5 דרכים להילחם בחרדה
חרדה היא כיום אחת המחלות הפסיכולוגיות הנפוצות בעולם, יחד עם מתח ודיכאון.
בשל הכמות הניכרת של אנשים המושפעים מהפרעה זו, נערכה סדרה של מחקרים כדי להתגבר על חרדה בדרכים יעילות וארוכות טווח.
אני קורא לכם למצוא רגע שקט ולקרוא את המאמר הזה על איך לנצח במאבק נגד החרדה. בעזרת השיטות והעצות הבאות, תוכל ללמוד כיצד לשים חרדה במקומה.
גם מי שאינו סובל מחרדה כרונית יכול להפיק תועלת מהשיטות הללו. כולנו חייבים ללמוד לא להיות עבדים לרגשות שלנו. חשוב שכל אחד ידע להתמודד איתם בצורה חיובית ולטובתנו.
לכל אחד מאיתנו יש את היכולת לבחור, לקבל החלטות ולהיות חברים פעילים בחיינו. בואו לא ניתן לעצמנו להיות פסיביים ומותנים על ידי הסביבה שלנו.
אז מהן 5 הדרכים היעילות ביותר להילחם ולהתגבר על חרדה?
1. פעילות גופנית
פעילות גופנית מאפשרת לנו לשחרר ולנקות את המוח שלנו, תוך התמקדות בהיבטים פיזיים כמו נשימה והתחושות המופקות בתוכנו מהפעילות שאנו מבצעים.
ג'ספר איי ג'יי סמית', פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס באוסטין, מאשר שפעילות גופנית עוזרת לנו להתנתק מכל הדאגות או "כאבי הראש" שהחרדה מייצרת.
אם נכלול פעילות גופנית ביומיום שלנו, מחקרים מראים שאנו יכולים להפחית חרדה ב-50%, מה שהופך אותה לאחת הדרכים היעילות והבריאות ביותר להתגבר עליה.
2. טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא תחום בפסיכותרפיה שעוזר לנו לקבל מושג ספציפי וברור לגבי הסימנים וההשלכות שהחרדה יכולה לגרום בתוכנו.
בדרך כלל, על מנת לחוות את מלוא היתרונות של טיפול מסוג זה, עלינו להקדיש לפחות שעה אחת בשבוע למשך שלושה עד ארבעה חודשים רצופים. בטיפול תלמדו את חשיבות המחשבות שלכם והשפעתן על מה שאתם מרגישים ועושים.
3. מדיטציה
הודות למחקר שערך פאדל זיידן, חוקר מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ווייק פורסט, הוכח שחרדה משפיעה על הגוף. זה משבית את אזורי המוח שאחראים על יצירת וניהול נאותים של המחשבות שלנו. אחת התכונות העיקריות והנפוצות ביותר של חרדה היא שהיא גורמת לנו לאבד שליטה על המחשבות שלנו במהירות ובקלות.
זידן מציע מדיטציה כדרך " להתנתק" ולשמור על השליטה הרגשית שלנו מותאמת.
4. שינה
מחקרים ומחקרים רבים אישרו כי נדודי שינה והפרעות שינה הם אחד המקורות העיקריים של חרדה. אם אין לנו כמות מספקת ושינה באיכות טובה, אנו מפעילים את אזורי המוח שאחראים על ייצור וניהול חרדה.
נפוץ להבחין ברמת חרדה גבוהה אצל אנשים הסובלים מנדודי שינה. על מנת להימנע ממצב זה, מומלץ לישון שמונה שעות רצופות, ובהמשך לישון לפי לוח זמנים קבוע. זה גם טוב להימנע ממזונות שאינם מקלים על שינה טובה, כגון סוכר, שומנים רוויים וקפאין.
שינה ומנוחה אישית הן אחת הדרכים החשובות וההכרחיות להתגבר על החרדה.
5. תרגול יוגה
מדיטציה והרפיה משפרים את מצב הרוח שלנו. עם זאת, אחת הפעילויות המומלצות ביותר המאפשרות לנו ליהנות מתכונות בריאות אלו היא תרגול היוגה.
יוגה עוזרת לנו להוריד את רמות החרדה שלנו מכיוון שהיא מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. מערכת זו עוזרת לנו לנהל בצורה נאותה את הרפיה ואת השפעותיה על הגוף והנפש שלנו. על מנת ליהנות מתכונותיו ולפתור נכון את החרדה שלך, מומחים ממליצים לנסות שלושה מפגשים בשבוע במשך שנים עשר שבועות.
