האנטומיה של הפחד: מקורות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים
תומס הובס אמר שכאשר נולד, אמו ילדה תאומים: את עצמו ואת הפחד שלו. מעט רגשות מגדירים אותנו כמו פחד, שהוא עקשן וחוזר על עצמו. זה לא רק מבטיח את ההישרדות שלנו, אלא הוא גם הורס הזדמנויות רבות, כמו אויב זועם של חופש וצמיחה אישית.
פחד יכול להיות לא נוח ומשתק. אבל לחסל אותו לחלוטין מחייך יהיה כמו להשאיר את כל הדלתות והחלונות פתוחים, או ללכת יחף לאורך כביש חד וסלעי. זה יהיה סיכון חסר טעם לקחת שישפיע ישירות על האיזון וההישרדות שלך.
אנשים אמיצים ונועזים לא מוחקים פחד ממוחם. זה תמיד שם, הם פשוט יודעים איך לנהל את זה ולהשתמש בזה לטובתם.
"אני מחשיב אותו לאמיץ שמתגבר על תשוקותיו מאשר מי שכובש את אויביו, כי הניצחון הקשה ביותר הוא על העצמי."
-אריסטו-
אלפרד היצ'קוק אמר ששום דבר אינו מענג כמו פחד מבוקר. יש אנשים שהולכים לקולנוע רק כדי לחוות פחד, חרדה ואימה. עם זאת, עשייה זו בסביבה בטוחה והיכולת לצאת ללא פגע, רגועה ובחברת שותפים וחברים מביאה לסוג מגרה של הנאה.
זה לא מטורף לומר שפחד הוא הכרחי ובריא. רגש פרימיטיבי זה מועיל לבני אדם, כל עוד אנו שומרים עליו מידה מסוימת של שליטה. אבל ברגע שזה משתלט ומעורר רצף של סערות כימיות ושינויים פיזיולוגיים בגוף, הכל משתבש.
פחד הופך למתח משתק, התקפי פאניקה והשתלטות רגשית המאפשרת להתרחש תהליכים מורכבים אך מעניינים.
בסיס פיזיולוגי לפחד: האמיגדלה
אלנה סבלה מתאונת דרכים לפני 6 חודשים כשהיא לקחה את בתה הצעירה לבית הספר. שניהם לא נפגעו, אבל הזיכרון וההשפעה הפסיכולוגית של האירוע נצמדים למוח שלה כמו פצע פתוח. זה פוגע ברצינות באיכות החיים שלה.
אפילו הקול של נפילת בקבוק המים שלה משידה יכול להעיר אותה, מבוהלת ומלאת פאניקה. זה מזכיר לה את הקול של מכונית אחרת שפגעה במכונית שלה. היום, אלנה עדיין לא יכולה לנהוג במכונית שלה. אפילו עצם הישיבה במושב הנהג והנחת ידיה על ההגה גורמת ללב שלה לדפוק, היא מרגישה בחילה, והעולם מסתובב סביבה.
כשאתה קורא את הסיפור הזה, הנפוץ בקרב אנשים שעברו תאונת דרכים, אתה בטח חושב שאלנה צריכה לפנות לעזרה במוקדם או במאוחר. עם זאת, כדי להבין את מקור הפאניקה, הפוביות והפחדים היומיומיים, עליך לחפור קצת יותר לעומק ולהסתכל על האנטומיה של המוח.
החלק העתיק ביותר של המוח
כל המידע שנכנס דרך חמשת החושים עובר דרך האמיגדלה. זהו מבנה זעיר של המערכת הלימבית. זהו גם החלק העתיק ביותר במוח, הנשלט כולו על ידי הרגשות שלנו. האמיגדלה "מפקחת" על כל מה שקורה בתוכנו ובסביבתנו. בשנייה שהוא מזהה איום אפשרי, הוא מפעיל חבורה של מסלולים עצביים שונים כדי ליצור קליידוסקופ של תגובות מורכבות.
לאמיגדלה יש הרגל רע לא להתמקד בפרטים - אין מספיק זמן כשזה מגיע להבטחת הישרדותנו. לכן, זה מוביל אותנו פעמים רבות להגיב בצורה לא הגיונית לגירויים שאינם מאיימים.
