איך אנחנו מסתירים את הרגשות שלנו?
הרגשות שאנו מכנים שליליים גוררים בדרך כלל התנהגויות או פעולות מסוימות כדי להסיר את המצב הרגשי הזה. זוהי אסטרטגיה שאנו בני האדם משתמשים בה די הרבה והיא עובדת טוב מאוד בטווח הקצר מכיוון שהיא מייצרת הקלה ומשחררת אותנו מהתסמינים הפיזיולוגיים הלא נוחים של רגשות.
הבעיה היא מה קורה בטווח הארוך. כאשר הפתרון הוא רק מדבקה שהוכנסה בחופזה עקב הצורך הדחוף להיפטר מהבעיה. התנהגויות אלו אחראיות לכך שהבעיה נשמרת לאורך זמן, וכאשר אנו הכי פחות מצפים לה, המחסום הדק שהצבנו נשבר.
דוגמאות להתנהגויות אלו עשויות להיות אכילה מוגזמת לאחר התקף חרדה, התקשרות נואשת לבן הזוג בזעם קנאי כדי לוודא היכן הם נמצאים, נטילת סמים או הימורים בסכומי כסף גדולים.
סובלנות לרגשות
בפסיכולוגיה, אנחנו בדרך כלל מסבירים למטופלים, ומוודאים שהם מבינים בצורה מושלמת, שההתנהלות שלהם, בנוסף למחשבות השליליות, אחראיות לבעיות שלהם. עד שההתנהגויות הללו ייפסקו, הנזק הרגשי יישאר.
אנשים, ככלל, דוחים את התיאוריה הזו מכיוון שקשה מאוד לסבול את הרגש: לתת לו להיות, להרגיש אותו. התסמינים כל כך לא נעימים לפעמים שאנחנו עושים הכל כדי לא להרגיש את זה. למרות שאנו מודעים לכך שאחר כך אנו עלולים למצוא את עצמנו במצב עדין עוד יותר.
בני אדם הם נהנתנים לטווח קצר. כלומר, אנו מנסים להימנע מכאב ומחפשים הנאה או סיפוק מיידי בכל מחיר, מבלי לחשוב על ההשלכות.
לדוגמה, ישנם אנשים שנכנסים לחרדה רבה מכיוון שהמחשבות שלהם מוגזמות מדי. זה יכול לגרום להם לעסוק בבולמוס היפר-קלוריות.
ברור שהזלילה לא תפתור את הבעיה המצבית. למעשה, זה ייצור בעיה חדשה אם האדם יתרגל לבצע את הדינמיקה הזו.
לפיכך, סובלנות חרדה עזה היא מסובכת יותר מהאפשרות האלטרנטיבית של מתן פתרון מהיר ולא שקול. למעשה, דפוס ההתנהגות יכול להתבצר עד כדי כך, שבכל הרמז הקל ביותר של לחץ, האדם כבר בוחן את המקרר או הארונות כדי להכניס משהו לפה.
אידיאלי היה לבצע התנהגות אלטרנטיבית עם חרדה, כמו נשימה עמוקה, ניתוח הבעיה היטב, מציאת פתרונות וחלופות, חשיבה רציונלית יותר וביצוע הפתרון הנבחר. כן, לסבול את זה שאנחנו מרגישים חרדה.
חרדה היא רגש שפועל מבחינה פיזיולוגית כעקומה: היא מתגברת עד לתקרה שמעבר לה מתחילה לרדת אם לא חוסמים אותה בכיסוי שאנחנו מדברים עליה.
כמה צורות של כיסוי רגשות
כולם בשלב מסוים כיסו את הרגשות שלהם כדי לסבול פחות ואפילו להקלה רגעית. אם זה לא הופך להרגל זה לא כל כך בעייתי.
כמה דרכים בהן אנו מכסים את הרגשות שלנו עשויות להיות:
מזון
לאוכל יש כוח מחזק מאוד עבור אנשים על ידי ההנאה שהוא מציע מלבד סילוק הרעב. מצד שני, בולמוס, במיוחד של מאכלים מתוקים ומשמינים, יכול לגרום לנו להאמין שהחרדה שלנו מופחתת ואף מתבטלת. לפיכך, אנו יכולים לבצע את הנטייה להקל על המצבים הרגשיים שלנו עם אוכל, דבר שעלול באופן הגיוני לגרום לנו לפתח הפרעת אכילה חמורה.
סמים
סמים, כמו אוכל, פעילים גם במרכזי ההנאה והתגמול על ידי שחרור דופמין במוח שלנו שגורם לנו להרגיש טוב בפרק זמן קצר.
טבק, חשיש, אלכוהול וסמים אחרים פועלים כהלם רגשי חזק מאוד. אנשים עם סבילות נמוכה לתסכולים נוטים מאוד ליפול לבעיית סמים.
הימורים פתולוגיים
כמו דוגמאות קודמות, הימורים פתולוגיים הם פרס גם אם נפסיד יותר כסף ממה שאנו מרוויחים. הציפייה לזכייה שומרת עלינו ערניים ומוטיבציה, היא מסיחה את דעתנו מהדאגות ועוזרת לנו לברוח לרגע. לאחר מכן, אם נפסיד, הבעיה עלולה להיות גדולה עוד יותר.
חוסר פעילות
אופייני מאוד בדיכאון. כדי לא לסבול יותר ולהשתחרר ממאמץ, אנשים, "תפסיקו לחיות", הופכים ללא פעילים בבית, מבטלים תוכניות בנחת ובמקרה הגרוע אף צריכים לבקש חופשת מחלה.
חוסר אסרטיביות
להיות מאוד אגרסיבי בכל הקשור להתנהגות או להיות מאוד כנוע ונכנע להכל הן שתי התנהגויות שמשחררות אותנו מקונפליקט עם אחרים. להיות תוקפניים כי אנחנו דוחקים באחרים לעשות מה שאנחנו רוצים ובטווח הקצר, אנחנו בדרך כלל מקבלים את זה; בעודנו פסיביים אנו לוקחים את האשמה שעלולה להוביל אותנו להגן על זכויותינו.
ביטחון
להציץ בטלפון של בן הזוג שלנו, לוודא שסגרנו את הגז אלף פעמים או לעשות טונות של בדיקות רפואיות הן התנהגויות שמשחררות אותנו גם מחרדה. אנו נוקטים באמצעי זהירות נוספים מכיוון שאנו חושבים שמשהו מאיים עלול לקרות, למרות שזה לא מאוד מציאותי.
ישנן התנהגויות בטיחות אחרות כמו נשיאת בקבוק מים במקרה של התקף פאניקה, תמיד להחזיק שרוול לחץ דם בקרבת מקום או מתן הרצאה עם קסם של מזל טוב.
הונאה עצמית: שקרים שמחזקים אותנו
ישנם שקרים שמקיימים אותנו ומשמשים אותנו כתו כללי להימנעות ממגע עם מציאות שמטביעה אותנו. הונאה עצמית היא... עוד »
