מה גורם לך להיות פגיע ללחץ הקשור לעבודה?

יום שני בבוקר, אתה מגיע למשרד וכבר יש לך המון ניירת לעשות. ובימים שבהם זה לא המקרה, הבוס שלך במצב רוח רע, או שעמיתיך לעבודה כבר הסתבכו, ונשארת לך המון עבודה נוספת לעשות.

אתה מתחיל להיות יותר עצבני וחרדה כי אתה לא יכול להפעיל את כל הפרויקטים שלך, או כי אתה חושב שהם הולכים להקצות לך את כל העבודה שאף אחד אחר לא רוצה לעשות. אתה מרגיש תקוע ומוצף ונכנס למצב משבר. לבסוף, אתה לא יודע איך בדיוק, אבל אתה מסוגל להשלים הכל. אבל אז מגיע היום למחרת ואתה סובל מנסיגה חדשה שגורמת לך עוד יותר מתח.

לחץ הקשור לעבודה

לחץ הקשור לעבודה הוא קבוצה של תגובות רגשיות, קוגניטיביות, פיזיולוגיות והתנהגותיות להיבטים שליליים או מזיקים של התוכן, הארגון או הסביבה של העבודה שלך. בתגובות קוגניטיביות, אנו מתכוונים למחשבות או לדיאלוג הפנימי שעוברים בראשכם. תגובות פיזיולוגיות מתייחסות לשינויים בגוף שלך, כגון עלייה בקצב הלב.

לחץ הוא חלק מהסתגלות לדרישות סביבת העבודה שלך. בהתחלה זה עוזר לך לנהל את הדרישות האלה, אבל זה הופך לבעיה כאשר זה מפריע לביצועים שלך ומייצר רמות גבוהות של תסיסה וחרדה. המצב מכריע ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה.

אם אתם סובלים ממתח כזה או לא תלוי בהמון גורמים שונים, כולל מצבים שתלויים בעסק ובסביבת העבודה. אבל יש גם כמה מאפיינים אישיים שיכולים להפוך אותך לפגיע יותר ללחץ הקשור לעבודה. לדעת מה הם יעזור לך לנהל ולמנוע את זה.

מאפייני עבודה המייצרים מתח

ישנם גורמים ארגוניים רבים שיכולים לייצר לחץ. אלה כוללים לוחות זמנים, משמרות, תנאים פיזיים, שכר, סיכונים נלווים, אי בהירות תפקיד והיררכיה, בין היתר.

אם העבודה דורשת ממך לשמור על קצב מהיר או על רמת תשומת לב גבוהה יותר ממחצית יום העבודה, סביר יותר שייצר לחץ. הדבר נכון גם אם המשימות חוזרות על עצמן מאוד במשך יותר ממחצית יום העבודה.

אם העבודה שלך היא במשמרת, זה יכול גם להשפיע על הופעת הלחץ. המגזרים המזוהים לרוב עם תופעה זו הם מגזרי הבריאות, הווטרינריה, השירותים החברתיים, התחבורה, התקשורת, המינהל הציבורי והחינוך.

מחקר שנערך על ידי הסוכנות האירופית לבטיחות ובריאות בעבודה (EU-OSHA) בשנים 2012 ו-2013 דיווח על הדברים הבאים כגורמים ללחץ בעבודה:

• חוסר ביטחון בעבודה או ארגון מחדש של כוח האדם
• שעות ארוכות ועומס עבודה כבד
• הטרדה או הפחדה במקום העבודה
• חוסר תמיכה מעמיתים לעבודה או ממונים
• שליטה קטנה על חוקי מקום העבודה

מאפייני העובד

זה נהדר לדעת מהם מאפייני סביבת העבודה המשפיעים על לחץ. אבל אם אתה רק עוד עובד אחד, קשה לעשות משהו כדי לשנות את זה, אלא אם כן אתה עובד במחלקת משאבי אנוש. אז עכשיו אנחנו הולכים לבחון את הגורמים האישיים שיכולים להשפיע גם על לחץ הקשור לעבודה, כדי שתוכל לתקן את המצב.

לדוגמה, אם אתה מאוד פרפקציוניסטי ושאפתני, סביר יותר שתסבול מלחץ בעבודה. זה גם המצב אם אתה מעורב יותר מדי בעבודה שלך ומתאמץ יותר מדי. זכור שבכמות הנכונה, המאפיינים האלה לא חייבים להזיק.

כמו כן, אם אינך מסוגל להירגע או אם אתה תמיד מתוח, אתה נלחץ ביתר קלות. זה קורה גם אם אתה תלוי באחרים כדי לקבל החלטות, לא סומך על היכולות שלך, או נוטה לתפוס את הסביבה שלך כמאיימת.

אבל יש גם מאפיינים משפיעים אחרים. אם אתה מופנם, בצורה כזו שאתה לא מנצל את התמיכות החברתיות שלך, מצב העבודה שלך ישפיע עליך יותר. אם אתה נוקשה, סביר יותר שיהיו לך קונפליקטים, מה שגורם לך להיות נוטה יותר ללחץ. זה גם יכול להוביל אותך להרגלי חיים ותזונה לקויים.

אם אתה רואה אחד מהמאפיינים האלה בעצמך, אל תדאג בקשר לזה. אם תהיו מודעים להם, תוכלו לפעול לשיפורם. כך תוכלו להקל על חיי העבודה שלכם ולהימנע ממתחים הקשורים לעבודה ומכל ההשלכות השליליות שלו.