מערכת ההתרעה של האמיגדלה מפעילה מיד את מערכת העצבים כדי להכין את הגוף לקרב או לברוח בדרכים הבאות:
- זה מעלה את לחץ הדם, מאיץ את חילוף החומרים התאי, מגביר את כמות הגלוקוז בדם, מקל על קרישת הדם ואפילו מגביר את הפעילות המנטלית.
- רוב הדם מופנה לשרירים הגדולים של הגוף, כמו הרגליים, כדי לתת להם מספיק אנרגיה כדי לברוח במידת הצורך.
- אדרנלין זורם בגוף, וגורם למערכת החיסונית להאט מכיוון שהמוח אינו רואה אותו חיוני למשימה שעל הפרק. כל מה שצריך באותו רגע הוא להיות מסוגל להילחם או לברוח.
רצף זה של שינויים פיזיולוגיים וכימיים יכול לעזור לך להימלט מסכנה אמיתית. אבל במקרה של אלנה, הפחד הוא פסיכולוגי ולא מוחשי. היא מקשרת כל רעש פתאומי לזיכרון התאונה שלה, וגורמת לתגובה מבוהלת. קל לראות כמה מתיש זה יכול להיות לחיות כך במשך חודשים או שנים.
הפסיכולוגיה של הפחד והחשיבות של לימוד איך לנהל אותו
פחד פתולוגי הוא אחד הדברים המתישים ביותר שאדם יכול לחוות. זה חלק עצום מהפרעת חרדה כללית, פוביות, היפוכונדריה ואפילו OCD. הוא מגיע בגוונים רבים ושונים ומסיר לחלוטין את השליטה, איכות החיים וכבודו של האדם.
אפשר אפילו לומר שהפחדים הנפוצים ביותר בחברה של היום הם אלו שחיים בתודעה. הם אינם תגובה לאיומים חיצוניים; במקום זאת, הם צללים פנימיים שכל כך קשה לנער אותם, למרות שעושה זאת חיונית לקיום בריא.
אנו מזמינים אתכם להרהר בכמה אסטרטגיות פשוטות לניהול פחדים אלו.
5 טיפים לניהול הפחדים שלך
- זהה אותם, תן להם שם. אל תתנו להם לשתוק או להיות סודיים.
- הכריזו עליהם מלחמה. שימו לב כיצד הם פלשו לפרטיות שלכם ונקטו נגדם צעדים כדי להחזיר את השליטה.
- הכירו אותם ותבינו מאיפה הם הגיעו. זכרו שפחד הוא תגובה לגורמים פנימיים וחיצוניים כאחד. לפעמים המקור נמצא בתוכך, ואחרים יש משהו בסביבה שלך שגורם לך לאי נוחות, לא נוח ומפוחד.
- תפסיק להזין אותם. הבינו שאם תמשיכו לתת להם יותר כוח, הם בסופו של דבר ישתלטו על חייכם לחלוטין. נסו לעשות להם רציונליזציה ולהשתמש בכל משאב העומד לרשותכם כדי למזער את ההשפעות שלהם, בין אם זה נשימה עמוקה, פעילות גופנית או הסחת דעת. כל הדברים האלה יפחיתו את החרדה שלך.
- דבר אל עצמך כאילו היית המאמן האישי שלך. עצב אסטרטגיות לביטול התנהגויות מגבילות מהחיים שלך. להניע את עצמך לכבוש משימות קטנות ויומיומיות; לברך את עצמך כאשר אתה משיג אותם; וזכור שזו תהיה עבודה מתמדת בתהליך.
פחד הוא נושא מורכב ורחב. זה מאוד מועיל ללמוד איך לטפל טוב יותר בעצמך, כי אם אתה רוצה להשיג אושר אמיתי, ראשית עליך לטפס על גדר הפחד.
ביבליוגרפיה
אנדרה, קריסטוף (2010). פסיכולוגיה של פחד: דאגה, חרדה ופוביות. עריכה Kairos.
הוטלר, ג'רלד (2001). ביולוגיה של פחד: איך מתח הופך לרגשות. מאמר מערכת של Plataforma.
Gower, L. Paul (2005). פסיכולוגיה של פחד. נובה ספרי ביו-רפואי
