איך פעילות גופנית ומתח קשורים?
איזו פעילות אתה עושה כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך, שהיא גם בריאה? אם התשובה שלך היא פעילות גופנית אז אתה בדרך הנכונה! אנשים שאינם מבצעים כל פעילות גופנית נוטים להפחית מחשיבות היתרונות שהיא מביאה.
אימון עומד ביחס הפוך ללחץ. במונחים רחבים, פעילות גופנית היא דרך יעילה ובריאה להילחם במתח. אימון תכוף יכול לגרום לנו להרגיש פחות לחוצים.
אנו יכולים לומר שגוף לא זז הוא בדיוק כמו גוף מת. ילד עייף ועצל נחשב לילד לא בריא. חוסר בפעילות גופנית מוביל לבריאות לקויה, מקשה להתמודד עם מצבים קיצוניים ומקדם חילוף חומרים איטי, אנרגיה נמוכה, נטייה לאכילת יתר ושימוש לרעה בחומרים או תרופות.
הבעיות הנגרמות מלחץ
מתח מוגזם מוביל לבריאות לקויה. כאשר אנו עוברים תקופות ארוכות של מתח, הגוף שלנו מייצר תגובות שליליות להפרשת הורמונים כמו קורטיזול.
מתח גם מפחית את רמות האנרגיה שלנו. אנחנו מתעייפים יותר בקלות. הדבר מקדם היעדרות מהעבודה ועצלנות בכל הנוגע למטלות ופעילויות אחרות. העלות האישית של כל זה היא בלתי נתפסת. מתח קשור להפרעות כליליות, מערכת העיכול, פסיכולוגיות, דרכי נשימה ואימונולוגיות רבות, בין היתר.
לדוגמה, מתח כרוני יכול להשפיע רבות על מערכת הלב וכלי הדם. הדופן העדינה של כלי הדם עלולה להיקרע או להינקב.
אם הלחץ שלנו מחמיר, זה יכול להוביל להפרעות חמורות יותר כמו יתר לחץ דם, מחלת לב כלילית, טכיקרדיה, הפרעות קצב לב אפיזודיות, מפרצת, תסחיפים וכו'. וזה רק ברמה הקרדיווסקולרית.
זו הסיבה שאנחנו צריכים ליישם אסטרטגיות כדי להתמודד עם הנושא. אימון הוא אסטרטגיה מצוינת להילחם בהשפעות השליליות של מתח.
פעילות אירובית משפרת את הבריאות שלנו
פעילות גופנית היא פעילות נמרצת במקצת הדורשת כמויות גדולות של חמצן. על מנת שהאימון שלך יועיל למערכת הלב וכלי הדם שלך (הלב וכלי הדם), עליך לבצע פעילות גופנית אירובית מתונה למשך 20 דקות לפחות.
פעילות אירובית היא פעילות גופנית שאינה חורגת מהיכולת של הלב לקחת את הכמות הנכונה של דם וחמצן לשרירים שלך. אירובי פירושו שהוא דורש חמצן חופשי.
ככל שהאימון קשה יותר, כך קצב הלב גבוה יותר. אם תגרום לשרירים שלך לעבוד קשה מדי, הלב שלך לא יוכל לספק מספיק חמצן. בשלב זה, אתה עלול להגיע למחסור בחמצן ולא תוכל להמשיך בפעילות.
פעילות גופנית כשיטת הרפיה אקטיבית
ישנם שני סוגים של הרפיה: אקטיבית ופסיבית. הרפיה פסיבית היא זו שאנו עושים באמצעות תרגילים כגון נשימה סרעפתית, הרפיית שרירים מתקדמת, מדיטציה וכו'.
לעומת זאת, הרפיה פעילה יכולה להיעשות בדרכים רבות, כמו ריצה, ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד וכו'. בקיצור , אנו יכולים לעשות הרפיה פעילה באמצעות פעילות גופנית.
הרפיה פעילה עדיפה כאשר היא אינה כרוכה בתחרות. במקרה זה, זה יכול להפוך למקור של חרדה. יש הבדל עצום בריצה כצורת הרפיה ובריצה מול מתחרים אחרים בריצת 100 מטר.
פעילות גופנית ומתח
כאמור, פעילות גופנית ומתח קשורים קשר עמוק. אם אנו מתאמנים לעתים קרובות, נוכל לשמור על רמות הלחץ שלנו נמוכות.
פעילות גופנית סדירה תעזור לנו פיזית ונפשית. נשרוף קלוריות וזה יאט את תהליך ההזדקנות. על פי מחקר רפואי, היתרונות שאנו יכולים לחוות מפעילות גופנית הם הבאים:
איכות שינה טובה יותר
אם תעשו פעילות גופנית מתונה, תפחיתו את רמות האדרנלין והנוראדרנלין, מה שיעזור לכם להירדם ביתר קלות ולשינה רגועה יותר.
רמות נמוכות של קורטיזול נקשרו גם לאיכות שינה טובה יותר. כאשר אנו עושים פעילות גופנית מתונה, אנו מפחיתים את רמות ההורמון הזה.
סיכון נמוך יותר ללקות בהתקף לב
אנשים ששורפים פחות מ-2000 קלוריות בשבוע על-ידי אי ביצוע פעילות גופנית כלשהם, נמצאים בסיכון גבוה ב-64% לסבול מהתקף לב מאשר אנשים ששורפים יותר מ-2000. ובל נשכח שמתח הוא גם גורם סיכון קרדיווסקולרי.
אם נבצע פעילות גופנית מתונה בתדירות גבוהה מאוד, נשרוף יותר קלוריות. לכן, נפחית את ההסתברות ללקות בהתקף לב.
צורה גופנית טובה יותר מעניקה לנו יכולת גדולה יותר לצרוך חמצן במהלך פעילות גופנית. המשמעות היא שיש לנו דופק נמוך יותר בזמן מנוחה, ייצור נמוך יותר של חומצת חלב ועלייה גלויה ביעילות הביצועים.
ככל שנעשה יותר פעילות גופנית, כך רמות הטריגליצרידים שלנו יהיו נמוכות יותר. ישתפר הקשר בין ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה ובצפיפות נמוכה בדם. הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה נושאת את הכולסטרול לרקמות אחרות, שם יכולים להיווצר פלאקים טרשתיים.
יכולת גבוהה יותר להתמודד עם גורמים מעוררי מתח
מחקרים מראים שזרימה גדולה יותר של חמצן למוח מגבירה את זמינות הגלוקוז. גלוקוז משפר את תפקוד המוח. אם נשפר את תפקוד המוח שלנו, נרגיש פחות לחוצים. רמות הקטכולמין במוח מצטמצמות כתוצאה מפעילות גופנית ומייצבות שינויים במצב הרוח. זה מאוד שימושי כדי להפחית גם תחושות של חרדה ועצב.
לסיום, אנו יכולים לראות שלפעילות גופנית ומתח יש קשר הדוק. צורה גופנית טובה יותר עוזרת לנו להתמודד עם מתח. פעילות גופנית מחזקת אותנו פיזית ומנטלית, ויוצרת את התחושה שאנו מסוגלים יותר לשלוט במה שמלחיץ אותנו.
