האם יש לך הערכה עצמית בריאה?

הערכה עצמית קשורה קשר הדוק להערכה הסובייקטיבית שאנו עושים לעצמנו. הערכה עצמית בריאה תמיד תיצור רווחה חיובית, בעוד שברמות הנמוכות ביותר היא יכולה לשלוח אותנו לדיכאון. לכן כל כך חשוב לטפל בזה ולהעריך, פשוט כי זה משהו כל כך משתנה. אחד הכלים שאנו יכולים למצוא בפסיכולוגיה שיעזרו לנו להשיג מטרה זו הוא סולם ההערכה העצמית של רוזנברג.

סולם זה קצר, מהיר, אמין ובעל תוקף רב. עד כדי כך שזה אחד הכלים הנפוצים ביותר שבהם משתמשים פסיכולוגים כדי להעריך את ההערכה העצמית של אנשים. הוא משמש לעתים קרובות גם כאשר אתה רוצה למדוד משתנה זה בהקשר מחקר.

סולם ההערכה העצמית של רוזנברג ויישומה

סולם ההערכה העצמית של רוזנברג חייב את שמו ליוצרו, מוריס רוזנברג, פרופסור ודוקטור לסוציולוגיה שהקדיש מספר שנים מחייו לחקר ההערכה העצמית ותפיסת העצמי. הוא הציג את ההצעה הראשונית של הסולם בספרו: חברה ודימוי עצמי של המתבגר.

קנה המידה של מוריס רוזנברג מורכב מ-10 הצהרות הסובבות על כמה או מעט האדם מעריך את עצמו, וכן עד כמה הוא מרוצה מעצמו. 5 ההיגדים הראשונים מנוסחים בצורה חיובית, 5 הנותרים בצורה שלילית.

כל אחד מההצהרות החיוביות מקבל ציון מ-0 (אני לגמרי לא מסכים) ל-3 (אני מסכים לחלוטין). האישורים השליליים מקבלים ציון הפוך, 3 מרמז על לא מסכים לחלוטין ו-0 מסכים לחלוטין.

אלו ההצהרות:

1. אני מרגיש שאני אדם הראוי להערכה, לפחות כמו אחרים.

2. אני מרגיש שיש לי תכונות חיוביות.

3. באופן כללי, אני נוטה לחשוב שאני כישלון.

4. אני מסוגל לעשות דברים כמו שרוב האנשים האחרים יכולים.

5. אני מרגיש שאין לי הרבה במה להתגאות.

6. אני מאמצת גישה חיובית כלפי עצמי.

7. בסך הכל, אני מרגיש מרוצה מעצמי.

8. הייתי רוצה לקבל יותר כבוד לעצמי.

9. לפעמים אני מרגיש חסר תועלת.

10. לפעמים אני חושב שאני לא טוב לחינם.

התוצאות

ההצהרות החיוביות (12,46,7) והשליליות (35,89,10) מעורבות. תוצאת הניקוד שלהם מאפשרת לנו לקבל מושג על מצב ההערכה העצמית של הנשאל. ציון נמוך מ-15 יעיד על הערכה עצמית נמוכה מאוד, דבר המצביע על כך שזה משהו שצריך לעבוד עליו.

ציון בין 15 ל-25 נקודות יעיד על הערכה עצמית בריאה, ונופל בפרמטרים של מה שנחשב "מאוזן". ציון גבוה מ-25 יראה אדם חזק ונעים. ציון כה גבוה, לעומת זאת, יכול גם להצביע על בעיות באופן שבו האדם רואה את המציאות, ויכול להדגיש אנשים שאננים מדי עם עצמם. הציון האידיאלי ינוע בין 15 ל-25 נקודות.

הממצאים הרלוונטיים ביותר של סולם ההערכה העצמית של רוזנברג

סולם ההערכה העצמית של רוזנברג, למרות שנועד במקור רק לבני נוער, הותאם מאוחר יותר למבוגרים. זה איפשר להם להעריך אוכלוסיות שלמות ואפילו תרבויות שונות, מה שהוליד ממצאים מעניינים מאוד.

אחד הממצאים הללו גילה שאנשים החיים בחברות אינדיבידואליסטיות, למשל אירופה, מרגישים מוכשרים מאוד אך פחות מרוצים מעצמם . אותו דבר לא קורה במקומות כמו יפן. שם אתה מוצא קולקטיביזם שעושה את הסיפוק מעצמך גבוה יותר, אך תחושת מסוגלות נמוכה יותר.

בנוסף, הסולם הראה שאנשים מוחצנים ויציבים יותר מבחינה רגשית נהנים מהערכה עצמית גבוהה יותר, בעוד שאנשים מופנמים ובלתי יציבים מבחינה רגשית נוטים להיות בעלי הערכה עצמית ירודה.

למרות כל התגליות הללו, סולם ההערכה העצמית של רוזנברג גילה שכל האנשים, בין אם הם גברים או נשים, ילדים או מבוגרים, נוטים להעריך את עצמם בצורה חיובית. כמובן שעלינו לשאול האם זה בגלל שאנשים רבים מתביישים להודות בחסרונות שלהם - הדברים שגורמים להם להרגיש רע - או בגלל שהם לא מסוגלים לזהות זאת.

האם יש לך הערכה עצמית בריאה?

קנה המידה של רוזנברג שורד עד היום כדי לפתור קושי שכיח בפסיכולוגיה – היכולת למדוד משתנים מסוימים המשפיעים על ההתנהגות, המחשבות והרגשות שלנו. התפתחותו והישרדותו מזכירים לנו את החשיבות של מעקב אחר ההערכה העצמית שלנו, לדאוג לו ולנסות תמיד לשמור עליו ברמה שעוזרת לנו במקום להפריע לנו. הערכה עצמית בריאה היא אחד מעמודי התווך של רווחה, ויחד עם זאת המפתח לתחושת אושר ונינוח בתחומי חיינו השונים. אז, בא לך לגשת למבחן ולגלות כמה אתה מעריך את עצמך?