7 טיפים לשלוט במצב הרוח שלנו
שליטה בשינויים במצב הרוח יכולה להיות סימן לאינטליגנציה ואפילו לאיכות חיים. לעתים קרובות יכולים להיות לנו ימים שבהם הכל נראה מושלם, ואז פתאום מצב מסוים או מחשבה גורמים להכל להשתנות. מה אנחנו יכולים לעשות כשזה קורה?
אלפרד אדלר, אבי הפסיכולוגיה האינדיבידואלית, אמר כי " עלינו לפרש מצב רוח רע כסימן של נחיתות ". אם אנחנו מאמינים שזה נכון אז ברור שהיכולת לשלוט בשינויים האלה, במיוחד כשהם שליליים, חיונית לרווחתנו.
מהו שינוי מצב רוח?
שינוי במצב הרוח הוא שינוי במצב התודעה הנוכחי שלנו. אנו חווים עליות ומורדות רגשיים המשפיעים עלינו בדרכים שונות בפרק זמן קצר.
שינויים אלה במצב הרוח יכולים לשלוח אותנו ממצב של סיפוק עד לייסורים או עצבנות, או אפילו להיפך. אם זה הופך למשהו רגיל, זה יכול לגרום לאי יציבות רגשית שעלולה להפריע לחיים החברתיים, האישיים והעבודה של אדם.
שינויים אלו נובעים מגורמים שונים, כגון שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר או הווסת. עם זאת, זה לא משהו שניתן ליישם רק על נשים. יש גם טריגרים אחרים, כמו גיל ההתבגרות, או הפרעות אישיות או אכילה, בין היתר.
מפתחות לשליטה במצב הרוח
עכשיו כשאנחנו יודעים מה הם, אנחנו צריכים לדעת איך לשלוט בשינויים במצב הרוח האלה. זה לא תמיד קל, במיוחד אם הם נגרמים על ידי הפרעות פסיכולוגיות. עם זאת, אם נוכל ללמוד להתמודד איתם ביעילות, הדבר יכול להביא ליתרונות ניכרים בחיי היום-יום שלנו, וברווחה החברתית שלנו.
קביעת שגרה
מה גורם לך להרגיש טוב? מה עוזר לך להירגע? גלה מה גורם לך להרגיש טוב יותר, וצור שגרה משלך. למשל, מוזיקה, יציאה לטיול, צ'אט עם חברים. זהה את הפעילויות שמרגיעות אותך ונסה תמיד שיהיה להן מקום ביומן שלך.
מתרחקים
לפעמים אנחנו מודעים לכך שמצב מסוים משנה את מצב הרוח שלנו, אבל אנחנו לא יכולים לברוח ממנו. עם זאת, חיוני לדעת לשמור דברים במרחק. זה נותן לנו שליטה הרבה יותר גדולה על חיינו. במקרים מסוימים, זה יכול לתת לנו את האוויר הצח הדרוש כדי שרגשות מסוימים יתפזרו.
כך, ובבוא העת, נוכל לשמור מרחק לפני שהאירועים יופעלו. נוכל לצפות את התגובה הרגשית שלנו. למשל, ויכוח שאנחנו יודעים שלא יסתיים טוב...האם באמת צריך להתערב בו?
תחשוב קודם, ואז דבר
פתגם ערבי אומר ש"אם מה שאתה הולך להגיד לא יפה יותר משתיקה, אל תגיד את זה ". זה לא אומר שלעולם, או בקושי, לדבר, אבל המגע מלמד אותנו לחשוב לפני שאומרים משהו. חשוב גם שלתקשורת שלנו תהיה מהות ותהיה חיובית.
לכן זה חכם לחשוב, לנתח, לבחור את המילים שאתה רוצה לומר ואיך אתה הולך לומר אותן. לאחר שעשית את זה, תן להם לזרום דרך השפתיים שלך (או אפילו האצבעות שלך אם אתה כותב אותן).
"מצבי הרוח הרעים שלנו הופכים אותנו לאנשים פחותים".
-דומיניקו סיירי אסטרדה-
החשיבות של שגרת מנוחה טובה
עייפות מעוררת לעתים קרובות את מצבי הרוח הרעים שלנו, ומצב הרוח שלנו משתנה. לפעמים, כשאנחנו מותשים, הן נפשית והן פיזית, מצב הרוח שלנו מתנדנד וזה גורם לנו לחוסר יציבות רגשית.
לא תמיד אפשר לנוח, אבל אם אתה מסוגל, אז קצת רגיעה בכל הרמות מועילה מאוד. זה עוזר לנו לחדש את הרעיונות שלנו, לדחות את הרגשות השליליים שלנו ולהימנע מהסחות דעת שיכולות לשנות את מצבי הרוח שלנו.
אימון גופני
פעילות גופנית מעלה את רמת הדופמין בדם. הוא מפריש נוירוטרנסמיטר המסוגל לשפר את מצב הרוח שלנו. שלושים דקות של ספורט ביום הן עזרה גדולה בכל הנוגע לוויסות הרגשות שלנו ולעזור לנו לחשוב חיובי.
כתיבה
סופרים גדולים רבים אומרים שהכתיבה מרגיעה אותם. כתיבה על רגשות היא גם רעיון טוב מאוד ומאוד טיפולי. זה יעזור לנו לנתח מה גורם לשינויים במצב הרוח שלנו ולמנוע אותם בעתיד.
תחשוב למה מצב הרוח שלך משתנה
לפעמים זה תמיד אותם דברים ששולחים אותנו למצב רוח רע. זה יכול להיות התקופה בשנה, המצב האישי שלנו או אנשים מסוימים. ניתוח טוב יאפשר לנו לזהות את הגורמים ולשפר את יכולתנו לנהל אותם.
אם אתה עדיין לא יכול לשלוט בשינויים במצב הרוח שלך, אולי כדאי לך להתייעץ עם מומחה לגבי הבעיות שלך. לפעמים, מצבי הרוח הרעים שלנו מסתירים בעיה הרבה יותר חמורה שיש לטפל בה.
"לא בלי עצב עצום, היא נאלצה להודות שהנוכחות המתמדת של אמה הקשישה הרגיזה אותה".
-מגדה סבו-
