות שמקצבים אולטרה-דיאנים אינם מוכרים היטב, הם קשורים ליעילות העבודה.

מקצבים ביולוגיים שונים

ישנן מספר דרכים לסווג מקצבים ביולוגיים. עם זאת, הקונבנציונלי ביותר הוא לסווג אותם לפי הזמן הנדרש להשלמת כל מחזור.

מנקודת מבט זו, ישנם שלושה מקצבים ביולוגיים בסיסיים. אלו הם מקצבים צירקדיים, מקצבים אולטראדיים ומקצבים אינפרדיאניים.

• מקצבים צירקדיים. אלו הם המחזורים הביולוגיים בעלי משך המינימום של 20 שעות ומקסימום 28 שעות. בעצם, הם כוללים את כל התהליכים הקשורים לשינה ולערות. זה כולל טמפרטורה, שחרור הורמונים, תיאבון וכו'.
• מקצבים אולטראדיאניים. אלו הם מקצבים ביולוגיים שנמשכים פחות מ-20 שעות. הם כוללים תהליכים שנעים בין אלפית שנייה אחת למספר שעות. הם כוללים את שלבי השינה, קצב הלב, קצב הנשימה ואחרים.
• מקצבים אינפרדיים. אלו הם המקצבים שנמשכים יותר מ-28 שעות. הם מחולקים לתהליכים סירקספטן (שבועי), מחזורי (חודשי) ומחזורי (שנתי). הם כוללים תהליכים כמו מחזור הווסת, רבייה, חילוף חומרים ואחרים.

מקצבים ומנוחה אולטראדיאנית

מקצבים אולטראדיאניים הם מרכיב חיוני במחזור השינה. ד"ר נתנאל קלייטמן היה מהחלוצים בחקר השינה. מהמחקר שלו, אנו יודעים כעת שיש שני שלבים עיקריים במהלך השינה. הראשון הוא שינה ללא REM או גל איטי. השני הוא REM או שנת גלים מהירים.

מחזור השינה המלא (לא-REM ו-REM) נמשך בין 90 ל-110 דקות. אתה בדרך כלל משלים כשלושה מחזורים ללילה. עם זאת, קלייטמן גם גילה שבזמן שאתה ער, המוח שלך מבצע מחזורים דומים.

המשמעות היא שבתוך 90 דקות, המוח שלך עובר מספר שלבים הכוללים רמות שונות של ערנות. ב-90 הדקות האלה, לפעמים, תהיו פחות ערניים מאחרים. במילים אחרות, יש זמנים מסוימים ביום שבהם אתה במיטבך ואחרים שבהם אתה קצת איטי.

מקצבים ופרודוקטיביות אולטראדיאנית

מדענים גילו שבגלל מקצבים אולטרה-דיים, יש שיאים ושפלים בתפוקה היומיומית שלך. אלה מתרחשים במחזורים של 90 עד 120 דקות. עם זאת, הם משתנים, בהתאם לאדם.

ישנם מאפיינים מסוימים לשפלות הפרודוקטיביות. אתה נוטה להרגיש עייף, לעבוד בקצב איטי יותר, להסיח את דעתך בקלות ולעשות יותר טעויות. הדבר הטוב ביותר לעשות בזמנים אלו הוא לקחת הפסקה. זה עוזר לך לשחזר את רמות הקשב שלך מוקדם יותר.

אין הסכמה של 100 אחוז על טווח הזמן של מקצבים אולטראדיאניים. עם זאת, כולם עוקבים אחר דפוס משותף. למעשה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אילינוי (2011) פורסם בכתב העת Science. במחקר זה, החוקרים ציינו שאנשים מגיעים לשיא התפוקה כאשר הם לוקחים הפסקה כל 50 דקות.

פרופסור פרץ לטבי היה חוקר במכון הטכנולוגי הישראלי ומומחה לנושא המסוים הזה. הוא הציע שהזמן האידיאלי לעבודה לפני הפסקה הוא 20 דקות.

על פי קווים דומים, התקין מפעל איטלקי מכשיר "כרונוביולוגי". הם גילו שהעובדים הפרודוקטיביים ביותר היו אלה שעבדו 52 דקות ברציפות ולאחר מכן נחו 17 דקות.

כפי שאתה יכול לראות, הנתונים בנושא זה משתנים למדי. למעשה, בעוד שאמצעי החקירה טובים, מחקרים אינם מייצגים מספיק אנשים כדי להגיע למסקנות מוחלטות. מסיבה זו, ייתכן שיהיה שימושי לבצע ניתוח של הפרודוקטיביות שלך. לאחר מכן, תוכל לגלות מתי כדאי לעבוד ומתי כדאי לקחת הפסקה.