5 דרכים להתמודד עם רגשות פגועים
אף אחד לא מלמד אותך איך להתמודד עם מה שפוגע בך ישירות. אולי תמיד שמעת "אל תבכה", "הזמן מרפא הכל", "זה יעבור"... אבל אף אחד מהמשפטים האלה לא עזר לך. מה שכן, הם גרמו לך להרגיש יותר גרוע. לכן, החלטנו להציע 5 דרכים להתמודד עם רגשות פגועים במאמר זה.
התעלמות מהרגשות הפגועים שלך אינה אופציה. התחושה הזו צריכה עימות ישיר, גם אם היא כואבת. אתה צריך להתמודד כדי שזה לא ימשיך לכאוב במשך שנים רבות.
למד כיצד לשחרר רגשות פגועים
בשביל זה תצטרך רק עיפרון או חפץ קטן שלא יישבר. החזק אותו ביד ותלחץ אותו חזק, חזק ככל שתוכל. כעת, דמיינו שהאובייקט הזה הוא הרגשות שלכם, המחשבות שלכם, או האדם הזה שטעה בכם.
בהתחלה, לסחוט את החפץ הזה תהיה לא נוחה. אבל אז זה יפגע ביד שלך. כשזה קורה, שחררו ותנו לאובייקט הזה, שדמיינתם כל מה שפגע בך, ליפול על הקרקע. שימו לב איך הצלחת להרפות. אותו דבר קורה לכל אותם רגשות או אנשים שפגעו בך. אתה יכול לשחרר אותם.
כשאנחנו נאחזים במצבים מסוימים, אנחנו רואים שהם כבר חלק מאיתנו גם אם הם פוגעים בנו, ואנחנו לא מבינים שאנחנו אלה שבוחרים לסבול. עם זאת, אתה יכול לשחרר בכל עת.
2. תחשוב על איך אתה מדבר לעצמך
הדרך השנייה להתמודד עם רגשות פגועים הולכת לעזור לך להבין איך אתה מדבר לעצמך. אולי אתה מאמין שאתה עושה את זה בצורה חיובית, אבל אתה תופתע כשתגלה שאתה משתמש בביטויים ומחשבות שליליות יותר ממה שאי פעם דמיינת. כדי להבין זאת טוב יותר, אנו הולכים לתת לך דוגמה.
תאר לעצמך שאתה בחדר כושר ושמישהו מתחיל איתך שיחה. כשנפרדת, האדם השני ענה "אני שמח לדבר איתך" ולקח לך זמן להגיב. אתה קצת עצבני ועונה "אותו פה" קצת בחשש. בדרך ללוקר, אתה לא יכול להפסיק לחשוב על כמה טיפש היית וכמה מגוחכים אתה כשאתה מדבר עם אנשים אחרים.
להיות מודע למצבים אלה הוא הדבר החשוב. האם לעמוד מול מראה ולומר לעצמך "על מה חשבת?" חיובי? אתה תבין כמה אתה מוריד את ההערכה העצמית שלך שוב ושוב מבלי להיות מודע לכך.
3. עגן את עצמך בהווה
דרך נוספת להתמודד עם רגשות פגועים היא לעגן את עצמך בהווה. סביר להניח ששמעתם על טכניקת המיינדפולנס. זה יכול לעזור לך להתעכב על ההווה ולשכוח מהעבר והעתיד לרגע שכן זה המקום שבו אתה חווה כאב.
בחר משהו שאתה רוצה לחוות במשך שבוע. לדוגמה, ביום שני, איך אתה נושם; ביום שלישי, איך רגליך צועדות על הקרקע; ביום רביעי, איך המים זורמים על העור שלך כשאתה שוטף ידיים, את הכלים או כשאתה מתקלח... עשה את אותו הדבר בשאר השבוע. זה יעזור לך להעריך את הדברים הקטנים שאתה עושה ויאפשר לך לשחרר את הדברים שפגעו בך.
ההיאחזות במה שכואב לנו מונעת מאיתנו ליהנות מהדברים הקטנים שאנו עושים כי הכל סובב סביב הכאב הזה, שאנו יכולים להרפות ממנו בכל עת.
4. הצב את עצמך במצב הגרוע ביותר
הדרך הרביעית להתמודד עם רגשות פגועים תאפשר לך לקחת דרמה מהמצב שגורם לך לסבול. פעמים רבות, רגשות מעיבים על תפיסת האדם בצורה כזו שנראה שהכל נורא. זו הסיבה שאתה צריך לנסות להציב את עצמך במצב הגרוע ביותר.
דמיינו שאתם ובן הזוג שלכם נפרדים. נאחזת בזוגיות שפוגעת בך וקשה לך לשים לה קץ. לפעמים, ההחלטה שעליך לקבל ברורה לך, אך הפחד מכלה אותך ומונע ממך לפעול. למרות שזה קשה, הצב את עצמך במצב הגרוע ביותר.
מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות? אולי להיות לבד, להיות שונה משאר החברים שלך על שאין לך בן זוג... אנחנו מציעים לך לרשום את כל המצבים הקשים האלה, אבל אל תהיה דרמטי. לכן, אתה תבין שהרבה מהדברים שאתה לוקח הם לא כל כך רציניים.
עבור כל תשובה, נסו לתת סיבות מדוע תיפגעו. במקרים מסוימים תראה שלא תקבל תשובה שפויה. באחרים, תהיו מודעים לכך שאמנם זה נכון שמצב עלול לפגוע, אבל מה שגורם לכם לסבול הוא העובדה שאתם נאחזים בו.
5. שאלה מהותית
להחזיק במה שגורם לך לכאב יגרום לך לסבול. לכן, כל הדרכים להתמודדות עם רגשות פגועים שדיברנו עליהם יכולות לתת לך הבנה טובה יותר של כל מה שקורה לך, ולכן לעזור לך לקבל החלטה טובה יותר.
לבסוף, הדרך האחרונה מורכבת משאלה מהותית אחת בלבד. מה היית אומר למישהו שעבר את אותו הדבר כמוך? שים את עצמך במצב שבו זה אחיך או חבר שחי באותו מצב כמוך. התשובה לשאלה ששאלת את עצמך תוחל עליך. שאלה זו עשויה לעזור לך לפקוח את העיניים.
"הייתי צריך לשחרר ולהחזיק את עצמי חזק".
-בעילום שם-
אנו נוטים להיאחז בכאב, ולגרום לו להפוך לסבל. האירוניה היא שאנחנו יכולים לשחרר את זה כשאנחנו רוצים, אבל כדי להשיג זאת, אנחנו צריכים להיות מודעים למה שאנחנו עושים. כמה פעמים נאחזת במה שפגע בך? איך התגברת על זה?
