הפרעה רגשית עונתית: האם אתה יודע מה זה?

הפרעה רגשית עונתית (SAD), הידועה גם בשם דיכאון עונתי או הפרעת מצב רוח עונתית, נשמעת כמו מה שאתה חושב שזה. עם זאת, זה לא תמיד מוכר כהפרעה על ידי האנשים שיש להם את זה. אנשים רבים נעשים לפתע עצובים בתקופות מסוימות של השנה (בדרך כלל סתיו וחורף) מבלי לדעת מדוע ופשוט כותבים זאת כ"בלוז החורף".

למד כיצד לזהות את הסימנים של SAD בעצמך ובאחרים, כמו גם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להקל על הסבל.

מה זה SAD?

הפרעה רגשית עונתית היא סוג ספציפי של דיכאון המושפע מהשינויים באור בכל עונה. בדרך כלל, השינוי מתחיל באוקטובר ובנובמבר כאשר הימים מתקצרים. כשמגיע האביב התסמינים בדרך כלל מתפוגגים. אולם לפעמים, הפוך יכול לקרות והתסמינים יופיעו במהלך חודשי הקיץ.

מהם הגורמים ל-SAD?

הסיבות ל-SAD עדיין אינן ברורות במיוחד. נכון לעכשיו, אנו יודעים שהתסמינים של עצב, אדישות או ייאוש נגרמים כתוצאה מירידה בשעות האור שמגיעות עם השינוי העונתי. אם התסמינים של אדם מחמירים בקיץ, לעומת זאת, התגברות האור במהלך היום גורמת לשינוי ברגשות שלנו, אך איננו יודעים מדוע זה קורה.

מבחינת מה שקורה במוח, על פי מומחים בתחום, מלטונין וסרוטונין (שני הורמונים שעוזרים לווסת את מחזור השינה, רמות האנרגיה ומצב הרוח) עשויים להיות אחראים לעובדה שאנו מרגישים חסרי אדישות מהרגיל.

מה הסימפטומים?

1. שינויים במצב הרוח

אנשים עם SAD עלולים להרגיש פתאום נמוכים או להרגיש חוסר ערך. בקיצור, יש להם רגשות של ייאוש. הם עלולים גם להתעצבן ביתר קלות מכל דבר, לא משנה כמה "טיפש" עשוי להיראות כועס. אנשים הסובלים מ-SAD מוצאים את עצמם במצב רגשי שבו הם מרגישים עצבניים ורגישים יותר.

2. אובדן ההנאה

למרות שאתה עשוי להנות ממשהו מאוד, כאשר אתה מושפע מהפרעה רגשית עונתית, כל מה שנהנית פעם פתאום כבר לא מעניין אותך כי זה לא נותן לך את אותה הנאה כמו קודם. אתה מאבד עניין והופך לא מרוצה מדברים רבים וגם ממצבים. כדי להחמיר את המצב, זה בדרך כלל מלווה ברגשות אשמה.

3. חוסר אנרגיה

אולי אתה מרגיש עייף ללא סיבה נראית לעין. אולי אתה ישן לישון הרבה גם כשאתה לא עייף. מה קורה? אלו הם תסמינים נפוצים של SAD. רמת האנרגיה שלך יכולה לצנוח בפתאומיות, ולגרום לך להרגיש מבולבל ולפעמים מודאג, מכיוון שאינך יכול להבין את הסיבה או הפתרון שלנו לבעיה.

4. שינויים תזונתיים

אנשים רבים חווים שינויים בתזונה כאשר הם מושפעים מ-SAD. שינויים אלה יכולים להתאפיין בחוסר תיאבון כמו בצורך לאכול יותר. ניתן לחוות את האחרון בצורה חזקה יותר עקב חרדה מוגברת הנגרמת משינויים בשינה, חוסר אנרגיה, הסתערות פתאומית של אדישות וכו'.

5. קשיי ריכוז

הפרעה זו עלולה לגרום לירידה בביצועים בבית הספר ו/או בעבודה. בדרך כלל זה נובע מחוסר מוטיבציה. זה נגרם לרוב מחוסר האנרגיה שהוזכר לעיל. לוקח מאיתנו יותר רק כדי לקום מהמיטה והכל דורש יותר מאמץ ממה שאנחנו רוצים לתת. לסיום, אנו חווים גם חוסר ריכוז שגורם לנו לחשוב על דברים אחרים - או על כלום.

6. ירידה ברצון להתרועע

אנשים עם הפרעה זו עשויים לבלות פחות זמן מחוץ לביתם. הם נוטים להסתגר בפני אחרים ולראות פחות את החברים והמשפחה שלהם. זה כאילו הם מתקפלים לתוך עצמם. אף פעם לא מתחשק להם לצאת, להירגע, להשתעשע, לעשות משהו או להרגיש פעילים. זה גורם להם תסכול רב מכיוון שהם גם לא באמת עושים שום דבר בבית ולכן הם רואים את חייהם חסרי משמעות. זה נגרם על ידי שילוב של התסמינים המפורטים לעיל, כולל חוסר אנרגיה ואדישות פתאומית.

איך אנשים עם SAD יכולים להרגיש טוב יותר?

למרות שיש הרבה טיפולים ואסטרטגיות מוצעות להתמודדות עם SAD, לא כולם יעילים באותה מידה עבור כולם. כדי להתחיל, עליך לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך כדי לראות כיצד הוא או היא יכולים לעזור לך במאבק בהם. רופאים יכולים גם להרגיע כל דאגה שעלולה להיות לך.

הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנצל את שעות היום כדי להתאמן, לנסות לקיים חיי חברה פעילים, לאכול טוב, לבסס שגרת שינה טובה וכו'. אלה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם SAD.

האם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים מהפרעה זו? האם לדעתך יש פתרון טוב יותר להפרעה רגשית עונתית? ספר לנו בקטע התגובות!