הערכה עצמית טובה נובעת מעבודה שנעשתה היטב

אחד מעמודי התווך שיש להם השפעה עצומה על ההתנהגות שלנו הוא הערכה עצמית. איך אנחנו מרגישים, בהתבסס על הדימוי שיש לנו על עצמנו, קובע את המטרות שנבחר, את מערכות היחסים שאנו שומרים ואת עוצמת הרגשות שלנו. אבל איך נוכל להשיג הערכה עצמית טובה?

הערכה עצמית נובעת מעבודה שנעשתה היטב. זו לא הגרלה שנוכל לזכות בה יום אחד - היא פרי המאמצים האישיים שלנו. כאשר אנו מחפשים תוצאות מוגדרות, עלינו להבין שזה כרוך בתהליך, ותהליך זה דורש זמן.

הערכה עצמית היא גם אחד מעמודי התווך המרכיבים את האישיות האנושית. בשנת 2009, אברהם מאסלו אמר שאנו צריכים את ההערכה והכבוד שנולדים בתוכנו בצורה של הערכה עצמית. הוא גם אמר שאנחנו צריכים את זה מאחרים, בצורה של מעמד, הכרה או הצלחה חברתית.

כשאין לנו הערכה עצמית, אנחנו מרגישים נחותים, חסרי אונים ומיואשים ולא סומכים על היכולת שלנו להתמודד עם דברים. לעתים קרובות אנו מבזבזים את המאמצים שלנו ומסתכלים על השוואות חיצוניות. אנו ממקדים את המחשבות והפעולות שלנו כדי לנסות ולאזן את האישיות שלנו.

יצירת תפיסה של עצמנו

הנחשבת לגישה (García, Cermeno, and Fernández, 1991), הערכה עצמית היא הדרך שבה אנו יכולים ליצור תפיסה של עצמנו. אנחנו משתמשים בו כדי לשפוט איך אנחנו חושבים ומרגישים לגבי עצמנו, ואיך להתייחס גם לעצמנו. זה קשור הרבה לאופן שבו אנו מטפלים ומעריכים את הזהות שלנו.

קודם כל, כדי לדבר על המרכיב הקוגניטיבי בהערכה העצמית, עלינו לעשות הבחנה בין מה שמובן על ידי הערכה עצמית לבין מה שמובן על ידי מושג עצמי.

מושג עצמי מוגדר כדימוי שיש לנו על עצמנו בממדים הקוגניטיביים, התפיסתיים והרגשיים. תפיסה עצמית תהיה קשורה לייצוג שיש לאנשים את עצמם.

הערכה עצמית, לעומת זאת, מובנת כהערכה החיובית או השלילית שאדם עורך לגבי התפיסה העצמית שלו. זה כולל את הרגשות הקשורים אליהם ואת היחס שיש לאנשים כלפי עצמם.

הערכה עצמית מגיעה עם הזמן

קיום מטרות לרדוף אחריהן, הצבת יעדים והילחם עליהן קשור קשר הדוק לרווחה ולבריאות הנפש. הצבת יעדים בצורה חיובית משפיעה על תחומים אחרים בחיינו ומאפשרת לנו לשלוט בהיבטים פסיכולוגיים חשובים כמו קשב, ביטחון עצמי או מוטיבציה.

אחת הסיבות או התסמינים העיקריים של דיכאון היא אובדן התקווה והעניין ביעדים שלנו. ד"ר אליס קובע שבעיות הערכה עצמית נובעות מדרכי חשיבה מסוימות. אלה יכולים להיות לא הגיוניים, לא הגיוניים או הרסניים.

לפעמים, דרך החשיבה שלנו מכילה ביטויים לא הגיוניים שמערערים את ההערכה העצמית שלנו. כמה מהאמונות הגנריות והאי-רציונליות הללו הן:

• מתוך אמונה שעלינו להיות מוכשרים ויעילים בכל דבר.
• לחשוב שאנשים צריכים לאהוב אותנו ושאנחנו צריכים לקבל את האישור של כל האנשים החשובים סביבנו.
• הדברים שקרו בעבר מחליטים על ההתנהגות הנוכחית והעתידית שלנו, כי תמיד תהיה להם השפעה סופית והם יקרו שוב.
• קל יותר להימנע מהאחריות והבעיות של החיים במקום להתמודד איתם.
• אסונות אנושיים נובעים מסיבות חיצוניות ואיננו יכולים לעשות דבר, או כמעט כלום, כדי להימנע או לשלוט בכאב ובסבל שהם גורמים לנו.

לשנות את ההערכה העצמית שלנו זה לא פשוט. זה דינמי ורגיש מעצם טבעו, ולכן לשנות אותו כדי להועיל לעצמנו זו לא עבודה קלה בכלל. זה תוצאה של סדרה של פעולות, הרגלים וכישורים וזה משהו שנרכש.

הערכה עצמית נמוכה היא כמו נהיגה בחיים עם בלם החניה מופעל

מה שלפנינו ומאחורינו אינו חשוב יותר ממה שאנו נושאים בתוכנו. זה גם לא חשוב יותר מהתפיסה שלנו לגבי מה אנחנו נושאים בתוכנו, ואיך אנחנו מגדירים את עצמנו. איכות החיים שלנו מושפעת מהערכה עצמית, וזה מרמז על האופן שבו כל אדם תופס ומעריך את עצמו. זה, כתוצאה מכך, שולט בהתנהגותם במשפחה ובמעגלים החברתיים שלהם ברמה האישית.

רמה נמוכה או גבוהה של הערכה עצמית משפיעה על מערכות היחסים שלנו עם אחרים ומשתקפת בחיינו החברתיים, ובכישורים שאנו משתמשים כדי להתמודד עם האתגרים השונים בחיינו.

לסיכום, הערכה עצמית נמוכה גורמת לנו להרגיש בלתי מסוגלים לחלוטין. אנו נכנסים למעגל קסמים שלילי של מנגנוני הרס עצמי, כגון רגשות שליליים, רעיונות אובססיביים ותפיסות מוטעות באופן שבו אנו מפרשים מחשבות ורגשות של אחרים. בקיצור, זה הופך אותנו לפחות פונקציונליים ופחות מדויקים.