איך לשלוט ברעב בחרדה?

הסופר פרל באק אמר פעם: "רעב עושה גנב מכל אדם". אבל מחסור במזון לא רק מסוגל לגרום לבן אדם לגנוב כדי לאכול, הוא קשור גם לתנאים פסיכולוגיים מסוימים, וזו הסיבה שקשה לשלוט ברעב בחרדה.

בעיות חרדה עלולות להפריע בכל תחומי החיים, כולל לגרום לנו להקפיד על הרגלי אכילה לא בריאים. מכאן שמטופלים רבים שהולכים לדיאטנית למעשה מוטרדים רגשית.

למה אנחנו אוכלים כשאנחנו חרדים?

אכילה רגשית פירושה שמצב הרוח שלנו קובע את מה שאנחנו אוכלים. במקרה זה, אנו מדברים על כאשר אדם עם חרדה מוגזמת אוכל ללא סיבה אחרת מלבד צורך אמיתי. מה שבטוח הוא שהאכילה גורמת לנו להרגיש טוב ונינוחים יותר, כי אנחנו משחררים נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין כשאנחנו עושים זאת.

עם זאת, במקרים רבים, רווחה זו היא קצרת מועד. לאחר שסיימנו לאכול, תחושת האשמה תופסת. במציאות, התגמול מאכילה לא נמשך זמן רב, ואכילה כפייתית עלולה לגרום למצוקה ואולי יותר חרדה בטווח הבינוני והארוך.

למעשה, בהזדמנויות רבות, אוכל יכול לעורר השפעות שליליות עוד יותר עבור אנשים עם חרדה. כאשר אנו חרדים, אנו בדרך כלל בוחרים במזונות לא בריאים, מה שמסבך עוד יותר את המצב.

הבעיה העיקרית היא שכאשר יש לנו הרבה חרדות, זה הופך להיות בלתי אפשרי לספק את התיאבון שלנו. יתרה מכך, הניסיון להרגיע את הייסורים באוכל בסופו של דבר מחמיר את המצב ברוב המקרים. הבעיה הבסיסית הרבה יותר מורכבת. זה יכול להיגרם על ידי:

• חוסר יכולת לנהל רגשות. זה נפוץ מאוד ובדרך כלל קשור להסתרת רגשות שליליים. זה עשוי להיות מקובל חברתית. עם זאת, חוסר היכולת לנהל את הרגשות של עצמך יכול להוביל להימנעות, ואוכל עשוי להיראות כ"פתרון" זמני לבעיה זו.
• שליטה עצמית מוגזמת. אם מנסים להדחיק יתר על המידה את הרצון לאכול, זה יכול להחמיר את הבעיה הרבה יותר. אולי בסופו של דבר נאכל אפילו יותר.
• אוכל כמקור ההנאה היחיד. אם אנו מוצאים הנאה רק דרך האוכל, קל בסופו של דבר לאכול באופן כפייתי. התנהגות זו עלולה להפוך להתמכרות אם היא לא נשלטת.

למד לשלוט ברעב בחרדה

ראינו את הסיבות האפשריות, אבל עלינו להיות מסוגלים להבחין בהם כדי ללמוד לשלוט ברעב בחרדה. להבדיל את זה ממה שאתה עשוי לשאול? מרעב רגיל, כמובן. אם נדע את המאפיינים של כל אחד מהם, נוכל לזהות את הבעיה ולהוציא את הפתרון לפועל.

רעב חרדה הוא פתאומי

זה בדרך כלל מופיע בפתאומיות, בעוצמה רבה, וקשה מאוד לעמוד בפניו. זה אומר שאם אתה מרגיש שזה הגיע במפתיע ומרגיש את זה יותר בראש מאשר בבטן, היזהר! הרעב הזה הוא למעשה הזמנה לאכול לשם הנאה, רק דמיונות חיים של מזון מהיר למרות היותו שבע. אם תיכנע לזה ותאכל, אתה תרגיש אשמה לאחר מכן.

כדי להילחם ברעב בחרדה, עליך ללמוד לזהות את המצבים הללו. שקול אם חווית משהו שעשוי להפריע למצב הרוח שלך, בין אם זה בעבודה, או עם חבר או בן משפחה וכו'.

אם תדעו לזהות מצבים אלו, תוכלו למנוע אכילה רגשית בשלב מוקדם. מצד שני, קל יותר להיכנע לזה מבלי להבין זאת או להיות מודע למה שאתה עושה רק כשזה מאוחר מדי.

נהל את הרגשות שלך

כפי שציינו, הדחקת רגשות, למרות שזה עשוי להיראות מקובל יותר מבחינה חברתית, היא טעות. רגשות שליליים הם חלק מהאני האמיתי שלנו, וככאלה עלינו לקבל אותם, לשתף אותם או לחשוף אותם במידת הצורך.

על ידי למידה לנהל את הרגשות שלך, השליליים כמו גם החיוביים, רמות החרדה שלך יורדות. לאחר מכן, המתח והדאגה מתפוגגים, וכך גם הרצון שלך לאכול.

להרגע

אנחנו יודעים שזה לא קל, אבל אנחנו צריכים להירגע ברגעים של חרדה גבוהה ולעשות זאת לפני שאנחנו מאבדים שליטה. אם לא ניתן לעצמנו להיסחף בשעת מצוקה, נוכל לשפר את המצב בהרבה. איך? ישנן טכניקות רבות המאפשרות לנו להרגיע את מצב הרוח שלנו.

מעבר לכך, זה מועיל לישון לא פחות משבע שעות בלילה, לחפש תגמולים חלופיים, לעשות פעילות גופנית, לשמור על לחות ולהעסיק את הראש בפעילויות פרודוקטיביות כמו קריאה. כך יהיה הרבה יותר קל לשלוט ברעב בחרדה. אבל אם אתה עדיין לא מסוגל להתמודד עם זה, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית.