האם אתה יודע מה לעשות כדי לשנות את חייך?
בדרך כלל אנו מקבלים החלטות עם תחילת שנה חדשה או עידן חדש בחיינו לשנות או להתחיל לעשות משהו כדי להועיל לעצמנו.
החלטות אלו נועדו לפחות להפוך את חיינו למאושרים יותר, והן קשורות בדרך כלל לניהול חיים טובים ובריאים יותר. באופן לא מפתיע, לרדת במשקל, להתאמן יותר או להפסיק לעשן הן שלוש מההחלטות הנפוצות ביותר.
אבל רבים חושבים שההחלטות האלה חסרות תועלת, אולי מניסיון אישי. למעשה, מחקר של אוניברסיטת סקרנטון גילה שרק כ-8% מכל החלטות השנה החדשה נשמרות. שיעור ההצלחה הנמוך להפליא הזה נובע בעיקר מהעובדה שההחלטות שלנו נוטות להתמקד בביקורת עצמית ולא בשאיפות או ברצונות בפועל.
העברת ההחלטות שלנו דרך המסנן הזה של ביקורת עצמית מעמידה אותנו לכישלון. במקום זאת, עלינו לקבל החלטות מזווית אחרת - אם הן ניתנות להשגה, מטרות מתגמלות, הרבה יותר קל לנו לשפר את איכות החיים שלנו, מה שאומר שנהיה מאושרים יותר.
6 עצות להשגת המטרות שלך, לחיות זמן רב יותר ולהיות מאושר יותר
1. היו מודעים יותר
מדיטציה על עצמנו ועל מה שאנחנו באמת רוצים להשיג עוזרת מאוד לתהליך. אנחנו מבלים יותר מדי זמן בדאגה לאחרים ומקבלים בלי משים החלטות המבוססות על המראה החיצוני שלנו לעומת הפנים שלנו, היכן שהן צריכות להיות ממוקדות.
וזה גורם לנו לקרטע בדיוק כפי שעושים מערכות היחסים שלנו עם אחרים. בפעמים אחרות, אנו נכשלים בשמירה על החלטותינו כי אנו נעשים תלויים מדי באנשים אחרים כדי לעשות זאת.
אבל הקדשת זמן להרהר במודע מדוע אנו רוצים להשיג משהו מעמיד אותנו במרכז ההחלטה, וכך אנו נמנעים מלאפשר לגורמים חיצוניים לבזבז את מאמצינו או להעמיד בספק את המטרות שלנו.
2. עשו תרגילים לנפש בריאה
כניסה לכושר היא אחת ההחלטות הפופולריות ביותר בכל פעם שראש השנה מתגלגל, לעתים קרובות למטרות שווא. עם זאת, פעילות גופנית מתגמלת הרבה יותר ממה שזה נראה במבט ראשון.
דניאל סיגל ודיי רוק פיתחו תוכנית המורכבת משבע פעילויות נפשיות חיוניות עליהן הם ממליצים מדי יום על מנת לייעל את תפקוד המוח ולשפר את הרווחה הכללית. אחת הפעילויות הללו כוללת "זמן פיזי", שבו אתה עושה תרגילי אירובי שנועדו לחזק את המוח.
התוכנית נקראת The Healthy Mind Platter. פעילות גופנית לא רק מחזקת אותנו פיזית, אלא גם נפשית. למעשה, הוכח שפעילות גופנית אירובית מסייעת במאבק במתח ובדיכאון.
3. לישון מספיק
לישון טוב, ולישון מספיק. הייתי חוזר על זה שוב ושוב. רובנו מודעים לחשיבות של אכילה נכונה ופעילות גופנית, אבל אולי נעשה זאת ואולי לא. אבל מסיבה כלשהי, קשה לנו להכיר בחשיבות של שינה מספקת.
לעתים קרובות אנו גוזלים מעצמנו שינה לעבודה או ללמוד, ומתעלמים מהעובדה ששינה תעזור לנו להיות הרבה יותר פרודוקטיביים ויעילים בעבודה שלנו. אבל אנחנו מרגישים אשמים, אפילו עצלנים, אם אנחנו ישנים, ומעדיפים להקריב את זה. כמה זה אכזרי? פעמים אחרות, אנחנו פשוט דוחים את השינה.
לפי ויליאם סי דמנט וכריסטופר ווהן, מחברי הספר "ההבטחה לשינה", הוכח אמפירית שכמות שינה בריאה היא המנבא החשוב ביותר לאריכות ימים, בהיותה משפיעה יותר על תוחלת החיים שלנו מאשר התזונה שלנו, פעילות גופנית., או גנטיקה. הם מחברים בין חוסר שינה למחלות לב, תאונות דרכים ו"נכויות נפשיות ופסיכולוגיות בלתי ניתנות למדידה".
יתר על כן, מחקרים מראים כי אובדן שינה עלול לפגוע בביצועים הקוגניטיביים בעוד ששינה מספקת משפרת את הקוגניציה. כולם צריכים לתעדף את השינה בלוחות הזמנים שלהם.
4. הבדל את עצמך מהעבר
קבלת החלטות מלווה בתיקון של הדברים שאנו רוצים לשנות בעצמנו. אם אתה רוצה לשנות כדי להיות מאושר יותר, לחיות זמן רב יותר וטוב יותר, אתה צריך לדעת מי אתה רוצה להיות, אילו חיים אתה רוצה לחיות ולמה - מבלי לשכוח לשקול מה צריך לעשות כדי להשיג זאת בפועל.
זה יעזור לנו לבדל את עצמנו מהעבר ולהימנע מלגרור אותו אל העתיד. מבלי משים, להתנהגויות חדשות יש בסיס בעבר, מה שמונע מאיתנו להתקדם. עלינו להשאיר את העבר מאחור ולהסתכל קדימה.
5. אתגר את המבקר הפנימי שלך
התעלם מהקול הפנימי שעוצר אותך ממה שרצית להשיג. התעלם מהקול שאומר לך שאתה לא יכול לעשות את זה, שאין לך סיבה לעשות את זה, או שזה יהיה בסדר להיכנע לפיתוי רק פעם אחת. התעלם מהקול שאומר לך שאתה כבר מבוגר מדי בשביל לעשות משהו, שכבר מאוחר מדי בשבילך, או שפשוט לא שווה את המאמץ לנסות. אתה צריך להיות מסוגל לזהות את הקול הזה כאויב מספר אחת שלך ולהתעמת איתו. זה יעשה אותך חזק וחופשי יותר.
6. התקדם לעבר שינויים מתמשכים
נקח גישה יזומה וחיובית למטרותיך ותן לעצמך הזדמנות להשיג שינויים מתמשכים. המטרות וההחלטות שלך תמיד צריכות להיות מכוונות לשיפור עצמך ולהיות האדם הטוב ביותר שאתה יכול להיות. עליך להיות אמיץ בקרב שלך כדי לאתגר ולהתגבר על התנהגויות שורשיות עמוקות כדי שתוכל להיות חופשי.
אתה תחיה חיים ארוכים יותר. אתה תחיה חיים טובים יותר. ואתה תחיה חיים מאושרים יותר.
