תשישות נפשית: אפקט נוסף של בידוד חברתי
למרות שרבים מאיתנו מבלים הרבה זמן בבתים שלנו בימים אלה, אנחנו עדיין מרגישים עייפים פיזית ופסיכולוגית כאחד. זה נורמלי לחלוטין. חשוב להבין שהשפעה נוספת של ההתרחקות החברתית והכליאה בבית היא תשישות נפשית.
"האם זה בטוח לצאת לרחובות?" "מה הולך לקרות עם הסגר?" "מה אני יכול ומה אני לא יכול לעשות בשלב הבא של אסטרטגיית היציאה?" "האם אמצעי המיגון שנקבעו יספיקו?" "מה יקרה לעבודה שלי?" "האם אוכל לראות את המשפחה שלי?"
אלו השאלות שאנשים רבים שואלים את עצמם בזמן האחרון, שכן כל המצוקה וחוסר הוודאות התמידי גורמים להרבה חרדה.
כשהמוח שלנו חשוף לכל זה, כל סוג של החלטה, לא חשובה ככל שתהיה, הופכת מתישה. לפעמים, אפילו רק להחליט מה להכין לארוחת ערב, איך לגרום לילדים שלנו ללכת לישון בזמן, או איך לגרום להם לעשות שיעורי בית, זה אתגר אמיתי. הכל מתחיל להרגיש ממש קשה.
חשוב לזכור שכל החוויות והתחושות הללו הן נורמליות. אנחנו לא מתפרקים ולא סובלים מבעיות נפשיות כלשהן. זו תגובה נורמלית וצפויה לבידוד הנוכחי.
תשישות נפשית ובידוד חברתי
מומחים אומרים לנו שבידוד חברתי הוא לא המונח הנכון למה שאנו חווים. בני אדם הם יצורים חברתיים. אנחנו הופכים לחלק מהחברה ברגע שנולדנו, ומסיבה זו, אי אפשר להוציא את עצמנו מהתרחיש הזה. לפיכך, למרות שאנו נמצאים בתוך הבתים שלנו, אנו עדיין חלק מהחברה.
במקום בידוד חברתי, עלינו לדבר על בידוד פיזי כי זה מה שמשבר הבריאות הנוכחי של הקורונה כופה עלינו. עם זאת, ללא קשר להגדרה המדויקת של סוג זה של בידוד, יש עובדה שאין להכחישה. הכליאה לא טובה לנו והמוח שלנו מגיב למצב הבלתי צפוי הזה בדרכים שונות מאוד.
הגדלת העומס הקוגניטיבי
כאשר אנו מדברים על תהליכים קוגניטיביים, אנו מתכוונים לפעילות שהמוח שלך מייצר. דוגמאות לכך כוללות מיקוד תשומת הלב שלך, הגיון בכל מה שאתה שומע, קורא או רואה, קבלת החלטות, עיבוד התחושות שהגוף שלך מרגיש ולמידה ויצירת דברים חדשים, בין היתר.
זרימה יוצאת דופן זו של פעילות מוחית מושפעת מהסביבה המקיפה אותך ובעיקר מהאופן שבו אתה מפרש את הדברים שקורים סביבך.
העובדה הפשוטה של להיות באותו מרחב פיזי במשך שעות על גבי שעות מגבירה את הלחץ על המוח שלך. הסיבה לכך היא שהמוח שלך זקוק לשינויים, אור, צלילים, אינטראקציות וגירויים חדשים כדי להרגיש פעיל וער.
אם הסביבה שלך לא משתנה ואתה מרגיש קצת מדוכדך או חרד, זה יכול להתיש או להרוות את דעתך.
במצב מוגבל זה, כל תהליך קוגניטיבי יהיה קשה יותר עבורך. אפילו לזכור משהו כמו מספר טלפון חדש יכול להיות מאתגר.
הנסיבות הנוכחיות לא עוזרות לנו לקבל החלטות טובות
כאשר אתה סובל מתשישות נפשית, אתה לא במצב מתאים לחשוב לטווח ארוך. זה חשוב במיוחד לגבי קבלת ההחלטות שלך, גורם שהוא מאוד חשוב כרגע. אתה צריך להבהיר אילו סוגי שינויים אתה צריך לעשות או אסטרטגיות שאתה צריך ליישם.
המגיפה שינתה את חייהם של מיליוני אנשים. בתנאים הקשים הללו, המוח שלך כנראה יתקשה להחליט, לתכנן ולנתח, בין הרבה דברים אחרים.
יתר על כן, יש אנשים שמתקשים מאוד להבין מסמכים רשמיים שונים כרגע. מוח מותש כנראה יכול פשוט להחליט שהוא צריך תנומה או כוס קפה עכשיו אבל לא יכול לעשות הרבה מעבר לזה.
איך להתמודד עם תשישות נפשית
המצב הנוכחי הציב אותנו בטריטוריה לא ידועה. עם זאת, יש כמה אסטרטגיות פשוטות שאתה יכול לנסות כדי לגלות אם הן עובדות בשבילך.
כל אדם מתמודד, מפרש וחי את המגיפה הנוכחית בצורה שונה. אבל מעבר לאופן שבו כולם מתמודדים עם המצוקה הזו, אנחנו לא יכולים להכחיש שמדובר בנסיבות קשות לכולם.
לכן, כאשר אתה מתמודד עם תשישות נפשית, אנו ממליצים לך לשקול את הגורמים הבאים:
- תשישות נפשית שכיחה כאשר מתמודדים עם נסיבות מלחיצות. לכן, אתה לא צריך לחשוב שמשהו לא בסדר איתך.
- אולי זה לא זמן טוב לקבל החלטות ארוכות טווח. הגיע הזמן להתמקד רק בכאן ועכשיו, ומעל הכל, ברווחה שלך. אתה צריך לתת לעצמך את מה שאתה צריך, מתי שאתה צריך את זה. התמקדות בכאן ועכשיו מפחיתה את העומס הנפשי ואת רמות החרדה.
- אתה חייב להתרגל לעשות ולחשוב דבר אחד בכל פעם. מוח מותש הופך לרווי כאשר הוא מנסה להתמודד עם כמה דברים בו זמנית. למשל, מה אתה צריך לעשות, דברים שמדאיגים אותך, דברים שאתה מפחד מהם, מה עשית אתמול ומה אתה מתכנן לעשות היום.
צעד אחד בכל פעם
לכן, הדבר החשוב הוא לקחת דברים צעד אחד בכל פעם. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר, אז התמקדו באכילתה בצורה רגועה. אם אתה עובד מרחוק, אז התמקד בזה. ואם תחליט לעשות משהו, אז עשה את זה בזמן שאתה יכול להתמסר לו באופן בלעדי.
אחרון חביב, קבלת כל הרגשות והרגשות שלך ללא שיפוט היא המפתח לבריאות שלך. כמה ימים, אתה תרגיש בסדר. אבל בימים אחרים, אתה עלול להרגיש ממש נורא. לפיכך, חשוב לעשות מאמץ מודע להיות רגוע כדי להקל על המוח הבעייתי שלך.
