כוחה של סבלנות וטיפול בחרדה

המוח לרוב הולך מהר יותר מהחיים עצמם. אחד המפתחות להאטה הוא תרגול כוחה של סבלנות. נסו להזין ראייה חיובית על העולם בזמן שאתם מטפחים את יכולתכם לחכות. פנו מקום להרגל המאפשר לכם להשתחרר מחרדות, לחץ ודאגות. כך, אתה נותן לדברים לקרות בזמן שלהם וברגע הנכון.

נראה שלמומחים יש דעות שונות בשאלה האם חוסר סבלנות הוא דפוס התנהגות נלמד או תכונה מולדת שחלק מהאנשים נולדים איתה. לא משנה מה המקרה, דבר אחד ברור: ההקשר החברתי שלנו מטפח את תחושת חוסר שביעות הרצון הזו וגורם לנו לרצות תוצאות מיידיות. לכן קשה לחכות לדברים. אנשים בסופו של דבר מרגישים כל הזמן חסרי אונים כשהם מבינים שהדברים אינם בשליטתם.

מה בא קודם: חרדה או חוסר סבלנות?

אנחנו גם לא יודעים אם חוסר הסבלנות שלנו מוביל לחרדה או שהחרדה עצמה גורמת לנו להיות פחות סובלניים להמתנה. עם זאת, מה שאנחנו כן יודעים הוא שהשניים הם זוג מושלם שמעורר מתח ופעילות יתר של המוח. הם עלולים לגרום לנדודי שינה, עייפות, בעיות ריכוז, חוסר מוטיבציה וכמובן אומללות.

אסטרטגיה בסיסית אך יעילה לוויסות רגשות אלו היא פיתוח סבלנות. חשוב להבין שטיפוח סבלנות אינו משימה קלה. הסיבה לכך היא שהמוח מתרגל לדפוסי חשיבה מסוימים. אם תציגו למוח שלכם גישה רגועה ואופטימית יותר, הוא יציג התנגדות מסוימת. עם זאת, אפשר לטפח סבלנות.

כוחה של סבלנות לאיכות חיים טובה יותר

התוצאה של חוסר סבלנות מתמיד היא חרדה. השילוב של השניים יכול להיות הרסני. הם יכולים להוביל לבעיות פיזיות כמו כאבי שרירים, כאבי ראש, דפיקות לב או בעיות עיכול. חוסר סבלנות הוא כמו תוכנה זדונית שמותקנת במוח שלך. ברגע שהוא שם, הוא מתחיל להפעיל מנגנוני עיוות קוגניטיבי.

זה מתחיל ברגע שאתה מתעורר. אם הקפה לא מתבשל מספיק מהר או שהאוטובוס שלוקח אותך לעבודה מאחר בדקה, אתה מניח שיהיה לך יום רע. אם לא תשלימו את המתווה לפרויקט שחשבתם היום, אתם יודעים שאתם הולכים להרגיש מתוסכלים ומיואשים. כתוצאה מכך, למהר הוא כמו רעל שמעוות את המחשבות שלך ואת מצב הרוח שלך.

אלברט אליס, הפסיכותרפיסט הקוגניטיבי המפורסם ותומך בטיפול התנהגותי רגשי רציונלי, דיבר על ההשפעות של חרדה בלתי מבוקרת. אם החרדה שלך משתוללת, היא תשתלט על חייך. ככזה, סבלנות היא הגישה האידיאלית לעזור לך להחזיר את השליטה.

ויסות עצמי הוא המפתח לסבלנות

בינואר 2018, אוניברסיטת צפון פלורידה בג'קסונוויל ערכה מחקר מעניין על כוחה של סבלנות. דוקטור לפילוסופיה בפסיכולוגיה דומיניק גאס היה החוקר הראשי של המחקר. המחקר גילה כי בתרבויות מסוימות, סבלנות משמעותית יותר עבור אנשים בשל פונקציה פסיכולוגית מאוד קונקרטית: ויסות עצמי.

• ויסות עצמי הוא, מעל הכל, שליטה עצמית. במילים אחרות, היכולת היא זו שמאפשרת לך לנהל את עצמך ואת התגובות שלך ללחץ ולאירועים מבחוץ.
• הגישות לעבודה על ויסות עצמי מחייבות אותך לפתח את המאפיינים הבאים:
  • השתקפות.
  • ניהול רגשי.
  • שליטה עצמית.
  • החלטיות.
  • יכולות חברתיות.
  • סובלנות.

אימון ארבעת עמודי הסבלנות

עלינו להבהיר כמה רעיונות לגבי סבלנות. לעתים קרובות אנשים מבינים סבלנות בצורה שגויה וקושרים אותה לפסיביות, השלמה או היכולת הפשוטה לחכות למשהו. כדי לקבל תמונה ברורה יותר של מה זה באמת אומר, בואו נסתכל על עמודי התווך של סבלנות. אלו מאפיינים שכדאי להתחיל לפתח עוד היום:

• סבלנות היא חופש. זהו תרגול משחרר רגשית שמלמד אותך לחכות, להתבונן ולדעת מתי לפעול.
• סבלנות היא חמלה. היבט זה של סבלנות מרמז על כבוד כלפי עצמך. אתה לא צריך להיות קשה עם עצמך רק בגלל שאתה לא מסוגל לעשות דברים כמו שציפית. אתה צריך לעזור לעצמך, להעריך את עצמך, וללמוד להיות בעל ברית הטוב ביותר שלך.
• סבלנות מובילה לתנועה ולפעולה. אנשים סבלניים לא עדיין. הם גם לא התייאשו, וגם לא מבודדים מהמציאות. להיפך, כוחה של הסבלנות מאפשר לך לחסוך באנרגיה שלך לפעולה. זה מאפשר לך לנצל את האינטואיציה שלך כדי שתוכל להבין טוב יותר מתי הזמן הטוב ביותר לפעול.
• אמון ואופטימיות הם הזרעים של סבלנות יעילה. סבלנות מרמזת על מידה מסוימת של אמון באינרציה. אתה צריך להאמין שדברים יקרו בזמן הנכון מעצמם. להיות בעל מוח שהולך מהר יותר מהחיים עצמם הוא חסר תועלת אם כל דבר חשוב מתרחש כאן ועכשיו.

לסיכום, זכרו שסבלנות היא כוח מרוכז. זו גם סגולה שיש לאנשים שלמדו לנהל את הרגשות והמחשבות שלהם. האנשים האלה יודעים שלכל דבר יש את הרגע שלו.

לפעמים אנחנו מנסים למהר בחיים כשצריך באמת ליהנות ולהעריך אותם לאט. הירגעו, האטו, הרגישו בטוחים שאתם מתקדמים בכיוון הנכון, והסתמכו על כוחה של הסבלנות.